szárítás izmok

Örülök, hogy szívesen többi vas!

Van elég sok figyelmet fordítanak a növekvő izom mérete, technikája a testmozgás és a táplálkozás. Azonban a szemünk elől estünk kérdésre az esztétikus megjelenés, a domborzati és a rajz testet. Ma csak beszélni erről a folyamatról, testépítés, mint a szárítás izmokat.

Tudjuk, hogy mi az, amit a célok, és mit kell csinálni. Ezért, ha tudta, hogy gyakorlatilag semmit mostanáig a folyamatot, így itt az ideje, hogy neillyuzorno megvilágosodott.

A szárítási folyamat izmok. Elméleti alapjai.

Ez a nyár, a nap, a tenger, és még napjainkban is nyugodtnak Szibériában lehet számítani egyrészt, mégis ez az időszak az év legjelentősebb szempontjából bizonyítva borjú magukat és másokat. Azon a nyáron lehetővé teszi, hogy távolítsa el az összes ruháját, és meleg a törzs egy meleg tengerparton a forró napsütésben. De itt van a dolog: a „hús” építettünk ki, hanem távolítsa el a felesleges testzsír elfelejteni. Itt, hogy segítsen nekünk, és jön szárítás izom - a folyamat, amely az izmok étvágygerjesztő formák és körvonalazott, szalonképes megjelenését.

Ha valamilyen oknál fogva még nem növeli az izomtömeget, az alábbi cikket, hogy segítsen: [Hogy izomnövekedésnek? ], [Basic gyakorlatok].

Ha egy kérdést korábban, hogy ilyen szárítás, nincsenek kétségeim azt mondta volna, hogy ez egy különleges üzemmódban a mosógép, jól, vagy egy kerek sütőipari termék :). Most, ha kérni minden lakója tornaterem, mi ez, elmondja szárítás - az a folyamat, hogy megszabaduljunk a felesleges zsírt, így a víz csak sovány izomtömeget.

Ez a folyamat hasonló a vásárlás húst. Akkor jött a piacon, akkor „rákényszerítése” a megjelenése, mint egy jó darab, és azt mondják, hogy ez a leginkább sovány húsokat. Hozza haza, tudod, hogy ez így van, akkor is kell mesteri munka egy-két órát egy kést, és vágja le a felesleges. Hasonlóképpen történik az izmok szárítás.

A fő célja a szárítás:

• maximális visszaváltási (csökkenése) a testzsír százalék. Ennek eredményeként, a kimenet a sportoló tűnik szárazabb (sovány). ő jól látható kocka megnyomja és ferde.
• megőrzése az összes (vagy korlátozza a szám) felvett izmokat.

Annak érdekében, hogy egyértelmű, hogy mit gondolok, hasonlítsa össze a két kép, és akkor azonnal észre, hogy ez a szárítási folyamat.

Ennek alapján a fő célok és feladatok, azok megoldásai vannak kialakítva.

Szárítás izmok alapján három fő pilléren nyugszik:

1. egy speciális diéta;
2. a megfelelő beállítást a gyakorlatok;
3. aerob testmozgás (cardio).

A cél a №1. Csökkentése testzsír.

Az első cél (azaz, hogy készítsen hasznosítása zsír) „közeli”. a test lehet használni (legalábbis elméletben) kétféleképpen:

• vonatkozó jelenlegi energia aerob izomműködés (kell, hogy többet költ, mint amennyit fogyasztanak).
• kompenzálja a hiányt a glükóz feldolgozásától LCD májban ketontestek (glükóz a sejtekbe - a benzinüzemű gépkocsik);

Tehát a cselekvési tervet, hogy megszabaduljon a legnagyobb testzsír:

• korai emelkedés (előnyösen 7 óra);
• 2 csésze víz (lehet enni egy marék dió, azok számára, akik nem mogotu);
• a teljes betakarítás és a hozam a warpath fútáshoz;
• jogging №1 (kb 40 perc, lehet ugyanazon a napon, mint a képzés);
• sűrű fehérje-szénhidrát reggeli (százalékos arány 60/40);
• jogging №2 (során a rendelkezésre álló képzési opcionális, azaz, ha kívánatos és alkalmazható).

