Mint a bagoly, hogy megtanulják, hogy korán reggel, és alvás élmény!
Bevallom, nekem már emelkedik - ez valami nagyon vonzó, de ... nem létezik az életben. I - bagoly. Nem, persze, ha kell fogni egy vonat 05:00, kelek, és van ideje. De korán kelni minden nap, és még a saját - szüksége van egy nagyon, nagyon feszült. Vannak időszakok, amikor egy-két héten kelek nagyon korán - és akkor én nagyon büszke magamra)), de azt folyamatosan, amíg kiderül. Te is? Aztán voltunk az úton. Azt javaslom, hogy nézd meg ma a tanács, amely segít megtanulni, hogy korán reggel.
Ismerje meg, hogy felkelni kora reggel - miért is tenném?
Először is, pszichológusok tanácsot, hogy megértsük: miért, sőt, ez az életem szüksége korai fejlesztést? Ez különösen igaz azokra, akik dolgozni vagy tanulni, délután, vagy egy ingyenes menetrend - azaz elméletileg megvan az a képessége, hogy mind korán kelni, és később. Szóval, mi ez nekem, és életemben meg kell tanulni, hogy korán reggel?
A válasz egyértelműnek kell lennie: „Azt akarom, hogy egészséges életet, és én korán kelni, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat / megy a jog reggel”, „szeretnék tanulni, hogy korán kelni, hogy fordítson több időt hobbija és Fejlesztési reggel - a legjobb idő az” „azt akarom, hogy több időt töltenek a szabadban, úgyhogy indul a reggel sétálni”, „azt akarom, hogy törekedjen a természettel való harmónia”, „Meg akarom tanulni, hogy korán reggel kezdődik a napot ima vagy a meditáció.”
Hagyja, hogy a célpont lesz nagyon speciális és súlyos, különben a biztosítékot a korai emelkedik elég egy-két hét.
Lefekvés korán és kap elég alvás - kölcsönösen kizárják egymást.
Első pillantásra úgy tűnhet, hogy a koncepció „Kelj fel korán”, és „Sleep” - egymást kölcsönösen kizáró vagy alvás nem lesz elég, és mi korán kelni, vagy a jó éjszakai alvás, de az emelkedés, sajnos, nem ilyen korán). Nem tudok ajánlani néhány csodálatos módon aludni, napi 4 óra, és fittek - és azt hiszem, hogy nem azok. De a módszereket, amelyek segítségével megtalálhatja alább képesek javítani az üzleti - még ezek a rossz cos I)).
Hogyan lehet megtanulni, hogy korán reggel?
A nap kezdődött kocogás és zuhany tulajdonképpen lakatos- - ellenőrizze magad. Ha csak most kezdik el, nem feltétlenül csak azért, hogy nyilvántartást 10-15 km, elég 15-20 perc futás lassú ütemben. Válassz egy kényelmes ütemben magad (meg lehet kezdeni a tempós séta vagy kocogás).
Run lehet cserélni a kerékpározás. És ha nem híve a futás és a kerékpár, ezzel él - otthon a zene vagy az utcán.
- Állítsa be a diétát
Azt gondolja, hogy nem lehet tanulni, hogyan lehet könnyen felkelni kora reggel, mert a saját lustaság vagy nem hajlandó? Ez lehet az egyik oka, de nem az egyetlen. Gyakran előfordul, hogy azért, mert a lehetetlen korai helyreállítási rejtettek fiziológiai okokból. Tehát, késői vacsorák és sűrű majdnem mindig nem adnak elaludni gyorsan, és ha elalszik, gyakran felébred, vagy aludni teli hassal nem frissít.
Éjjel ne egyen zsíros és magas kalóriatartalmú ételek, mint a hús, sült hal, tészta, pékáru, édességek. Hagyja az ételt lefekvés előtt egyszerű: bogyók, gyümölcsök, gyümölcslevek, főtt zöldségek, joghurt. Majd a reggel felébred egy kis éhségérzetet.
Ez a módszer nem mindenkinek - de azok számára, akik szeretnék megtanulni, hogyan kell felkelni kora reggel egy rövid időre. Ágyba egyáltalán akarsz, de felkelni pontosan 07:00 (vagy azt tervezi, a korai emelkedés). A legfontosabb dolog -, hogy tartsa az első napokban: alvás után néhány órával a gyengeség és a gyengeség nem lehetett elkerülni, de ez már a 2-3 nap, hogy pontosan aludni éjfélig. Ha ezt a módszert választja, ne engedje magát aludni hosszú ideig a nap folyamán - nem több, mint 1,5 óra.
