Supercompensation izmok - swing fokozatosan, férfi szenvedély

A „supercompensation” már hallott, de a részleteket nem szétszedni, és hogy eljött az idő. De először is, előkészíti a talajt.

Testünk szereti a következetesség és a csendes, nem akart semmilyen körülmények között tölteni energiával izomnövekedést, akkor miért van rá, ha sok más probléma? Mint már mondtam sokszor. csak meg kell kijátszani őt, hogy egy lépéssel előbbre. Tehát mi az az elv, a növekedés? Meg kell adni az izmokat a szükséges feszültséget a test, és elkezdett úgy gondolni a növekedés érdekében, hogy elkerüljék az új stressz. Ne add, hogy alkalmazkodjanak az adott terhelés, akkor kell, hogy folyamatosan vezetni őt tovább és tovább.

Ez az elv supercompensation. Egyszerűbben fogalmazva, supercompensation - izomnövekedést tartalékban, ami erősebbé és így több izom. De csak egy bizonyos ideig. Ha idő előtt abbahagyja halad munkaterhelés, úgy az elvesztegetett időt. Ezzel szemben, ha a vonat gyakran, amit soha nem elérni supercompensation. Leírom részletesen.

Fontos megjegyezni!

• Ha továbbra is együtt dolgozni ugyanazt a terhelést, köszönhetően supercompensation szervezet hozzászokik a stressz, ezért nem növeli.

• Ha egy szép arc kár magukat, és csökkenti a terheket, majd úgy, hogy hiába próbálta, a test vissza mindent az eredeti állapotába, hogy kevesebbet költenek az energia fenntartható az izmok.

• Azt mondta korábban, hogy gyakran a vonat - ez nagyon káros, mert supercompensation fázis nem volt ideje, hogy előre, akkor újra befut a terembe, hogy elpusztítsa az izmokat. Így a növekedés nem lesz.

• És ha részt is ritka, a szervezet visszatér az izom az eredeti állapotába, mivel nem kap egy új stressz, itt fontos, hogy hiszem, ha a fázis fog múlni, és akkor is befut a terem újra. Később megbeszéljük.

• A legfontosabb, hogy nem fárad ismétlődő. Ez az elv az izomnövekedés - egy progresszió és a folytonosság. Nem lehet szivattyúzzák fel 1 kampányt a teremben. Minden alkalommal, hagyja, hogy a test stresszre, előrehaladtával, az egyetlen módja supercompensation meghozza gyümölcsét. A kihagyás edzések visszaállíthatja egy pár héttel ezelőtt, nem bánná az időt?

Néhány szó a stressz

• Nagyon erős stressz - úgynevezett „grind”. Ha mohó, vett egy nagy súllyal, vagy elbocsátott megközelítések időzött a hall, az izmok egyszerűen nem tud állni. Ez káros lehet a helyreállítási, lehet, hogy még egy hónap. Ez egy rossz példa a stressz.

• Optimális stressz - az arany középutat, akkor menj ki a szobából egyfajta kimerültség, de ez van a szükséges izom hiba, és nem egy csepp tovább. Miután egy pár napig is készek, hogy a vonat hatékonyabban.

• Fény stressz - az izmok nem érzi hiba, de a harang megy. Így akkor kapnak lassan, de biztosan. A lényeg az, hogy a növekedés lesz! De az ilyen terheléseket lehet menni az edzőterembe gyakrabban.

• Hiánya stressz - egy nagyon gyakori eset. Nézz körül, gyakran látni az emberek, akik mennek az edzőterembe évekig, és nem nőnek? Itt vannak hangsúlyozták, és nem kapnak. Nem akarják, hogy törzs, hogy nagyobb súlyt, valamit változtatni a programban. Így megy az élet végét, és felfüggeszti a kezdet.

Hogyan „megfogjuk a farkat” supercompensation?

Mindannyian tudjuk, hogy az izmok növekedését nyugalomban. Te nem tudod? Nos, akkor ma ismerünk. És a többi, melyek a test épül fel több izomtömeget, mint amit korábban az úgynevezett supercompensation.

De ez nagyon nehéz meghatározni, hogy mennyi ideig kell kipihenni a csarnokban. „Catch a farok” supercompensation - nem könnyű feladat, és csak a tapasztalt Builder képes erre. Pihentem egy kicsit - akkor nem lesz kész egy új teher, ismét elpusztult a befejezetlen, supercompensation félresikerült. Ha túlzásba a többi, a ravasz organizmus vissza mindent az eredeti állapotában, és újra boldogan energiatakarékosság.

Miért kellene a szervezet izomtömeget, ha csak helyreállítsák az edzés alatt, és minden? És mivel ő nagyon okos, akkor jobb előre, hogy a felesleges, hogy a következő alkalommal nem kell javítani, hogy úgy mondjam, mint tartalék. De mi nem tetszik, mert azt akarjuk, hogy ismét elkapni supercompensation, és ez a szervezet számára fontos, hogy ismételje meg az eljárást.

A fő fázisa a képzés:

• Az első fázis - a gyakorlását, amelynek során a szálak elpusztulnak.
• A második szakasz - a folyamat az izmok regenerálódását, amikor a test hajlamos arra, hogy mindent vissza az eredeti állapotába.
• A harmadik fázis - fázis supercompensation amikor a test, hogy adjunk egy kis izom a biztonság kedvéért, hogy elkerüljék a stressz a következő alkalommal.
• A negyedik szakasz - veszteség supercompensation, abban az esetben, ha túlzásba vinni a többi, a test felismeri, hogy a kínálat az izmok már nincs szükség, és akkor már nem fogyasztanak energiát karbantartás, boldog volt, hogy az úgynevezett „rollback”.

És a régóta várt választ arra a kérdésre: hogyan határozza meg supercompensation?

Az átlagos kinyerés egy adott izomcsoport igényel 5 nap, minden esetben, nem kevesebb, de nem több, mint 7. A vizsgált sportolók számára sok éves képzés. Ez az egyik oka annak, hogy az izmok csoportokra osztjuk, és próbálja meg megy minden héten ugyanazon a napon egy hét múlva megismételni a programot.

Azaz, egy nyugalmi 4 napig vagy kevesebb, akkor tudnia kell, hogy az izom még nem áll készen egy új stressz, és csak elvesztette 4 nap. És ha marad 10 napig tartott, vagy hosszabb, a test „visszafordítani” vissza, 5 nap + 5 nap = visszatérés az eredeti állapotába.

Testépítők figyelembe!

Vannak 2 izomcsoportok, amelyek nem igényelnek ilyen hosszú nyaralás, gyógyultak sokkal gyorsabb. Ez borjú és az alkart. Vonat őket gyakrabban bevonja saját programja hetente 2-szer, a hatás nagyon fog látszani.

Ne felejtsük el, hogy minél többet elpusztítani izmaikat, a fázis tovább tart, annál jobb a gyógyulásukat kerül sor, hanem a túlterhelés kockázata jóval magasabb. Idővel, akkor érezni az „arany” közepén, de mindaddig, amíg egy kezdő, majd kövesse az alábbi tippeket. Adunk csak a legfontosabb információkat, hogy az edzések hatékony és biztonságos.