Omega 3 mi hasznos, tulajdonságok, és hogyan kell bevenni

A modern társadalom egyre inkább tudatában annak fontosságát, hogy ez az összetevő az étrend, a zsírsavak. Mi hasznos omega-3 - egy logikus kérdés. Ez az anyag képes jelentősen javítja az általános egészségügyi személy.

Az omega-3 előnyei

Ennek jótékony zsírsavak ismert azok számára, akik gyermekkorban elszenvedett rossz étvágy és a töltött halolaj. Az omega-3 nem csak hasznos a fiatal szervezet, hanem az emberek bizonyos egészségügyi problémák. Ezt az anyagot lehet használni nem csak mint asszisztens a betegség kezelésére, hanem egyszerű additív fenntartani a normális működését az emberi szervezet egésze.

Hogyan omega-3 hatása a testünk:

1. Javítása agyi aktivitás által szerkezetének megerősítése sejtmembránok és növeli a erek rugalmasságát.
2. Stabilizálása a szervek és a gyomor-bél rendszerben.
3. Kiegyensúlyozó a mentális állapot egy személy, a depresszió tüneteit menni. krónikus fáradtság és érzelmi feszültség.
4. A vérnyomás normalizálására és csökkenti annak valószínűségét, előző infarktus állapotban.
5. Erősíti az immunrendszert.
6. Javítása hormonszint.
7. Ott van a használata omega-3 nőknek: simítás a kis ráncok, erősíti a bőr és a köröm lemez, megfiatalítja a testet.
8. Ez segít elkerülni a mérgező az első két trimeszterben.

Milyen ételek tartalmaznak omega-3?

Ismeretes, hogy bizonyos tápanyagok által termelt endokrin rendszer. Omega-3, mint az egyik típusú többszörösen telítetlen zsírsavak, azzal jellemezve, hogy egy nagy hátránya: ezek nem szintetizált az emberi szervezetben. Az egyetlen módja, hogy jöjjön - ezúttal egy tál, így nem árt tudni, hogy mit élelmiszerek tartalmaznak omega-3 kell beírni a menüben feltöltésére tartalékait:

• napraforgó, lenmag, repcemag, kukoricaolaj, szezámolaj, szójabab és az olívaolaj tartalmaz omega-3;
• lenmag;
• szójatermékek (kivéve szintetikusan módosított);
• sajtok;
• tojás;
• Omega-3 a halak ott - beszélünk az óceán és a tengeri halak;
• dió - fenyő, mandula, kesudió, dió, makadámia dió;
• mindenféle tengeri;
• cellulóz-és tökmag;
• zöldségek - karfiol, kelbimbó, brokkoli,
• avokádó;
• csukamájolaj;
• zöldek.

Miért veszi egy omega-3?

Minden gyógyszer, hogy használatuk hasznos volt, de el kell tudatosan. Mi az Omega-3 van a nők és férfiak - ez a kérdés merül fel, akik szeretnék, hogy távol egyszerű termékek maximális hasznos anyagok. Annak ellenére azonban, a termék használata a nők számára, érdemes megjegyezni, hogy ezek a többszörösen telítetlen zsírsavakat hatással a munka a test teljesen senkit. És ahhoz, hogy megértsük, mi hasznos omega-3, úgy annak hatását a munka a szervek és rendszerek az emberi test.

Omega-3 a haj

A kutatások szerint a tudósok, az omega-3 előnyei a haj növekedését megfizethetetlen. Ezek a többszörösen telítetlen savak, így a következő hatásokat:

• fejlesztésének elősegítése a szőrtüszők, mely addig voltak „alvó” állapotban;
• erősítése a hajhagyma, ami miatt az egészséges és ragyogó haj külső nézet;
• ellen nyújt védelmet a mechanikus és termikus károsodás;
• megelőzése kóros hajhullás.

Omega-3 az ízületek

Omega-3 a szív

Köztudott, mint veszélyes a szív- és érrendszerre koleszterin plakkok. Omega-3, amelyek egyedülálló tulajdonságokat, csökkentsék a lipid koncentráció az emberi vérkeringési rendszerbe. PUFA hozzon létre egy gyulladáscsökkentő hatása, csökkentve annak valószínűségét, kifejlesztő betegségek, a szívizom és segít elkerülni ischaemia, infarktus és az aritmia. Ha Ön is a napi étrend ételek részeként, amely zsírsavakat, lehetséges, hogy összehangolják és fenntartani a megfelelő szintet pulzusszámot.