Ketontestek fontos szerepet játszanak fenntartásában energia-egyensúlyt. Ezek az üzemanyagot izomszövet és megakadályozzák a túlzott mozgósítás az LCD zsír raktárak. Éhezés alatt nevezetesen ketontestek egyik fő energiaforrás az agy számára. Bár a máj ketontestek képződnek, de nem tudja használni őket, mint egy energetikai anyag. A legkönnyebben hozzáférhető típusú tüzelőanyag-cella glükózt (szénhidrátok). Azonban nem minden a sejtek felhalmozódnak (például az agy nem nyereséges). így azok „megszokták”, hogy egy alternatív tüzelőanyag-forrás - ketontestek. Így a zsír az üzleti (azaz költségek). és ez nem hazudik várta dicsőség pillanata.

Tisztában kell lennie azzal az olyan paramétereket, mint a vér savasságát (pH). Normális esetben meg kell tartományban 7,38-7,42. minden túlmutat (bármelyik irányba) rendkívül negatív hatással az emberi állapot. Ketontestek vannak oxidálószer vér - égési zsír, feldolgozott és a szervezet megpróbálja eltávolítani őket - ez egy pozitív oldala az éremnek. A negatív oldala az, hogy a test egy ilyen helyzetben éli elég sok stressz, ami megnyilvánul a különféle betegségek, a test rendszereket. Ezért, az optimális megoldás a szárítás egy fokozatos növekedése a fehérje aránya az étrendben (máj újrahasznosított részek glükóz és megállítani a gyors oxidációja vérben).

Megyünk tovább, és megy ...

A cél №2. Mentése tárcsázott izmokat.

Persze, hogy az volt, hogy mit kell menteni, először meg kell: 1) izomnövekedésnek; 2) szárazon.

Legyünk képzési program és képzési rendszerben.

Tegyük fel, hogy van bizonyos izomtömeget, bár a formák rejtett réteg alatt zsírszövet. Ebben az esetben el kell végezni egy sor speciális gyakorlatok tervezett kivágó izom. Optimálisan univerzális program az építési körkörös típusú képzés. Jelentése rejlik gyors végrehajtását egymást (mozdony) gyakorolja minimális mennyiségű pihenés között. Munka tömeg itt úgy kell megválasztani, hogy egy megközelítés lehet végrehajtani 15-20 ismétlést.

Meg kell végezni legfeljebb 1-2 ciklusban 6-8 gyakorlatokat minden ciklusban. Miért egy ilyen rendszer? ... minden nagyon egyszerű. mert Akkor kezdtem el fogyasztani kevesebb szénhidrátot, a teljes tisztító depó glikogén akkor már nem kell elvégezni a nagy mennyiségű nehéz edzés, elég átlagos mennyiségét, hanem a „keringő” :).

Ha az első teljes ciklus, úgy érzi a késztetést, hogy elérje az út a lehető leghamarabb a padlóról, majd csökkentse az összeget a testmozgás. Nem kell, hogy bánt, és hogy az izmok fáradtság (túledzettség szindróma fordulhat elő).

Természetesen van egy egész csomó különböző változatai kör képzés. Néhány jól működik, néhány nem annyira, hogy minden attól függ a kiindulási anyagban és a képesség az izom választ. Nem kell egy feladatot a cucc akkor ezeket a csodálatos rendszerek, csak adja meg a leghatékonyabb gyakorlatok, amelyek kívánatosak belefoglalni körkörös képzés.

Szóval, itt van a gyakorlatok:

• lábizmok:

1. lábtolással a platform;
2. emelkedik a lábujjak egy álló helyzetben a súlyokat a kezükben;
3. mellék / láberősítő a szimulátorban;
4. guggolás palacsinták;
5. "Burro" (Arnolda Shvartseneggera gyakorlat).

