Hogyan szivattyú fel a sajtó barátnője magad otthon, milyen

Szabványok a női szépség megváltozott régen.

Ahelyett, buja és terjedelmes, ma népszerű vékony és sportos lány.

De a sajtó az egyik legfontosabb kérdés a valós szex.

A lányok hasi problematikus, és a második után a fenék.

Önmagában, hogy megszabaduljon a hasa zsír elég nehéz feladat, és hogy a derék karcsú és tónusú még nehezebb. Ott nem kell csak a rendszeres testmozgás. diéta. valamint az egészséges életmód.

A szivattyú fel a sajtó barátnője otthon el kell végezni egy speciális gyakorlatokat.

Press, mint bármely más izom kell kapnia irányított terhelést.

Ebben a cikkben részletesen leírja, hogy mi a lányok, hogy hajtsa végre a hasi gyakorlatokat otthon, és általában foglalkozik a téma a kitermelt média.

Hogyan építsünk sajtó otthoni lány: mennyi időt és energiát

A karcsú alak és a megkönnyebbülés sajtó - a kiváltsága egy pár, és mindezt azért, mert ez több erőfeszítést igényel. Önmagában az emberek inkább lusta lény, és nem mindig kész arra, hogy tegyen valamit, még a kedvéért a saját egészségét és szépségét. Különösen azokban az esetekben, amikor szükség van, hogy némi fizikai munka. És sok a lányok, akik úgy döntöttek, hogy a szivattyú fel a sajtó otthon, kíváncsi, hogy mennyi időt kell tennie, hogy semmilyen eredményt. A válasz erre a kérdésre sok tényezőtől függ. Genetika, kor, edzés intenzitását, betartása vagy be nem tartása az egészséges életmód és táplálkozás, fizikai aktivitás - ez csak egy kis válogatás. De közül a legfontosabb mindez a vágy. Ha azt szeretnénk, hogy vesz egy szép szám, készüljön fel arra, hogy ha már többször csalódott, mielőtt az eredmény megjelenik.

Semmi sem jelenik meg hirtelen, és ahogy ez a helyzet az izmokat. Először is meg kell mondani, hogy magát, nem adja fel addig, amíg el nem éri az eredményeket. Ha azt szeretnénk, hogy csak azokkal a bizonyos ideig, akkor adja fel rögtön - egyébként találsz még több csalódást.

Problémák a megereszkedett has oka lehet a két tényező - izomgyengeség, vagy sok zsírt ezen a területen. Az első esetben az a személy általában nem rendelkezik nagy mennyiségű felesleges testzsír és az izomgyengeség annak a ténynek köszönhető, hogy nincs elegendő időt fordítani a fizikai tevékenység. Ott lesz korlátozva csak Ab Workout.

A második esetben, gyakorolja otthon nyomjuk a lányok meg kell várni egy ideig, amíg a fogyásban. De a legjobb megoldás az lenne kombinációja cardio és gyakorlat a sajtó. Ebben az esetben, ha megszabadulni a felesleges zsírt, a has kell elég erős és a megkönnyebbülés.

Az egyik fő hiba kezdő az, hogy túl sok kemény munka helyezni képzés. De ez csak az első. Feeling nagyon erős izomfájdalmak nyomja meg a következő nap egy új edzés lehet halasztani, amíg jobb idők, hogy soha nem fog jönni. Megjelentek a haladást, amit tudnia kell, hogy a sajtó, mint bármely más izom, szüksége van egy jó pihenést, és ne kapjanak túl nagy terhelés. Gyakorlat intenzitása fokozatosan kell emelni, honnan edzés edzés.

Az idő, amely megjelenhet a „kockák” általában pusztán egyéni. Ha veszel egy személy, aki nem rendelkezik a felesleges zsírt, de nem foglalkozik a fizikai aktivitás, akkor szükség lehet körülbelül két hónap. Ha beszélünk egy lány túlsúly a has, akkor több időre van szüksége. Napi osztályok jó intenzitással is lehetővé teszi, hogy a szép hír egy hónap alatt. De ismétlem, minden attól függ, a helyzetet, amelyben lakozik a szervezetben. Azonban egy dolog biztos -, hogy gyors eredményt, akkor semmilyen módon nem.

Gyakorlatok a sajtó lányok otthon: kezdőknek

Van egy hatalmas különféle gyakorlatokat lehet végezni nem csak torna, hanem otthon. Az alábbiakban felsorolunk a leghatékonyabb az otthoni edzést. Nem feltétlenül azonnal elvégzi az egész komplexum - meg lehet építeni a saját program ezeket a gyakorlatokat.

Gyakorlat №1 - csavaró.

Feladat, hogy már szinte klasszikus. Az interneten ez a gyakorlat, sokat beszélnek, és a legtöbb ez fikció. Ez nem éget zsírt, nem teszik lehetővé, hogy nyomja meg egy nap, és nem kell, hogy végezze el a sok ezer megközelítés. Azonban nőtte ki magát, mint a leghatékonyabb otthoni edzésre.

Feküdjön a földre, kezét összekulcsolta a feje mögött. Lábak kissé behajlítva a térd, a padlón. Nyomda erő izmokat óvatosan emelje és csavarja a test emelkedik. Nagyon fontos, hogy nyomon követhesse az izmok - sok kezdő azt a hibát csinál a terheléses a hátizmok, a karok és még a nyakát. Munkákat csak nyomja meg. Amikor a test kell csavart úgy, hogy a távolság a mellkas az alhas határ csökkent.

Gyakorlat №2 - szállító lábak.