- Az üzemmód megváltoztatása fokozatosan
Ha a program magasabb - nem a lehetőséget, és veszel egy józan helyzetértékelése (például aludt délig, és szeretné, legkésőbb 7.00), akkor megtanulják, hogyan kell felkelni kora reggel, hogy segítsen a kis lépések. Szolgáltatás indítása 20-30 perccel korábban tegnap. Ezután 3-5 napig állni ugyanabban az időben. Ezután állítsa be a riasztás egy fél órával korábban - és újra rögzíteni az eredményt. Így jár, amíg a helyreállításhoz szükséges időt nem fogja elérni a kívánt jelet. Fokozatosan, az új rendszerben, és állítsa az alvás ideje.
Az állítások - rövid kifejezések, amelyek szintén segít megtanulni, hogyan kell könnyen felkelni kora reggel. „Dolgozzon” a korai emelkedés először a fejét, képzeljünk el egy nagy óra a pontos időt, és azt mondják, szellemileg vagy hangosan: „Én felkelni 07:00 vidám, friss és jó hangulatban. Az emelkedés 7,00 ad nekem energiát és erőt. " Kerülje el a „nem” a részecskék, épít pozitív mondatot: „Az emelkedés a 7.00 nem irritálja én” - ez rossz, „Ébresztő 7.00 tetszik nekem, úgy érzem, tele energiával egész nap” - is. Pszichológusok magyarázni a haszon-állítás kifejezéseket, hogy a szavak és a valóság eltérhet - mert ez az agy elkezd „nem”, és végül kénytelen alkalmazkodni a szavakat - ezek azt mondják, hogy elkötelezett az időben.
Néha tanulni felkelni kora reggel csak kibír módszer - Megfogadtam, hogy ha ez most nyisd ki a szemed, és felkelni délután teszi magát aludni 1-1,5 órán át. De már nem - fennáll a veszélye, elalvás éjjel nincs itt az ideje.
- Védje az időt lefekvés előtt, mert a bűncselekmények
Például, ha tudjuk, hogy nincs olyan erő, késlelteti akkor a képernyőn, ha elkezd nézni egy érdekes filmet, vagy azt, hogy soha nem fogja megállítani az időt, ha úgy dönt, hogy szét az esti szekrény - transzfer ezekben a kérdésekben a jövő számára. Kezdve néhány érdekes dolog, hogy könnyen menjen vissza jóval később, mint éjfélkor. Nos, miután elkezdődött: nincs alvás korai - nincs korai emelkedik.
Vannak olyan speciális technikák, amelyek segítettek tanulni, hogy korán reggel van?
Tetszik? Oszd meg barátaiddal:
Azt akarom, hogy öt órakor reggel és lefekvés 22 órakor! Ez a célom már folyik több mint egy éve. Ha elmegyek korábban, nem alszom. A természet vagyok éjszakai bagoly, mikor aludni, az eszközt magában foglalja, maguk is működik nekem, csak időm írni. Ötletek, gondolatok, problémamegoldás ... Örülök, hogy megértsék és razsortirovala valamit, és meg kell megnyugodni, és menj aludni, még a nyaralás.
Nehéz, de tudom, hogy mindegy fogom elérni ezt a célt!
Szóval én csak - szeretnék, de ez még mindig nem működik! Néha a mód strays különböző irányba: a nap alszom, éjjel élő) Bár észrevette, hogy a legjobb dolog is, persze, úgy érzi, ha megy a 21-22, és akár a reggeli 5-6-7. De ez, és ha történetesen valami sokáig nem késik (pechalka!
Nemrég rájöttem, tibeti hormonális torna. Ez kevés időt vesz igénybe, nem igényel erőfeszítést. De hogyan vidáman. Én is egy éjszakai bagoly és szeretnék lefeküdni előtt fél órával felkelni. És most, 10 perc után az egyszerű manipulációk reggel kezdődik számomra az életerejét jó hangulat.
Vajon, nem hallottam erről. Csak csináld egyszerű gyakorlatok (és még akkor is, nem mindig őszintén))), azt is üdítő. Általában reggeli torna nehéz nekem, hogy kezdődik a swing ... általában kávé)) Tapasztalati úton jött, amit én inkább, hogy vegyenek részt a sport az esti órákban.