Omega-3 a bőrt

Az emberi bőr egyfajta indikátora az állam a belső szervek és rendszerek. Ha vannak olyan egészségügyi problémák, akkor azonnal észre változást a szerkezete és a bőr színe. A többszörösen telítetlen zsírsavak - tárháza hasznos funkciók, amelyek javíthatják a szervezet állapotának egészét, így az a tény, hogy a fogyasztás omega-3 arcbőr hasznos - indokolt.

Omega-3 fogyókúra

Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges súly segítségével zsírsavak meg kell tudni, hogyan kell az omega-3 étrend, mert a triglicerid segít a túlsúly és van egy egyszerű magyarázat: PUFA tökéletesen elősegíti az égő a felhalmozott kalóriákat és serkentik javulást anyagcserét, mivel a hiány anyag a szervezetben vezet felesleges zsírsejtek, amelyek lerakódnak a leginkább látható területeken a test: csípő, a has, a derék és a csípő.

Omega-3 sportolók

A diéta, akik kedvelik az aktív életmód legyen gazdag és tápláló. Sport Nutrition Omega 3 - hasznos és szükséges, mivel ez az anyag segít a sportolók elérni a magas eredményeket. Felhasználásának köszönhetően a többszörösen telítetlen savak, az emberek részt a sportban, hogy egy teljes áramellátás, hozzájárulva növekedését a hormonok termelését. PUFA-k növeli az állóképességet és az általános izomtónus, jótékony hatással van az anyagcsere-folyamatokra, felgyorsítva őket. Sporttáplálkozás omega-3 - fontos eleme a táplálkozás, akik töltenek sok időt az edzőtermek és futópadok.

Norm omega-3 naponta

Gyógyszerek, amelyek közé tartoznak, többszörösen telítetlen zsírsavak egyaránt vannak javallatok és ellenjavallatok. Mint minden más gyógyszerekkel, hogy fokozza az immunitást, az omega-3 kell venni bizonyos arányban, mivel ez határozza meg a hatékonyság, hasznos lenne számunkra vagy sem. Ahhoz, hogy a zsírsavak az ilyen típusú pozitív hatást, meg kell venni őket helyesen:

• napi PUFA-fogyasztás a férfiak - 2-4 gramm;
• a napi aránya az omega-3 a nők változó két-három gramm;
• gyermekek a napi ajánlott bevitel nem több, mint két és fél gramm.

Érdemes megjegyezni, a dózis, hogy ezt a kérdést az embereknek, akik aktívan részt vesznek a sportban. Bodibilderam ajánlott adagolni az étrendben 3 gramm omega-3, míg az immunrendszer fenntartásához elegendő és két gramm ezen sav. Ugyanilyen fontos, hogy tudja, hogy bővelkedés többszörösen telítetlen zsírsavak zavart okozhat a szervezetben, így táplálkozási és az orvosok nem javasoljuk, hogy több mint 4 gramm anyagot naponta.

Omega-3 - Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy ez az anyag egy jelentős számos jótékony hatása az omega-3, a mellékhatások, amelyek figyelembe vesszük később, nem kívánatos, hogy vezessenek be a diétát, ha az alábbi egészségügyi problémák:

• megsértése a máj;
• hemosztatikus betegség;
• allergiás a hal, és egyéb komponenseket, amelyek részei a többszörösen telítetlen zsírok;
• átadó komplex betegségek megszerzésével kapcsolatos súlyos sérülések;
• friss sebészeti beavatkozás;
• Rendkívül kívánatos, hogy a PUFA-k terhesség és szoptatás alatt.

Ami a mellékhatások, a túladagolás megnyilvánulhat a következő tünetek:

• böfögés hal;
• puffadás;
• hasmenés;
• hányinger;
• hányás;
• gyulladás a gyomor-bél traktus, amely jellemző a gyomorégés és diszkomfort a nyelőcsőben.

Egy kérdésre válaszolva, hogy mi hasznos omega-3, azt lehet mondani, hogy a termékek és annak összetételét, rendkívül fontos, hogy biztosítsák a normális működését minden rendszer és szerveket. Szükséges, hogy ellenőrizzék a dózist az adalékanyag, mert a túladagolás hatásainak nem lehet nagyon kellemes.