Ez a gyakorlat jól sikerült az alsó része a sajtó. Azt végrehajtani dobja a földre, a kezek egymástól. Emelje fel a lábát, majd lassan csökken. Ne ejtse le a lába a padlón - több megközelítés tartani őket a magassága 2-3 cm-re a padlótól a lap alján.

Gyakorlat №3 - egyszerre emelkedjenek a lábak és a test.

Ez egy jó gyakorlat működik a rectus abdominis izmokat. Elvégzésére, fekszenek a földön, a test - egy egyenes vonal. Kezek és a lábak a padlón. A kilégzés, emelje fel a lábait, és a felső testét, és megpróbálta megérinteni a kezét zokni. Hands ugyanakkor meg kell tartani egyenes.

A figyelem a test és a lábak

Gyakorlat №4 - Emelkedik a medence.

Ez a gyakorlat erősíti az alsó és középső területe a sajtó. Feküdjön a földre, tegye a kezét az oldala, lábak felemelte. Kényszeríteni a hasizmokat enyhén emelje meg a csípőjét a padlóról, és felfelé a fej felé. Nagyon fontos, hogy nem segít, hogy ezt a gyakorlatot a lába vagy a keze - csak nyomja meg.

Gyakorlat №5 - Frog.

Ez a gyakorlat jól működik az egész terület a has és erősíti a hasizmokat. Elvégzéséhez üljön a földre, kezeket mögött kissé a test és sovány őket. Lábak egyenesek kinyújtott, test hajlított hátra. Amikor futtatja dolgot egyszerre húzza fel a lábát, hogy a test és a test igazítás. Ismét - csak használja a hasi izmok.

Gyakorlat №6 - Megható sarkú feküdt a padlón.

Ideális tanulmány oldalirányú és ferde hasizmok. Feküdt a padlón, óvatosan emelje fel a szervezetben. Karjait a oldalon, a lábak behajlítva a térd a földön. Próbálja váltakozva a bal kezét, hogy megérintse a sarok a bal láb, majd fordítva. Hands ne húzza az oldalon láb - mozgás csak a testen keresztül.

Hogyan építsünk sajtó haza a lány, hol kezdjem?

Gyakorlatok a sajtó lányok otthon kell várni egy kicsit abban az esetben, mielőtt ritkán részt a sportban. Ez nem igazán várni, és kell cserélni őket számos más gyakorlatok, amelyek fejlesztésére összpontosít, a hang a hasi izmok, valamint lehetővé teszi egy kicsit erősíteni őket. Végezhet bármilyen szintű képzés.

Gyakorlat №1 - Vacuum.

Ez a gyakorlat kiválóan abban az esetben, hogy a hasa droops hiánya miatt fitness hasi izmok. Ez javíthatja az izomtónus, és jelentősen csökkenti a hangerőt a gyomor rövid idő alatt.

Végrehajtani többféleképpen, de az alapok mind egyformák. Próbálja meg egy mély, lassú légzés, a legnagyobb erővel húzza a gyomor befelé. Aztán, hogy ugyanaz a nagy levegőt, és összegyűjti a gyomorban még. Ebben a helyzetben, próbálja tartani, amíg csak lehetséges.

Kezdetben ezt a gyakorlatot alkalmazzuk a testépítésben. Azt találta, hogy a szervezet a sportoló esztétikai forma, amikor egy vékony derék, még inkább hangsúlyozza a fennmaradó izmokat. Később minden területén használják, főként, hogy erősítse a hasi izmok.

Azt is szolgál ülő, fekvő lefelé, és általában minden helyzetben. A legjobb az egészben, ha emlékszel a helyzet a gyomor, ha fut. Próbálja meg lejátszani folyamatosan. Más szóval, tartsa gyomor folyamatosan rajzolt és feszült, nem számít, hogy hol van. Idővel az izmok szokni, és meg kell erősíteni, és a hangerő a gyomor jelentősen csökken.

Gyakorlat №2 - Plank.

Ez egy jó gyakorlat erősíti az egyenes hasizom, és javítja a hang a hasi izmok. Van nagyon sok változata ez a gyakorlat. Nézzük a klasszikus változat.

Feküdt a gyomra, felállni a könyök- és lábujjak, hogy az egész testet alkotnak egy egyenes vonal. Bend vissza, vagy a fenék terület lehetetlen. Ebben a helyzetben, próbálja állni, ameddig csak lehetséges.

A helyzetet tovább bonyolítja ezt a gyakorlatot megfosztják a test egyik pontot a támogatás - más szóval, vegye fel az egyik kar vagy a láb.

Gyakorlat №3 - oldalán található.

Íme néhány további gyakorlatokat. Magától célzó kidolgozása és megerősítése az oldalsó izmokat és ferde.

Az oldalán feküdt, emelje fel a készülék burkolatát a könyöknél. A második kéz a test, az egyik lábát állt a padlón, a második rajta. Csakúgy, mint az előző változat, próbálja tartani, amíg csak lehetséges ebben a helyzetben.

Gyakorlatok a sajtó lányok otthon: ellenjavallatok és figyelmeztetések

Ellenjavallatok gyakorlatokat a sajtó lehet a különböző betegségek és fogyatékosságok szervek, amelyek ezen a területen, sérvek, a legutóbbi műtét, problémák a gerinc. Azt hiszem, ez nyilvánvaló, de még mindig azt mondom, még egyszer - Terhesség is jelentős ellenjavallat ez a fajta gyakorlat. Az első hónapban a születés után is jobb, hogy tartózkodjanak a fizikai aktivitást.