• mellizmok, a kezét és nyomja meg a

1. emelkedni (hígítás) súlyzó egy hason fekvő helyzetben;
2. nyomórúd szög (fel / le);
3. csökkentése karok a crossover;
4. evezőgép (tervezet);
5. fekvenyomás szoros markolat;
6. kalapácsok (emelő súlyzók, tenyerek egymás felé nézzenek);
7. kanyargó a sajtó fitball;
8. fordított csavar.

Kiválasztani a leginkább érthető és a munka az izmokat edzés a listából, és menj!

A megfelelő szervezés és kiegyensúlyozott étrend folyamatot nem is álmodnak száraz izmokat. Ez a szándék kérdése, amelynek kutatása, meg kell fizetnie a maximális időt. Attól függ, hogy az élelmiszer, hogy a sajtó, hogy megmutassák a strandon vagy 6 kocka lesz egy nagy gyémánt vagy labdát :).

Tehát, erősít a alaptételeit kínálat szárítás:

• pontos kiszámítása kalóriabevitel;
• megszüntetése az állati zsírok és szénhidrátok gyorsan;
• növeli a fehérje fogyasztás (akár 3-3,5 g / 1 kg testtömeg);
• fogyasztás (akár 2,5-3 liter) vizet egy nap;
• fokozatosan (3-4 héten belül), a test váltás „alacsony szénhidráttartalmú sínek”: szénhidrátok hajlamosak minimális fehérjetartalma - a maximális.

Hogy elkezd észre megkönnyebbülés (például kocka sajtó) fel kell húzni a zsír szintje (legalább) 10%.

A számítás a kalória (előkészítő szakasz)

Ha kell, hogy lefogy, akkor meg kell felelnie az alábbi program (1 kg testsúly a sportoló):

Ha a cél - súlya beállítva, a rendszer a következő:

Összesen meg lehet különböztetni négy szárítás időtartama:

Időszak №1 - az alacsony szénhidráttartalmú diéta: fehérje 50-60%. zsírok 10-20%. 30-40% szénhidrátot. Átlagosan tart 4-6 hét.

Időszak №2 - szénhidrát-mentes diéta (BD). fehérje 70-80%. zsír 20%. szénhidrátok - legalábbis. Az időtartam függ a várt eredményt, és az egészségre a várat.

Időszak №3 - DB + "ürítési": diéta épül kizárólag a fehérjék (85-90%). zsír (5-7%). szénhidrátok - nem a víz - a minimális (1-1,5 liter). Időtartam - nem több, mint egy hét. A legnehezebb szakasz a szervezet számára.

Időszak №4 - a szénhidrát bevitel: recepció alacsony glikémiás indexű ételek visszaállítani a korábbi térfogatát izmokat. Időtartam 3-5 nap.

Alapvetően ez a 4-e tapnite rendszert alkalmazni kiemelkedő testépítők, így ő nem kap végzett el élénken.

Vegye figyelembe az alábbi táplálkozási tanácsadás, hogy segít megszerzése dédelgetett űrlapok szárítás:

Tulajdonképpen ez mind elméleti részét, menj ...

Szárítás izmok: Nyári titkai

Szóval, most, miután a szóló egyes elméleti alapjait, nézzük megismerni a titkokat a fő (és hogy azok) előkészítése a szervezet számára a nyár folyamán.

De ez nem olyan rossz, a második felében, ami számos illúzió elérése dédelgetett ínycsiklandó nyári formája. Lebontani, és hogy gondolatai ahhoz, nézzük posekretnichat, hogyan kell felkészülni a nyári szárazság szárítás.

