Power a szív és az erek - a lista a leghasznosabb termékek, hogy megerősítse a szív
Tömeg 330 gramm. Szivattyúzás legfeljebb 5 liter vér. Kedvezmények akár 70 percenként. emberi szív - A kicsi, de létfontosságú motor, amely nélkül a szervezet nem képes működni.
Azonban sok törődnek a kardiovaszkuláris rendszer az utolsó körben. Ez lett rosszul - evett gyógyszert. Release - megnövekedett terhelést. Ez a megközelítés szorította kopás mindig véget ér a könnyek - érelmeszesedés, agyvérzés, szívroham.
Egy szervezet, hogy érdekel a teljes engesztelést, helyreállítása és megerősítése. Nézzük meg, milyen termékek jó a szívnek, és bevonja őket a napi menüt.
Alapjai az egészséges táplálkozás a szív- és érrendszerre
Táplálkozási kifejlesztettek néhány egyszerű szabályok a táplálkozás szívbetegségek. Ajánlások is alkalmasak az általános pozitív hatással van a szívizom:
1. Fektesse az asztalra alapján a legjobb mediterrán lehetőségeket. Staples legyen zöldség, gyümölcs, hal, olívaolaj, tengeri ételek, fűszerek (különösen a petrezselyem és a zeller - normalizálja a vér áramlását).
2. A reggeli - míg az összetett szénhidrátok (gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér). Az ebéd és a vacsora - idő protein (fehér hús baromfi, hal, túró, sovány marhahús). Italok - sima vizet, zöld és gyógyteák, természetes gyümölcslevek cukor nélkül (különösen a paradicsom - normalizálja a vérnyomást), joghurt éjjel.
3. A napi étrend ajánlott osztani 5-6 étkezés kis adagokban. Túlevés sérti a véráramba, mert az összes erőforrás a szervezet célja a fogyasztó az emésztést.
4. Díszítsük különféle zöldséget kell venni minden étkezés fél adagot.
5. Ha a ritmuszavar és az ischaemiás szívbetegség minimalizálni kell a só, állati zsírok, füstölt élelmiszer, alkohol és a koffein.
Erek és kapillárisok hatnia minden szerveket. Viselnek (szűkül, elzáródása a rés) hatással van a szervezet egészére. Annak érdekében, hogy ezek az ajánlások hasznosak a végén a szív és az idegrendszer, máj, szemek és a végtagokon. Minden, ami egy testrészt.
Sok tünetekre, melyek jelzik a problémákat erek:
- Gyakran szédül;
- sajgó ízületek;
- kéz- és lábujjak gyakran hideg és érzéketlen;
- A változások az időjárás van egy fejfájás és a köd a szeme előtt;
- Hirtelen kezdődik szívdobogás;
- szeme előtt megjelennek a sötét karikák egy éles fordulattal;
- nyomás zuhan és emelkedik.
Változás a diéta, ha azt észleli jelei adatokat. Ne feledje: a keringési rendszer nem él külön életet. Ezért szövődményei szívbetegség és a szívroham után csak az egyik része a negatív változásokat.
Termékek listáját, amelyek hasznosak a szív és a véredények
Napi étrendet kell gazdagítani egy bizonyos elemek, amelyek erősítik a szívizmot és tisztító hajók:
- Kalcium - segít megszabadulni a koleszterin, javítja a szívizom;
- magnézium - Kiterjeszti agyi erekben, csökkenti a nyomást, megakadályozza a görcsök, aktiválja anyagcserét, javítja a vér áramlását;
- kálium - kijelzők folyadék, javítja a szív és szabályozzák annak ritmusát, stabilizálja a vérnyomást;
- élelmi rostok (cellulóz) - Scrub nehézfémek sói;
- retinol (A-vitamin) - erősíti a kapilláris falán;
- Aszkorbinsav (C-vitamin) - erősíti a szívet, csökkenti a koleszterin az oktatás;
- tiamin (B1-vitamin) - növeli az izom rugalmasságát, szabályozza szívverés;
- Rutin (P-vitamin) - erősíti az artériák és csökkenti ezek törékenysége;
- pektin - növeli a rugalmasságát az erek;
- E-vitamin - megakadályozza, hogy a vérrögök kialakulását, csökkenti az erek gyulladása;
- folsav (B9) - megakadályozza a cerebrális arteriosclerosis;
- többszörösen telítetlen omega-3 és omega-6 zsírsavak - meggátolja a koleszterin plakk, megakadályozza eltömődés ereket.
Pontosan mit kell enni, hogy töltse ki a szervezetben adatelemek? Mi listát a leghasznosabb étel a szív és az erek:
1. grapefruit - rost, C-vitamin, P, B1;
2. Alma - pektin, cellulóz;
3. Lenmag és olívaolaj - vitamin. többszörösen telítetlen zsírsavak;
4. A teljes kiőrlésű gabonák - rost, kálium;
5. Bab, bab, szója - rostok, magnézium, kálium, B9-vitamin;
6. Paradicsom - magnézium;
7. tök - C-vitamin és kálium;
8. brokkoli - kálium, magnézium, rost, C-vitamin;
9. bogyók (meggy, cseresznye, eper, fekete ribizli, málna) - C-vitamin, F, A, B, magnézium, kálium, pektin;
10. A halak (lazac és lazac, makréla, pisztráng, tonhal) - többszörösen telítetlen zsírsavak, a magnézium;
11. Gombák - rost, kálium, magnézium, B-vitaminok;
12.Orehi (dió, fenyő, mandula, pisztácia) - kálium, többszörösen telítetlen zsírsavak.
Továbbá, a termékek nagyon hasznos a szív közé fokhagymát (csökkenti a vérnyomást, és vírusellenes tulajdonságokkal) és gránát (normalizálja a vérkeringést, eltávolítja a koleszterint, felhígítja a vérben).
Étcsokoládé 70% kakaó és még benne van a lista a hasznos termékek, hogy megerősítse a szív. A flavonoidok gátolják a vérrögök kialakulását, és minőségének javítása, a vérsejtek.
Ugyanakkor a leghasznosabb termék a világon a szív - avokádó. Gyümölcs növeli a memória, csökkenti a stresszt, csökkenti a vérnyomást, normalizálja a kialakulását a vörös vérsejtek (B2-vitamin). Az enzimek az összetétel avokádó felgyorsítja a folyamatot az asszimilációs ásványi vitamin E, B2, C. esznek gyümölcsöt csak szüksége nyers.