szárítás test a nők

Még vékony emberek egy tisztességes „hasa”, de orvosi szempontból - vistselyarny hasi zsír. Egy kis zsír van szükségünk. Ez biztosítja párnázás körül a testünket. De ha ez túl sok, akkor valószínű, hogy keresni a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség, zsírmáj, a demencia, és még néhány fajta rák, így mellrák és a vastagbélrák.

Szerint MD, egyetemi docens, Department of Endocrinology and Metabolism Kristen Hairston: zsír nem csak fekszik ott. Ez egy aktív része a test, amely meghaladja az ad nekünk egy csomó bajt, és távol a szükségességét, hogy megszabaduljon.

Teszt felesleg jelenlétében zsigeri zsír

A legpontosabb módszer, hogy mennyi a zsigeri zsír van - számítógépes tomográfia vagy a CT és a mágneses rezonanciás képalkotás, MRI vagy.

De sokkal több egyszerű és olcsó módja, hogy teszteljék.

Meg kell, hogy a varrás mérőszalag, stand up, tekerd körbe a derék köldök és nézze meg a heveder hüvelyk.

Ha Ön nő, és a derékbőség 90 cm-nél. - minden jó! A férfiaknál ez a szám nem lehet több, mint 102 cm.

Magyarázat: van egy „körte alakú” test szerkezete (nagy comb) - tartják biztonságosabb, mint az „alma alakú” (derék szélesebb, mint a csípő).

Következtetés. ha adott meg a „alma” forma, ami több, mint a derék és a csípő mérete meghaladja a fenti - van egy csomó zsír vistselyarnogo.

Hogyan lehet fogyni, és távolítsa el a gyomorban vagy száraz sajtó?

Ahhoz, hogy a szárítási folyamat testünk vált harmónia és egyfajta megkönnyebbülés van szükség:

• Először is, hogy szinte teljes egészében szénhidrátot (a fő tüzelőanyag a szervezet számára);
• Másodszor, rendszeresen és erősítő edzés.

Magyarázat: sokan nem értik, mi a szárítási szervezet a nők számára. Néhány ember úgy gondolja, hogy ez a nélkülözés testnedvek. Valójában - ez kivétel a diéta a szénhidrátok ösztönözni zsír emésztést.

Megfelelő szárítás test vezet gyors elvesztését vistselyarnogo zsír és növeli az izomtömeget. A test válik a megkönnyebbülés, „száraz” jól húzott izmokat. Ennélfogva, a neve a folyamat - „szárítás a test.”

Annak ellenére, hogy minden nehézség szárítás, mégis ez a leghatékonyabb módszer, hogy megszabaduljunk a szubkután zsírréteg beleértve a has.

De mi érdekli a másik, és milyen gyorsan pumpálni a sajtónak? Azaz, hogyan kell elvégezni a szárítást a sajtó. És ez lehet, elvileg száraz testrészt a többitől függetlenül?

Hogyan töltik a has szárítás rendesen?

A gyors fogyás a hasi területen, az első dolog -, hogy növelje a vérkeringést ezen a területen. gyorsítás anyagcsere fog bekövetkezni, és maga a folyamat segít elpusztítani a zsírszövet.

Itt kell megjegyezni, iskolai biológia természetesen. Miért használja a zsír a szervezetben? Kiderül, hogy a zsír, ha szükséges, átalakul glikogén és a szervezet a táplálkozás.

Tehát, hogy ha a vonat a hasi izmok (vér meghajtó), a zsír átalakul glikogén és elégeti a hő gyakorlat.

De nem minden olyan egyszerű! Először ezt a folyamatot meg kell aktívan részt vesz legalább 40 percig, minimális megszakításokkal pihenni. És különben is - szükség van a teljes koncentrációt a gyakorlatokat, vagyis, hogy végezzen az összes legtudatosabb hatékonyságát.

És egy másik komplexitás: mi kell, hogy maximalizálják a vérkeringést ..., ezért nem minden hasi gyakorlatokat megfelelő fogyás a hasi területen. Vizsgáljuk meg ezt a folyamatot részletesebben.

Rövid útmutató, hogyan lehet gyorsan fogyni a gyomorban található. Alapvető feladatok:

1. kanyargó a sajtó - 3 ismétlés 30-szer;
2. hátán feküdt emelő egyenes lábak 45 * - 3 ismétlés 25-szer, vagy felemeli a lábát a satu a vízszintes sáv;
3. gyakorlat „könyv” - 3 ismétlés 25-szer;
4. Tesszük azt a maximális hatékonyság érdekében.

Razbavochnymi hatékony gyakorlása szárítására kardio sajtolóillesztés is (például, kötél vagy kerékpár). Meg kell őket felváltva gyakorlatokat a sajtó, például a reggeli - „cardio” este - a sajtó. Az időtartam „cardio” - 40 perc 4-5 alkalommal hetente.

