Hogyan vonat otthon gyakorolja komplex

Hogyan vonat otthon? Jelenleg sok ember, mert az túlzott a foglalkoztatottságot és a házimunkát nem talál szabad ideje, hogy látogassa meg a tornaterem vagy stadionban. Azonban minden embernek szüksége van, hogy fordítson figyelmet a saját egészségét, és erre szükség van, hogy vegyenek részt a sport vagy a testmozgás. Ezért minden ember meg kell találni az idő gyakorolni otthon.

Hogyan szervezzünk egy edzés otthon?

Sporttevékenység otthon lehetővé teszi, hogy minden egyes ember, hogy javítsák az egészségügyi, kap egy díjat az elevenség, az egész napos, szivattyú az izmokat, kiegyenesedik a testtartás.

Szükséges berendezések otthoni foglalkozások:

A testmozgás segíthet csökkenteni a férfiak a túlsúly, és légy karcsú tónusú, megerősített izmos fűző. Alatt otthoni edzést is felfűthetik izmok a kar, hát, nyak, erősíti a sajtó, javítja az Ön egészségét, növeli az immunitást. Annak érdekében, hogy olyan tevékenységek elvégzését a terhelés minden izom, elég lesz, hogy készítsen egy súlyzó és egy vízszintes sáv.

Ha egy férfi meg akarja összetett gyakorlatok otthon, hogy segítsen neki erősebb, izomra, és a sajtó, meg kell eljárni, hogy gyakorolja a hatalmat a haza.

Fejlesztése komplex képzési férfiak, a következő feltételeknek kell teljesülniük:

1. Osztályba kell a rendszeres. Célszerű foglalkozni minden nap.
2. Vonat általában egy és ugyanabban az időben, a reggeli órákban.
3. Előre kell tenni a menetrend hétköznap. Határozza meg, mely izomcsoportok, amelyek különösen a hét napjai lesz a vonat.

Szükség van egy olyan programot létrehozni tanulmányok. A fordításhoz a program, akkor forduljon tapasztalt edzők fitness és a súlyemelés. Meg kell csinálni a javasolt képzési módszer a férfiak.

Meg kell, hogy vegyenek részt egy szisztematikus, hanem alkalmi. Csak a szokásos órák fogja elérni a kívánt eredményt.

Milyen gyakorlatokat lehet csinálni otthon?

Otthon, el tud végezni gyakorlatokat, amelyek erősítik az izmokat, a test.

Arm gyakorlatok

Ez akkor hasznos, hogy végre fekvőtámaszt. Ebben a munkában az izmok a karok és a mellkas. Egyidejűleg betölteni más testtájakat, hiszen a push-up kell, hogy tartsa a testet vízszintes helyzetben van a padló.

Gyakorlatok a láb

Guggolás fejleszteni lábizmok. Járulékos terhelés alatt felülést erősíti a láb és a hát. Akkor végre ezt a gyakorlatot: végzésekor guggolás megtartani az egyensúlyát, és hátradőlt a sarkára, miközben egyenesen a hátát.

Ebben az esetben nem lehet guggolni teljes, és addig, amíg a comb párhuzamos lesz a talajjal. Ha elvégzi a guggolás nélkül további súlyt, akkor meg kell növelni a számukat. Kívánatos, hogy végre a mozgásokat, lebegett egy lábon lévő teherrel a vállán.

Pre végre minden gyakorlat előtt edzés, majd folytassa az alapvető mozgások. Így, amikor teljesítő zömök első két megközelítés - felmelegedés, a harmadik megközelítés - az alap. Az alapvető megközelítés kerül végrehajtásra, amíg elég erőt.

Gyakorlatok, hogy erősítse a sajtó

Ha megnyomja az ember gyenge, push-up, hogy indítsa el a két megközelítés. Első alkalommal - 10 fekvőtámasz. Majd 2 perc pihenő. A második alkalommal - újabb 10 fekvőtámasz. Ezután, pihenni 2 percig. Aztán - a harmadik megközelítés, amelyben meg kell tenni fekvőtámasz, amíg ő nem érzi magát fáradtnak. Ebben az esetben a képzés hatékony lesz.

Másként hogyan erősíthetjük a sajtónak? Először is, meg kell vásárolni egy gumiszőnyeg, amelyen a testmozgás kerül sor.

Kezdeni, meg kell nyomja a swing a nap folyamán. Ez az első alkalom után a gyakorlat tűnhet izomfájdalom. Ez arra utal, hogy ők dolgoznak. Amikor után megszűnik mozgás fájdalmas érzés keletkezik, akkor mozog a napi ülések a sajtó számára.

