Ways, hogy kevesebbet egyenek
Tekintettel arra, hogy a vágy, hogy egy négyzet étkezés nagyon függ számos tényezőtől, például az étel mennyiségét a tányéron, beállítás, összetétele társait, a hatalom éhség, az öröm származó étkezési és így tovább. Ez lehetséges, szabályozásával ezek a tényezők, hogy kezelhető és saját falánkság.
Mit kell tenni, hogy kevesebbet egyenek?
Ott kell lennie a lassú - ez az egyik alapelve a helyes táplálkozás.
Ahhoz, hogy teljes mértékben élvezze az étel
Tetszik élvezni a naplementét, tengeri szörf és a virágok illatát? Próbálja meg élvezni az illata és kilátás az elfogyasztott étel. Amennyiben teljes mértékben élvezni a külvilág, beleértve az ételt. Itt természetesen nem minden attól függ, hogy te, nagyon magas, és a szerepe a szakács vagy szakács, hogy úgy mondjam, a gasztronómiai designer. Élvezi a lehető legteljesebb mértékben az összes élelmiszer-összetevők, akkor érti a tudomány, hogy vegye fel a jóllakottság érzését, és nem dörzsöli az automatikus üzemmódot, az a tény, hogy nincs szüksége.
Elnyeli az élelmiszer lassan
Tápanyagfelszívódási lassan, nyugodt légkörben, akkor képes lesz arra, hogy rágja élelmiszer, és ez nagyon hasznos emésztést. Minden alkalommal, amikor leült az asztalhoz, mint egy festőállvány konyhai vagy ehető zongora, ismételd magadban: „Én nem siet.” Ez már a korai szakaszában ezen meditációk kellene kezelni a reggeli vagy ebéd legalább tíz percig. Ülj le elé óra és fokozatosan hozza idején ételt legalább húsz percig.
Meg kell használni a kis tányérok és kanalak
Fontos, a következő szabály, amely kimondja, hogy meg kell használni a kis tányérok és kanalak. Egy nagy tányér, annál magától azt, hogy saját élelmiszer, akkor mindig többet enni. Ebben a témában, a tudósok táplálkozási végzett számos teszt, amely azt mutatta, hogy például, ha körülbelül megegyeznek az emberek szerint a fagylalt tálak különböző kapacitással, sőt számukra különböző kanalakat, az eredmények eltérőek lehetnek. Akik tálak több jégkrém és enni egy harmadával többet, és az evőkanál kényszeríti az embereket, hogy tizenöt százalékkal több, mint a fagylalt, tea, nem is beszélve a fa pálca.
Azaz, a desszert tányérok és kanalak, akkor kevesebb étel. ott nem kell semmit a nagy csomagokat. Ha akarta chips vagy diófélék, különösen a TV, otsypte maroknyi nyalánkság a desszert tányérok és otsypte egy maroknyi, és egy feneketlen zsák, eszik mindent, különösen az átviteli hullámhosszon.
Vezessen étkezési naplót
Próbálok elválasztott gyerek magát a túlzott táplálékbevitel, ne egy étkezési naplót.
Bizonyított, hogy folytat étkezési naplót, akkor fogyni feleannyi idő, mint támaszkodó emlékét. Ha nyilvántartást vezet elfogyasztott étel. pontosabban megtervezni a diéta és garantáltan korlátozza a kalória tartalma. Nem minden izgalmas tevékenység számít gramm és kalória, de a szokásos lista evett teszi sokkal hatékonyabban megszervezni a diéta. Azt nem lehet kihagyni, hogy fontolja szószok, italok, fűszerek és ízesítők, jelentős tartalékokat kalóriát.
Értsd aránya fehérje és a szénhidrát az étrendben
Helyesen megvizsgált az arány a fehérjék és szénhidrátok az étrendben.
teltségérzet sokkal nagyobb mértékben biztosítja fehérje, amely kapcsolatban van azzal a ténnyel, hogy ezek emésztett hosszabb. Végtére is, az éhség törekszik, hogy egy új expedíció az asztalra, és tesz sokat eszik. Inkább bab, sovány hús, tojásfehérje, zsírszegény tejtermékek, mint például a túró, joghurt, tej. Ez a menü kedvez erősödése az izomszövet és a zsír nem.
Egyél fél adag
Egy másik módja, hogy megkerüljék mindig éhes szervezet - Egyél fél adagot. Például a vacsora nagyon könnyű tolni az 1200 kcal, és még nem látta a desszertet. Ha nem könnyű feladni fél adagot, próbálja rendelni ezt a részét két egy barátja is rángatózó fogyókúra szomjúság.
Reggeli enni magát, ossza vacsora egy barát, egy vacsora adni az ellenség
Azt is megfigyelték, hogy azok, akik nem tudják elképzelni az életet anélkül, reggeli, a testsúly mindig kisebb, mint azok, akiknek élete jelenti, hogy csak egy kiadós vacsorára. Nem csoda, hogy az ősi táplálkozási szabály: „Egyél reggeli magam, ossza vacsora egy barát, egy vacsora adni az ellenség.” Ki szorosan eszik reggel, kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap folyamán. Ha felbukkan reggel az élelmiszer, kezdenek alkalmazkodni ezt a szabályt egy kis és fokozatosan szokni a reggelit.