Diéta sajtó szárítás

Gyors fogyás a hasi területen és szárítása a sajtó nem csak kizárólag a képzési folyamat. Fontos része ennek a folyamatnak - a megfelelő étrend.

Alapvető szabályok:

• Meg kell csökkenteni a bevitt zsírok és szénhidrátok;
• kell tartania tápszerben: fehérje - 30-45%; zsír - 10-15%,; szénhidrátok - 40-50%;
• Nem tud enni zsírt vacsora ideje, és lefekvés előtt;
• szénhidrát a diéta legyen a lehető legkisebb;
• tömegű 90 kg + / - 5 kg kalóriabevitel nem több, mint 2500 naponta,: fehérje - körülbelül 270 g; szénhidrátok - 250 gramm, és a zsír - 40 gramm;
• étkezést kell lennie, ugyanakkor és rendszeres. Ha ez az időszak két étkezés között igen nagy, a szervezet elkezdi termelni a stressz hormon (kortizol), amely képes arra, hogy a folyamat megkezdéséhez zhironakopleniya;
• étel legyen a természetes, jó minőségű termék tulajdonságait. Szükség van visszautasítani a gyors szénhidrátok (édesség, keksz, csokoládé). De, ha úgy érzi, elég ereje, hogy a gyakorlatot, akkor növelheti a szénhidrátok, de csak a képzés előtt;
• félkész termékek, desszertek, zsíros ételek és az alkohol meg kell szüntetni a diéta. Meg kell enni több alacsony zsírtartalmú túró, tojásfehérje, friss gyümölcs, zöldség, hús és hal, de az alacsony zsírtartalmú fajták, mint a tőkehal vagy ponty, csirke vagy a marha;
• Fish tartalmaznia kell a diéta. A halolaj egy egyedi omega-3 zsírsavak, amelyek segítenek megszabadulni a felesleges súlyt. Halolaj lehet cserélni lenolaj;
• omega-3 zsírsav - egy jó szívrohamok megelőzésére és a magas vérnyomás, mert csökkentik a koleszterinszintet. amely elzárja a hajók. Emellett növelik a tevékenység az agy, normalizálja a lipid metabolizmust, és segít fenntartani az izomtömeget.

Azt nem mondhatjuk, hogy a szárítást a sajtó - ez egy egyszerű folyamat. Annak érdekében, hogy fogyni a gyomorban, természetesen szükség van egy csomó mind fizikai, mind pszichikai erőket. és egy nagy vágy. De, azt szeretné, hogy egy tökéletes test? Ezután indítsa kiszáradása most!

Body száradó termékek

Ez a legjobb forrása a könnyen emészthető fehérje. A tojássárgáját is lehet, de nem több mint 1-2 naponta.

Csirkemell - ez az élelmiszer szárítás. Zsír és kalória benne legalább.

Fish - egy könnyen emészthető fehérjeforrás.

De a halak és nem konzerv. Kivétel - tonhalkonzerv, de nem olajban.

Hús csak akkor engedélyezett, sovány. Kevesebb govyadiny- sokáig megemészteni. Ezért reggel és edzés után, amikor a szervezetnek szüksége van a fehérjék különösen gyorsan, jobb enni csirkét fehérjék, sajt vagy hal.

Jobb, ha enni alacsony zsírtartalmú túró.

Jobb főzni zabkása zabpehely. Zabpehely gyorsan fel vércukorszint - a mínusz.

Nagy kombinációja barna rizs csirkével teszi ezt a terméket az egyik legnépszerűbb a szárítás során.

Jól alkalmazható a fogyás. Szerint a tartalom a vitaminok és ásványi anyagok, még ennél is hasznosabb, mint a rizs.

Bab, csicseriborsó, borsó, lencse - lassú szénhidrátok és növényi fehérjeforrás, és nagy köret a hús és hal egy test található.

1. Tészta teljes kiőrlésű gabona

Van egy alacsony glikémiás index, így adnak egy teltségérzetet sokáig. Ez jó.

Friss zöldségek feltétlenül szerepel az étrendben a szárításhoz. Meg lehet enni, ahogy szeretné: káposzta, brokkoli, uborka, zeller - különösen.

Gyümölcsök - enni, vagy reggel, vagy edzés előtt.

A halakat kell enni legalább heti 2 alkalommal. Azt is figyelembe halolaj kapszulát.

Dió tartalmaznak az egészséges zsírok Omega-6. Ezért az élelmiszer a test száraz. De ne feledje, hogy a diófélék 100g 600 kcal!

Növényi olaj is tartalmaz omega-6. Ezt fel lehet használni salátákhoz, és adjunk hozzá főtt ételeket.

Természetesen az összes termék, hogy akkor is a diéta szárítására a test és a sajtó egy cikk nem szerepel.

Fő száma kalóriát és emlékszik a szabályt: „Meg kell enni reggelire, mint egy királynő; vacsorázni, mint egy hercegnő; vacsora, mint egy koldus”, és sikerül!