Mint otthon, hogy növeljék a mellizom
A legtöbb ember, aki úgy gondolja, egy kicsit a forma, álmodik a széles és felfújt mellek, mert segítségével a képviselői az erősebb nem vált igazán férfias megjelenést. Ezen túlmenően, nem lány tud ellenállni a szem elől a felfújt férfi test, különösen a mellkas. Manapság sok fiatal srác kíváncsi, hogyan lehet gyorsan izomnövekedésnek szivattyú és az izmokat anélkül, fárasztó utazások edzőteremben? Annak ellenére, hogy sok sportoló azt állítják, hogy a gyors pumpa nélküli mell a vas nem lehetséges, egészen kint.
Időbeosztásukba, kényelmetlen helyét a tornaterem, utazás, vonakodás, hogy vegyenek részt a kollektív és egyéb okok miatt nem adhat okot nem szép és erőteljes alakja. Lehetőség van foglalkozni otthon. Ebben az esetben fontos, hogy ne helyezze a foglalkoztatás és az emberi szorgalom és odaadás.
Breast (melluszony) izmok állnak szimmetrikus csoportok, amelyek mindegyike magában foglalja a pectoralis izom (elején található felületén a mellkas, egy legyező alakú forma), kis mellizom (háromszög alakú, és található a mellkas felső alatt nagy mellizom) és az első serratus (található a anterior mellkasi falba). Nagy és kis izmok biztosítják curl a vállízület és részben forgó belsejében karját. Mellkas lehet osztva felső, középső és alsó szakasza. Is, akkor is kiválaszthatja a belső rész pumpált külön-külön. Jelen van az összes gyakorlatot a középső és az alsó, és különösen a felső meg kell erősíteni a stressz. Érdemes megjegyezni, hogy a mellkas edzés nagyon energiaigényes, ezért gyakran használják égési extra zsírszövetet.
Továbbá ne felejtsük el, hogy minden esetben lehetetlen, hogy a vonat minden nap. Bármilyen erőt gyakorol a mellkason, amely végeznek minden nap, árthat a szép szám. Muscle képzés során aktívak, és kap sok mikrotrauma, akkor időbe telik, hogy visszaállítsa az izomrostok, fehérje termelődését, ami generál az új izomtömeg. Állandó túlterhelés a mellizom nem lesz eredmény. Ha az izmok erősen fáj, gyakorlat, kívánatos, hogy feljebb a befejezésének időpontjában kényelmetlen érzés. Ezért is elég 1-2 ülés hetente. Száma megközelítések minden gyakorlatot körülbelül 4 és 8 Kezdőknek kellően végre gyakorlatokat 1-2, 2-3 megközelítés.
Egy hatékony gyakorlatsor
Tekintsük a leghatékonyabb gyakorlatokat, hogy növelje a mellizom. Elég jó gyakorlat a teljes fejlesztés a mellizmok, hogy push-up. De a legjobb, hogy két széklet, tedd a szélessége két hosszúkás irányába a kezek, behajlított könyök. Akkor meg kell venni a szokásos helyzetben push-up, de ebben az esetben a kéz lesz a széklet, és a lábak kell fektetni a kanapén vagy a szék. El kell végeznie 4 db 10-20 fekvőtámaszt. Próbálja edzés közben csökkentjük a lehető legalacsonyabban szintjén széklet. Ha könnyen megbirkózni ezzel a problémával, akkor nem kell azonnal számának növelése push-up. Sokkal hatékonyabb kezdeni fekvőtámasz rakomány. Azt kell tennie, 4 db 10-20 ismétléssel, és hogy egy kis szünetet 2-3 percig között mindegyik.
Rendkívül hatékony fejlesztése a felső és a mellkas alsó izmok fekvőtámasz a bárokban. Talán nincs is szükség semmiféle magyarázatot. Az ember csak megjegyezni, hogy a legnagyobb terhelést az izmok szélesebb lehet, széttárja a karját, és nem túl mély mosogató. Mint az előző esetben végezze 4 db 10-20 ismétléssel, szabadidő is adott 2-3 percig. Ezen túlmenően, ez a gyakorlat is megerősíti tricepsz.
A következő feladat a keverés és hígítás a kezét a hangsúlyt hazudik. Annak végrehajtására is szükség lesz két széklet. Meg kell őket állítani, hogy azok ne okozzanak kellemetlenséget akkor, ha megy vissza őket. Lábak egyidejűleg kell a padlón. Akkor meg kell, hogy vegye fel a súlyzókat, és azokat a fej felett. Ha ezt a feladatot, hogy győződjön meg arról, hogy a keze kissé behajlítva, a könyök, és ököllel arra irányul, hogy egymást „arca”. Aztán, ahogy körben és mélyen ellapult és kezét. Azt is ki kell tölteni 4 db 10-20-szor, pihenő 2-3 perc.
Ez a gyakorlat, mint a súlyzók tolja a hanyatt fekvő helyzetben végezzük szinte ugyanabban a helyzetben, mint az előző gyakorlat, csak ebben az esetben a kezében kell helyezni egy kicsit másképp. Meg kell tartani karok a súlyzók tetején úgy, hogy az ujjak felé a fejét. Ezután indítsa el ugyanakkor az alsó és fel mindkét kezét. Megközelítések és az ismétlések száma megegyezik az összes többi esetben.
Elvégzése előtt a gyakorlatokat meg kell emlékezni néhány alapvető szabályt. Ez biztosítja a széles markolat mellizmok a maximális feszültség, így több részt fog venni a külső mellkasi izmokat. Így a kezdők, kívánatos, hogy a szűkebb fogást. Azonban ebben az esetben ne vigyük túlzásba, mert túl keskeny markolat tricepsz munka, hanem a mellkas izmait. Amikor a kéz gyakorol szükséges tömöríteni simán és gyorsan kibontására. A push-up, vagy fekvenyomás, próbálja felemelni a kezét a feje fölé, míg a felső rész a mellizom részt fog venni. A leghatékonyabbnak push-up, ahol a lábak egy kicsit magasabb, mint a feje. Mindenesetre képzés, talán a legfontosabb a légzés, így meg kell nézni vele végrehajtása során minden gyakorlatot. A legnagyobb erőfeszítést lélegezni, és lélegezni, amikor pihen.
Akkor hiba jelentése a következő szöveg lép: