Stretching a láb izmait otthon egyszerű technikák növelik a rugalmasságot és rugalmasságát

Stretching gyakorlatok méltatlanul figyelmen kívül az újonnan vert sportolók, akik szentelik maximális időt és energiát képzés fejlesztését célzó izomerő vagy építeni testtömeg. És hiába, mert az izmok hajlékony és rugalmas szalagok nem kell csak akrobaták, tudván, hogyan nyúlik otthon, akkor mindig fenntartani a magas életerő.

Egy egyszerű, a gyakorlatok segítenek fenntartani életerő és vitalitás, a sérülések megelőzése az edzés alatt, és mozgásokat simábban és könnyebben.

Érdemes-e, hogy egy banner?

Tapasztalt sportolók tudják: fűthető, jól feszített izmok és szalagok jelentősen csökkenti annak valószínűségét, hogy kár esetén, és iskola után -, hogy segítsen megbirkózni a problémával izom merevségek. Vonat a lábak és kezek, csinál nyújtó gyakorlatokat, nem semmi azt javasolják, hogy minden korosztály - és a kisgyermekek, és az idősek.

Hála az egyszerű komplexum a célegyenesben, akkor érheti el lenyűgöző eredményeket:

1. erősíti az izomszövet és ez sűrűbb;
2. javítja a keringést a végtagokban;
3. kiterjeszti a mozgástartomány;
4. járása így könnyű és elegáns;
5. sérülések elkerülése érdekében nem csak sport.

Mi nyújtás otthon

Alapvető stretching gyakorlatok jók, hogy tudnak csinálni otthon minden nap, ha nem használ semmilyen spetsinventarem. Minden amire szüksége van - egy kis szabad ideje, és a vágy, hogy tölteni azt az egészségre.

Információ kezdőknek: Nyújtás ház lesz a leghatékonyabb, ha van egy jó osztály előtt razomnetsya - ugrókötél, do 40-50 guggolás, edzés néhány perc szobabicikli, futópad vagy orbitrek.

Ha nincs otthon gyakorolni berendezések - nem probléma, akkor lehet helyettesíteni fut a helyszínen.

Kétféle kiterjesztés: komplex képzés a lábak állhat dinamikus vagy statikus gyakorlat. Dinamikus nyújtás után végezzük a képzési ciklusban, úgy, hogy több traumás és nem ajánlott a kezdők számára. Ez magában foglalja a fejlett technika - mahi, tekercs zsineg hosszanti keresztmetszete, és más típusú stressz ami károsíthatja a gyakorlatlan emberi egészségre. Ezért a kezdeti rendszerek otthoni kiterjesztések csak statikus gyakorlatok, amelyek nem járnak a hirtelen mozdulatokat.

Az alapelv a statikus nyújtás lábak otthon - simaságát és a lassú mozgás. Figyelembe bármilyen helyzetben, meg kell, hogy maradjon ott néhány percig, amíg az izmok nem teljesen nyújtva. divatos, majd lassan változik a helyzet -, hogy egy kis szünetet, vagy menjen egy új feladat. Mielőtt elkezdené kifeszítő lábát, készítsen egy kényelmes hely, hogy tanulmányozza - nagy sík felületre. Ha csinálsz a földön, használja karemat vagy jóga szőnyeg.

Ajánlások kezdőknek

Itt az ideje, hogy megtanulják, hogyan kell a vonat a novíciusok lábak stretching otthon.

A belépő szintű kiválasztás magában csak statikus gyakorlatok, amelyek mellett nehéz, hogy egy sérülés vagy az ízületek és inak.

1. A hátoldalán a combok. Ez húzódik a kiindulási helyzet hátán fekszik: összekulcsolja a kezét, és jobb combját, amennyire csak lehetséges, hogy vonzzák a testét egy percig könnyedén, miközben a medence a padlón. Amplitúdó és hatalom mozog növekszik fokozatosan! Ezután ugyanazt a bal lábát és a jobb a többit;
2. Farizmok. Mi foglalnak el kiindulási helyzet fekve és kanyarban a jobb láb a térd, dobott neki, hogy a bal és így a térd, amennyire csak lehetséges, hogy az oldalon. Két kéz összekulcsolja a bal lábát, és felemeli a test ruganyos könnyedén egy percig, aztán változik a lábak és ismételje meg a gyakorlatot;
3. Belső comb izmait. Ülünk karemat és a maximális terjed a lábát, tartása a padlóról. Ezután hajoljon előre, és eléri a lábujjak láb, minden ezt követő lejtőn növekvő amplitúdó és nem elfelejtve a sima mozgását. Dolgozunk egy gyakorlat egy percig, majd ismételje meg, de már készítik váltakozva az ujjak a jobb és bal láb;
4. Az első része a comb. Feküdj a bal oldalon. Jobb kéz megragad a lábát a jobb lába, amely meg van hajlítva, hogy hiba. Igyekszünk, hogy húzza a sarok a derék, miközben enyhén figyelembe a jobb lábát vissza. Végezzünk gyakorlat egy percet, majd feküdjön le a jobb oldalon, és ismételje meg az eljárást használják a bal láb;
5. Az izmok a csípő és a térd szalagok. Álló helyzetben is előadott a jobb lábbal előre és balra -
   vissza a maximum. Kéz nyugszik a térd vagy a padló. Lassan hajoljon előre, amíg úgy érzi, egy erős szakaszon combok. Lefagy az elfogadott helyzetben fél percig, ne vegye a levegőt, és ne próbálja meghajlítani még alacsonyabb, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Változás lábak és ismételje meg a vétel;
6. 
   Az izmok combcsont és a térd szalagok. A fekvő helyzetben, emelje fel a jobb lábát egyenesen felfelé, és megragadja azt mindkét kezével csak a térd fölött. Pihenjen, vegyen egy mély levegőt, és kilégzés. Kilégzéskor simán és lassan húzza a lábát maga felé. A csúcs a szünetek harminc másodpercig, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Mi ugyanezt a bal lábát. Amikor az edzés fontos figyelemmel kísérni a helyzet a lábak: ez mindig legyen egyenes és nem behajlítva a térd.

Ezek egyszerű gyakorlatok megerősítését célzó alapvető izmok az alsó végtagok dolgozók, majd megtanít az alapokat a lábak stretching otthon, és előkészíti az izmok, szalagok és az ízületek egy komolyabb terhelést.