Kötet képzés Oldal 441 - ironflex testépítő fórum - Train helyesen

Ez nagyon egyszerű: mi lesz a vonat minden funkciót párhuzamosan, de nem mind a # 33;

Példa: A supercompensation kontraktilis fehérjék gyors rostok vissza kell körülbelül 10 nap. A supercompensation glikogén ugyanaz az izom jön 3-5 nap. Ez azt jelenti, hogy egy függvény glikogén fogunk edzeni 2-3-szor nagyobb, mint a funkció kontraktilis fehérjék. Ez nagyon egyszerű.
Egy bontásban izomfehérjék, a vonat nehéz idők 10 nap
A pusztítás glikogén KÖNNYEDÉN edzünk 5 naponta

Ie tréning váltakozva minden 5 öt napig LIGHT - Heavy - LEGKAYa..i stb
10 nap múlva kontraktilis fehérjék teljesen superkompensiruyutsya után egy kemény edzés. A glikogén is, továbbra is kiterjeszteni, mert akkor ez a vonat gyakrabban (kétszer 10 napig = nehéz + fény). Miért használunk után egy kemény edzés könnyű és nem nehéz? A válasz nyilvánvaló, hogy ne akadályozzák a fizetési kontraktilis fehérjék, ami kell sokkal több idő, hogy elérje supercompensation.

Más szóval egy időben már sikeresen fejleszteni a különböző funkciók, váltakozó különböző edzést. Mit kell képezni, és gyakran egyszerűen a vonat könnyen és gyakrabban. És az a tény, hogy meg kell, hogy a vonat másképpen: nehéz és ritka, a vonat kemény és gyakran. A gyakorlatban ez úgy néz ki mint egy váltakozása különböző gyakorlatokat (könnyű és nehéz). Nem úgy néz ki, mint ez? Igen, barátok. Ez PEREODIZATSIYA # 33; A leghatékonyabb eszköz terhelések progresszió modern profi sport.

Periodizációja rendszerek építése, sok van. Róluk azt fogja mondani, hogy részletesen külön fejezetben. Két fő típusa van: a mikro- és makro PEREODIZATSIYA. Számunkra most e téma, akkor a legjobb, hogy fontolja mikropereodizatsiyu. Ie terhelés változásainak belül egyik időszakban supercompensation a legtöbb „hosszú játék” funkció (ebben az esetben az összehúzó izom fehérjék). mert minden más gyógyul gyorsabban, akkor illik több alkalommal ebben az időszakban.

Minden benne van a jó szempontjából a fejlesztés a kontraktilis izomfehérjék. De itt van hatalom sokszor az 10 nap múlva lép egy fázis a dekompenzáció, mert nem használja intenzíven. És az a tény, hogy nem használja, elveszítjük. Nos. Éljünk a hatalmi struktúra is, de nem súlyos sérülések kontraktilis fehérjék, amelyek gondoskodni kell, 10 nap növekedés.

Mi gyakrabban kell szivattyúzási izomcsoportok egy kis terhelés, annak érdekében, hogy gyakorolja egyéb funkciók (amellett, hogy a kontraktilis fehérjék, hogy a vonat ritkán). Mi legyen a terhelés az egyéb funkciókat?

Ha veszel egy kemény edzés, mint 100%, a fény edzés mi lesz 50% és 75%. Mi az edzést? Ez, ha megteszi a legnagyobb súlyt, amit tehetünk, 6-12 ismétlést hiba. Általában ez van, hogy egy tömege egyenlő 70-80% -os maximális újrafelhasználásra. Például, ha akkor nyomja 100 kg. hazudik, akkor te egy kemény edzés kudarcra 6-12 ismétlést 70-80 kg (kell). Mindez - a kemény edzés, amely úgy gondoljuk, hogy 100% -os (nem tévesztendő 75% 1 RM és 100% intenzitással).

Egy ilyen nehéz edzés leginkább tönkreteszi kontraktilis fehérjék az izmokat, így szüksége lesz egy hosszú ideig lábadozik 1-3 hét (a mi példánkban azt az esetet, 10 nap).

Hogyan lehet befogadni a könnyű és közepes képzés a már ismerős számunkra 10 napos osztott?

LEGS
A hátsó vállak karok
MELL
lábak váll karok
VISSZA
lábak karjait
SHOULDERS
Legs vissza mellkas
HANDS
Mellkasi lapockák

RED - kemény edzés (100%)
Blue - átlagos átváltási (75%)
zöld - könnyű feladat (50%)

Mint látható, a könnyebb edzést, annál kevésbé többi között azért, mert a könnyebb az edzés, annál gyorsabb a felépülés a funkciók van szükségünk.

Oh, Uncle Dima jegyezte - még mindig képes nyomtatni az interneten, hehe.

Tehát miközben a hatalom a print)
Kezdés ubivki kezdődik hétfő)

Ez csak az egyik módja. „Ez igaz”, „rossz”. Mindenhol megtalálható egy lyukat, és itt is. Például supercompensation nem fordul elő a második vagy tizedik napon. Elég az egyes, ráadásul csökken a különbség a gyakori képzést.

Azonban ez a megközelítés is működik. Semmi sem tökéletes. Én nem nagyobb figyelmet fordítanak a fehérje szerkezete és supercompensation és meghatározott módon „könnyű nehéz” nap. Ez sokkal fontosabb.

Szereted Kafka? Igen! Ofobenno grefnevuyu.

DED a Chek # 33 ?; Dud egy cham # 33 ?;

Ezért, és nem tekintik legalább 2 hónap)
között kezdődnek 3-4 megközelítések is, soha nem veszik figyelembe. És az első néhány hetében a teljes képzési pusztán megfigyelés, akkor lehet hajtani, hogy tiszta lelkiismerettel. IMHO.

Még egy megállt óra naponta kétszer mutatják a pontos időt
S. King, "The Green Mile"

Itt vyrisvovaetsya utazás 2-3 hét.
Képzési lehetőségek lesz 3 hét.
Mit kell tenni:
1) Chasing tömeg
2) add megközelítés
.

Balga nézd ott Dimarik már válaszolt egy hasonló kérdést. Azt hiszem, segít.

igen és nem. Esetleg u látni FS nemrégiben (((
így minden bizonnyal identitás dolog történt)
de általában van valamiféle támadást.
Már ügyesen 3 fogott az FS-csal ugyanabban az időben, és hogy jelentős csak vissza két nevovoremya0ibo szünetet hamarosan. azaz FS nem az a hely, egy tetőfedő nemez nem megy vele, a második (ardenneki) második chtoli csinálni? (((
Általában hagyja az összes közvélemény-kutatások ..
akkor is, ha nincs rúd marad, és megtöri az egészet írástudó # 33; # 33; # 33; # 33;

Köszönöm # 33; Lekéstem ezt a bejegyzést.

És van egy meglepetésem)
kérdés:
1), miután a PS-gyöngy.
2) mennyi űrtartalom nőtt?
3) a testsúlynövekedés és mennyivel.

Vaddisznó, Wild Hogs!)
PS. Köszönöm mindenkinek a profik.