Jobb mozgása a sajtó, hogy végezzen a reggeli. Ha részt a reggel, akkor ad díjat az elevenség az egész nap folyamán. Ezt megteheti az este, bármely időpontban.

A hasi izmok vannak osztva felső, alsó és ferde. Vannak különféle mozgások minden egyes ilyen csoportok. Ezért az edzés alatt is erősítheti minden izomcsoportot külön-külön. Kiválaszthatja gyakorlatokat, hogy működni fog minden része a sajtó, és ezt otthon őket.

Elvégzése meghajlás a test, meg kell koncentrálni az elme a gyakorlatok az izmok, és ebben a munkában.

Amikor a törzs hajlítása ne próbálja meghajlítani a szervezetben, amennyire csak lehet, mert ez kárt okozhat a gerinc. Nyomda finom erősíteni hajlítása a törzs 15-70 fok.

Amikor tervez gyakorlatokat rendszeresen fel kell emelni a terhelést otthon súlyának növelése súlyzók vagy rudaknak. Ebben az esetben az izom fog nőni, ha a megfelelő táplálkozás.

Köszönhetően otthoni edzés férfi szerez egy karcsú test és a megkönnyebbülés sajtó.

Feltételek otthoni edzést

1. Szükség van edzés közben enni jobb. Növelni kell a diéta az étel mennyiségét tartalmazó fehérje, többet eszik húst, halat, sajtot, tojást, sajtot. Meg kell fogyasztani 1,5 gramm fehérjét 1 kg testtömeg.
2. Szükséges, hogy csökkentse a szénhidrát fogyasztás kenyér, cukor, és próbálja enni több lassú szénhidrátok (tészta, zabpehely), amely segít megteremteni a szükséges energiát a képzés.
3. A vacsora kell fogyasztani fehérjetartalmú ételek teljesen.

Otthon, akkor lehet alkalmazni a komplex feladatok köredzésekhez izmokat.

Circuit Training for Men tartalmazza a 7 gyakorlatokat. erősítheti az izmokat az egész test ezzel a módszerrel. Be kell, hogy vegyenek részt a heti 4 alkalommal.

Egy sor gyakorlatok köredzésekhez izmok

Végezze pull-up bár 10-szer.

Végezze robbanóanyag fekvőtámasz: a pillanat, amikor a test esik, meg kell, hogy álljon fel a kezekkel a padlón. Meg kell ismételni a 8 egymást követő gyakorlatok és lépni a következő leckét.

Végezze guggolás egy lábon. A második szakasz ezt kell dobni egy székre. Gyakorlat ismételjük 8-szor. Aztán, Crouch 8-szor a másik lábát.

Végezze húzódzkodás a rúdon újrafelvétel. Ismételjük meg 12-szer.

Végezze fekvőtámasz a kezét a falra. Meg kell, hogy a kezét le a fejed. Feet kell hajolnia a falnak. Lassan hajlítás és hosszabbító kar, mozgó a hosszúkás test felfelé és lefelé. Ismételjük 5 alkalommal.

Megszorította a székek. Szükséges, hogy 2 szék. Töltsük fel egy szék lába, széket a második egymás kezét. Akkor kell a kezét tördelte a székre 12 alkalommal.

Végezze lóg a bárban, majd emelje fel a lábát. Mozgás végezzük 12-szer.

Ebben első fordulóban a gyakorlatok a férfiak véget ér. Meg kell pihenni 5 percig, majd végrehajt egy újabb 4 kör adatok gyakorlatokat.

Meg kell edzeni heti 4 alkalommal: hétfő, szerda, csütörtökön és szombaton. A többi napon meg kell menni kocogás. Minden ezt követő héten meg kell növelni a körök száma egy.

Hála rendszeres képzés az otthoni, amely magában foglalja egy sor gyakorlatok adat, minden ember lehet kapni sportos testalkat, épít izmokat, sajtó, javítja az egészséget, növeli az immunitást, váljon magabiztos, erős és stabil.

• Ártalmak csökkentésére alkohol sporttevékenység végzésére
• Akár milyen korú férfi nőhet izmokat?
• Jellemzők és előnyök szláv torna férfiaknak
• Hatékony szivattyúzás program sajtó férfiaknak
• Hogyan lehet megszabadulni a gyorsan és tartósan a férfi a gyomorból

• andrológia /
• kopaszság /
• Pszichológia /
• Fogyás /
• Teljesítmény /
• Sport és fitnesz /
• A hagyományos orvoslás /
• típusú betegségek