Mint egy fehérje shake hogy lefogy, és segít eltávolítani a zsírt a has

Protein nélkülözhetetlen tápanyag a fogyás.

Előállítás ez elegendő mennyiségben felgyorsíthatja az anyagcserét. csökkenti az étvágyat és segít megszabadulni a felesleges zsírt anélkül, hogy elveszítené az izomtömeget.

Protein Shake egy egyszerű módja, hogy adjunk több fehérjét a diéta, és segít a fogyásban.

Ez a cikk ismerteti, mindent meg kell tudni fehérje turmixok és hogyan befolyásolják a testsúly.

Mi fehérje turmixok?

Protein koktélok elő, hogy a fehérje por vízzel, bár gyakran hozzáadott más összetevőket.

Lehetnek olyan kényelmi mellett a diéta, különösen akkor, ha a hozzáférés a magas minőségű fehérje termékek korlátozott.

Annak ellenére, hogy a legtöbb ember nem kell őket, hogy megfeleljen a napi szükségletek fehérje turmixok nagyon hasznos lehet, ha meg kell növelni a fehérje mennyiségét valamilyen okból.

Lehet vásárolni fehérje por, és keverjük össze magad, vagy válasszon egy kész koktélt.

A legnépszerűbb a piacon fajta fehérje por:

Egyes márkák keverékét tartalmazzák különböző típusú proteineket. Például, sok márka használja növényi fehérje dúsított aminosavak keveréke.

Eredmény: Protein turmixok tartalmazhatnak különféle fehérjék, mindegyik a saját jellemzői.

Mivel fehérje turmixok csökkentik az éhségérzetet és az étvágyat?

Fehérje csökkenti az éhség és az étvágy kétféleképpen.

Először is, növeli a szintje az étvágy-csökkentő hormon, mint például a ghrelin.

Másodszor, a fehérje lehetővé teszi, hogy úgy érzi, teljes hosszabb.

Egy másik esetben, a férfiak túlsúlyos, megnövelt fehérjebevitelt 25% -kal, ami a csökkentett vágy az élelmiszer 60% -kal, és csökkentette a éjszakai nassolás fele.

A fehérje koktélok - egy kényelmes módja annak, hogy adjunk hozzá egy extra mennyiségű fehérje diéta. Ugyanakkor szem előtt tartani, hogy túl sok fogyasztása vezethet a túlzott mennyiségű kalóriát.

Tehát, ha próbál fogyni, akkor 20 gramm fehérjét egy koktél elég lenne, hogy csökkentsék az éhségérzetet.

A lényeg: Egy fehérjét csökkenti az étvágyat befolyásoló éhség hormonok. Ő is segít maradni jóllaktak tovább, kevesebbet eszik és a zsírégetést.

Protein rázza fel az anyagcserét

Mennyiségének növelése fehérje felgyorsítja az anyagcserét, segít több kalóriát éget.

És ez viszont gyorsítja az anyagcserét, mivel az izom több kalóriát éget el, mint a zsír.

Meg kell jegyezni, hogy a képesség, hogy az izomtömeg ami fogyás mértéke függ az összeg a meglévő izom.

A fehérje lehet gyorsítani az anyagcserét miatt a kalória szükséges megemészteni és asszimilálni. Ez a hatás az úgynevezett termikus hatás.

Eredmény: Fehérje segít felgyorsítani az anyagcserét, mert sok energiát fordított az emésztés és a felszívódás. Ez is segít az izomépítés, ami több kalóriát éget el, mint a zsír.

Protein turmixok fogyás

Minden kutatás azt sugallja, hogy a diéta, sok fehérjét, hogy segítsen veszíteni több zsír, különösen a zsír a hason.

Az egyik vizsgálatban a résztvevők a magas fehérjetartalmú étrend, amelyben 25% -a kalória jött protein elvesztette 10% -kal több zsírt a hasi területen, mint azok, akik ettek a fele mennyiségű fehérjét.

Egy másik vizsgálatban, a résztvevők kaptak 56 g savófehérje "CRS 55". Ennek eredményeként, a végén ez a kutatócsoport elveszett 5 kg-mal többet, mint azok, akik nem változott semmit a diéta.

Eredmény: Protein egy egyszerű módja, hogy növelje a napi fehérje bevitel. Ezen túlmenően, növeli a zsírégetést, különösen a hasi területen.

Mi a legjobb protein shake?

A különböző típusú fehérjék különböző hatást gyakorolnak a szervezetben.

Például a tejsavófehérje emésztjük gyorsabb, mint a kazein, így úgy érzi, a teljes rövid távon.

Egy tanulmány azt sugallja, hogy fogyasztása 56 gramm tejsavó fehérje naponta, segít a túlsúlyos emberek elveszítik 5 kg-mal több, mint a fogyasztás az azonos mennyiségű szójafehérje.

Egy másik tanulmány azt találta, hogy a tejsavófehérje 3-szor hatékonyabb az izom toborzás során fogyókúra, mint a szójafehérje.

Azonban nem minden tanulmány egyetért abban, hogy a tejsavófehérje jobb. Számos vélemény beszélünk azonos mennyiségű zsírt égetni tejsavó, szója és rizs proteinek.

Fontos tényező a minőségi fehérjét.

A tejsavó fehérje, a kazein és a szójafehérje tartalmazza az összes esszenciális aminosav, hogy a szervezetnek szüksége van.

Másrészt, a rizs és a kender fehérjék van egy kis mennyiségű esszenciális aminosavak lizin és borsó fehérje, és legalább egy másik cisztein és metionin.

Általában ez nem okoz semmilyen problémát, ha csak fehérje turmixok nem az egyetlen fehérjeforrás a tested.

Takarmány növényi fehérjék általában összekeverjük és dúsított úgy, hogy a keverék tartalmazza az összes esszenciális aminosav.

A lényeg: A pontos típusa fehérje por a koktél ne legyen fontos a fogyás. Egyes tanulmányok azt mutatják előnyeit savófehérje, de ezek nem egyértelműek.

A dózis és a mellékhatások

Egy fehérje shake naponta - egy nagyszerű módja annak, hogy elindul.

A legjobb, hogy azt megelőzően vagy azt, hanem az evés 1 vagy 2 gombóc.

Keverjük össze vízzel, jéggel és talán egy bizonyos mennyiségű gyümölcsöt turmixgépben, egyszerű módja annak, hogy egy finom és kiadós protein shake.

Mellékhatások, mint a puffadás, görcsök, puffadás és hasmenés fordulhat elő, ha laktóz intolerancia, vagy iszik koktélt tejsavóproteinnel.

Ezek a tünetek könnyen elkerülhető, ha átvált nem tejfehérjék csoportok, mint például a szója, borsó és a rizs.

A legtöbb kutatás azt sugallja, hogy a fogyasztás a 1,2-2,2 g fehérje per kg testtömeg per nap, biztosítja a leginkább előnyös hatásokat az egészség és a súlyvesztés.

Eredmény: elfogadás az egyik fehérje shake naponta - egy nagyszerű módja annak, hogy indul a nap. Az 1 vagy 2 dimenziós kanál fehérje por. Egyesek számára emésztési problémák.

A végleges eredmények

A legtöbb ember könnyen kap elég fehérjét nem eszik fehérje koktélt.

Koktélok - egyszerű, biztonságos és ízletes módja annak, hogy extra fehérje diéta.

Ha próbál fogyni, extra fehérje protein shake segít érzi kevésbé éhes, segít a fogyásban gyorsabban és csökkenti annak valószínűségét, hogy újra az elveszett kiló.