Szükséges tisztázni, hogy pontosan és mondja magának, hogy nincs mágikus pirula, és csoda-módszereket, amelyek képesek csak pár hónap, hogy távolítsa el az összes felesleges ahol lóg, és adjunk hozzá egy kis „itt, ott és ott.” Ne várjon csodát és a mágia a semmiből, mondván, hogy megtalálja, vagy tanulni valami szokatlan, ami segít, hogy könnyedén és mindössze 2-3 hónap, hogy létrehozza a szervezet szerint a kívánságlista.

Magától értetődik, hogy ott csak a futó programokat, melynek segítségével (ha működik megfelelően), hogy próbálja meg, hogy a legtöbb nyersanyag, így ez egy elég szalonképes. Amellett, hogy a futó programok és tanácsokat is teljesen őrült ötleteket, amelyeket meg kell vigyázz. Ezért előre megfontol minden döntés csak a helyes cselekvés, vigyázz „bredyatiny” és szakszerűtlen tanácsot.

№2 titok. A kemence osztott programot.

Ha még soha nem volt teher, hogy a test fizikai aktivitás és a legnagyobb, amit nem fogadott - ez vegye ki a szemetet és a foci a tévében, a kemény osztott programot (néhány gyakorlathoz, számos megközelítést minden) - ez a gonosz az Ön számára. Sokkal jobb, hogy kezdje az alapvető feladatok 1-2 és annyi megközelítéseket. A kezdeti szakaszban, meg kell, hogy dolgozzon ki egy általános fitness az izmok, erősíti a szív- és érrendszert, és növeli a szervezet anyagcsere (ami őt költeni több kalóriát időegység).

№3 titok. Felejtsd el a problémás területeket.

A legtöbb ember, mielőtt a strand szezon megnézi magát a tükörben, és megjelölik azokat a problémás területeket, amelyeken a legtöbb munkát. Nos, felejtse el a helyi gyakorlatok és izolált terhelések, mint azt, hogy leküzdjék a problémás területeket. Nem szükséges, hogy kínozzák a sajtó gyengítő swotting 100 ismétlések, annak érdekében, hogy száműzni hasi zsír. Helyi képzés a problémás területek gyenge célzás szinte nulla szervezet hormonális válasz általában értelmetlen temperált környezetben.

№4 titok. Elválás prioritásokat.

Úgy történt, hogy egy lényt, bár ésszerű, de nagyon türelmetlen. Adj neki egyszerre. Elfelejti, hogy egész télen belekóstolt a kalória és a kanapé gyakorlatilag értékesítése a helyszínen, ahol gyakran szeretett földet testét. Két hónappal később, a strand szezon, és ez azt jelenti, hogy össze kell fognia, és megoldani egy csomó problémát egyszerre. A prioritás persze, hogy megszabaduljon a mentőöv (has) és a kapacitás athletically-part izmokat.

Ie kiderül, hogy 2-3 hónapig kell hagyni a gyomrot, és ezzel egyidejűleg nő látható izomzattal. De ez az eset csak a tündérmesékben, és akkor is csak a magyar :). Ezért nem épít illúziókat, ami világosan meghatározott prioritásokat, mit fog működni. Általában távolítsa el a gyomrot (vagy toka) - ez a legjobb módja annak, hogy drámaian javítsák antropometriai (különösen az arány a vállak és a derék).

Ezért tesszük az elsődleges cél - megszabadulni „naetyh” a tél folyamán kiló. Növeli az izomtömeget már sokkal hosszabb távú és időigényes feladat.

№5 titok. Élelmiszer és a túlélés.

Itt például itt egyszerű titkok és tippek nyári szárítás.

utószó

Azt hozzá (és az összes fenti voltak valakitől.)). hogy a folyamat „orelefivaniya tetem” - funkció hangszórók testépítők, ha nem ilyen, akkor nem szükséges, hogy vegyenek részt ebben a szakma fanatikus. Ne feledje - nélkül lehet élni szárítás, szélsőséges esetben, a sárgarépa mindig kéznél van!

Lásd még:

Ez érdekes: