5 fogadások nagyobb izmok Arnolda Shvartseneggera

History Arnolda Shvartseneggera, nem kétséges, egy tipikus amerikai sikertörténet. Arnold jött Amerikába, Ausztria, amikor 21 éves volt, és szinte nincs pénz, és a szörnyű kiejtéssel.
Ambíció, a bizalom és a kompromisszumok nélküli munkaerkölcs vitte a csúcsra a siker. Ő hétszeres győztes a „Mr. Olympia”, ő szerezte több száz millió dollárt, mint egy színész, üzletember és befektető, valamint nyolc évig volt kaliforniai kormányzó.
Abban az időben, amikor Schwarzenegger karrierje testépítő karrierje csúcsán volt, még mindig keveset tud a tudomány egyre izom. Ezért sok az igazság a régi iskola a testépítés volt, a legjobb, egyszerűen kapcsolódik a sikere méltó sportolók.

Ma már az adatok számos vizsgálatot. És sok taktika aranykorának testépítés „elég tudományos.” Azonban vannak olyanok, akiknek az igazság tagadhatatlan.

Ebben a cikkben megnézzük 5 elvek, amelyek válhat a siker kulcsa a testépítés Arnold.

# 1. szivattyúzás

Arnold volt lelkes támogatója szivattyúzás, azaz amikor az izmok szinte szakadt, vért pumpál. Az ilyen állapot érhető el, különösen, ha a több példányban az ismétlések számát 12-15 30-50.
A megközelítés, az átlagos ismétlések számát a vénák, melyen a vért a működő izmok, csökken az izmok tömörítik. Azonban, az artériák továbbra is ellátja a vér az izmok, és megnöveli az intramuszkuláris vérplazmában. Ez okozza a plazma, hogy szivárog át a hajszálerek az intersticiális térben (a terület között a izomsejtek és a véredények).

Folyadék felgyülemlése a közbenső tér, valamint az ozmotikus tulajdonságokat laktáttá létre nyomáskülönbség a nyomás a sejtek és az extracelluláris térben, ami viszont, okoz a visszatérés a plazma ismét izom. Végül, a vér halmozódik fel az izmokban, és azt okozza, hogy megduzzadnak.

Ez az, amit Arnold mondott róla a halhatatlan film «acélizom»: «a legnagyobb izgalmat, hogy lehet kapni az edzőteremben, ez egy érzés, szivattyúzás. Tegyük fel, hogy rázza a bicepsz. Blood kitölti az izmokat. Ők annyira szilárd, hogy van egy olyan érzésem, hogy a bőr hamarosan letört. Mint az izmok pumpált levegő. Ez egy jó érzés! "

Sokan azt hiszik, szivattyúzás átmeneti állapot, pusztán kozmetikai jelenség. Ennek a nézetnek lehet rossz. Tanulmányok kimutatták, hogy a hidratált sejt stimulálja a fehérjeszintézist és gátolja a protein degradációs folyamat.
Meg kell értenünk, hogy az izom-hipertrófia, végső soron attól függ, hogy a fehérje egyensúly. Több szintetizálni izomfehérje mint split, és az izom. Az a tény, hogy a duzzanat a sejtek ugyanakkor növeli a szintézist és csökkenti a pusztítás, a siker kulcsa az izomépítés!

Mi ennek alapjául megnagyobbodás okozta duzzanat? Növelése folyadék mennyiségét az izmok okoz stretching a sejtmembrán. Úgy néz ki, mint egy nagyon felfújt léggömb az úszás. Izom, viszont érzékeli, mint egy fenyegetés, hogy annak integritását és reagál indítson anabolikus jelátviteli kaszkádban, amely végül arra szolgál, hogy erős szerkezetű.
Sajnos, még nem vizsgálták, hogy az anabolikus hatás érhető el a képzés célja a szivattyútelep izmokat. Ugyanakkor a közvetett bizonyítékok arra utalnak, hogy a szivattyúzás is pozitív hatással van az izmok növekedését.

Jellemzően szivattyúzás állapot érhető el, hogy a gyakorlatok fokozott sebesség és amplitúdó rövidíteni. Bebizonyosodott, hogy az átfedés a hajók és hypoxia keletkezik, amikor szivattyúzás által működtetett, a különböző mechanizmusok, gyorsul túltengés. Egyikük társított aktivitásának növekedése a szatellit sejtek, ami szintén növeli a képességét, hogy nyúlik az izomsejtek.
Ez azt jelenti, hogy ha azt akarjuk, hogy dolgozzon ki az izmok, nem kell félni, hogy helyezze be a képzési pampingovye készletek.

Arnold nagyon ügyes, amikor azt mondta, hogy a súlyzós edzés nem csak felemeli a súlyt, a pont-pont B. Azt állította, hogy „a súlyok a végső cél. A legfontosabb dolog az, hogy milyen erősen csökkentett izom edzés közben. "

Ahhoz, hogy a legtöbb erősen fejlett izomzat, tanácsos, hogy dolgozzon ki egy szoros „kapcsolat az agy és az izmok”, amely lehetővé teszi, hogy tartsa be a képzést, az izmok, és úgy érzi, hogyan működik az egyes gyakorlat az egész készlet, és minden rep. Első pillantásra úgy tűnhet, ez mulatságos. De a vizsgálatok kimutatták, hogy ez a megközelítés jelentősen javítja az izmok állapotát.

Az egyik vizsgálatban a résztvevők csoportját elvégzett két megközelítés „vontatási függőleges blokkot a mellkas” után egy rövid alap utasítást. Aztán, miután a többi, a tárgyak elvégzett egy pár extra pododov. Csak ebben az időben, azt az utasítást kapták, ebben az esetben több figyelmet a széles hátizom és csökkenti a figyelmet a bicepsz.

Az eredmény? Amint elektromiográffal (EMG), a széles hátizom aktivitás szignifikánsan növelte a megközelítést, amely részt vett a kapcsolatot „agy-izom”. Más szóval, egy egyszerű mentális összpontosítás az izmok, hogy Önnél gyakorlása aktivitása megnő az izmok.

A példában egy tolóerő blokk kell összpontosítani a folyamat csökkenti a súlyt le, csak a felső hátizmok. Tartsa meg ezt a gondolkodási folyamat, amíg amíg el nem éri a legalacsonyabb pontja a mozgás. Ezután nyomja össze a pengét, és úgy érzi, enyhe csökkenés az oldalsó izmokat.
Ezután egy negatív fázisában a gyakorlat (ha elengedi a súly) Legyetek shirochashie izmok ellenállni az erő a tömeg gravitációs úgy, hogy ellenőrizzék az izomfeszültséget.
A végén, közelebb a kiindulási pont a gyakorlat, akkor úgy érzi, a teljes szakaszon a legszélesebb izom és azonnal elkezd egy új ismétlés.
Értelmi fókuszáló így erőfeszítéseiket, akkor küldje el a fő hangsúlyt a meghatározott izmok a hát felső részén. Ez növeli a maximális stimuláció az izmok.

Számos vizsgálatot végeztek más izomcsoportok, például a has és a fenék. Minden kísérlet azt mutatta, ugyanazt a dolgot: hogy összpontosítson bizonyos izmok növeljék idegi aktivitás.
Ne ess kétségbe, ha az izmok bizonyos mentális kapcsolat nehezebb létrehozni, mint mások - ez normális! Általában a legegyszerűbb módja annak, hogy hozzon létre egy kapcsolatot az izmok karok és lábak, keményebb - az izmok a törzs (azaz a hátizmok, a mellkas és a váll). Mindazonáltal, a képzés és a türelem segít gyorsan hozzon létre egy mentális kapcsolatot minden izom a tested.

# 3. Értelmi képzeld magad izmok

Arnold gyakran használják a technikát hívják megjelenítés, amelyben szellemileg elképzeltem, hogy végső soron kinéznie az izmait. Aztán elképzelte, hogyan vesznek ebben a formában a képzés során.

Itt van, hogy Schwarzenegger beszélt képzés a vállát: „A fejemben elképzeltem a bicepsz hatalmas, óriási, és én elképzeltem, milyen hatalmas tömeg szüntesse meg ezeket a hatalmas izmok Superman.” Erőteljes kép, nem?!

képalkotó technika már régóta használják, ha a tanulás a mozdulatokat. Bebizonyosodott, hogy ez a stratégia javítja a motoros készségek, még edzés nélkül.

Számos elméleteket fejlesztettek megmagyarázni ezt a jelenséget. A legnépszerűbb közülük kínálja a következő magyarázatot. Amikor létrehoz egy mentális képet aktiválása ugyanazzal a motorral módon, mint a tényleges végrehajtása a mozgás. Ennek alátámasztására elméletet támasztja alá az a tény, hogy megfelelően az EMG aktivitás az izmok, ha rendering hasonló fizikai aktivitás, bár egy nagyon csökkentett arányban.

Sőt, vizsgálatok kimutatták, hogy vizualizációs gyakorlat, és olyan egyértelmű neurológiai változásokat. Bár egyes kutatók úgy vélik, hogy ezek a változások zajlanak a különböző agyi területek.

Modern kutatások megerősítik, hogy láthatóvá is pozitív hatással van a súlyzós edzés. Az egyik legutóbbi kísérletek bebizonyították, hogy a siloviki sportolók jelentősen megnőtt a lehetősége, hogy a lehető legnagyobb izom-összehúzódás a padon lábak segítségével, hogy a pihenőidő csak elképzelni, hogyan hajtsa végre ezt a gyakorlatot.

Emellett növelik a teljes ismétlések számát összehasonlítva a kontroll csoport, amely nem használja a megjelenítés. A rövid távú mentális vizualizáció ülés szettek között lehet minőségi és mennyiségi kapacitásának növelése érdekében a sportoló.
Mivel a tanulás a mozgások, pozitív hatást gyakorol a testmozgás vizualizációs vas részben javult neuromuszkuláris kapcsolat. De van még egy kifejezetten a hatalomgyakorlás tényező, amely szintén befolyását. Az a tény, hogy a megjelenítés növeli a motivációt és gyorsabbá teszi a maximális eredmény.
Mindezekből meg kell értenie, hogy ha lehet létrehozni egy mentális képet izmaik, és a kép nagyon reális, ahogyan az Arnold, az eredmény nem lesz elhúzódik.

# 4. hogy a póz

Feltett egy, jelentette az azonos sportolók az edzőteremben Gold Gym Venice, California. Köztük volt Franco Columbo, Deyv Dreyper és Frenk Zeyn. Igen, a film «acélizom» ő is pózolt Franco a zuhany!

Arnold töltött órát vesz jelent minden izomcsoport különböző szögekből, néha csinálja csak a végkimerülésig. Fizető annyi figyelmet pózolás, azt akarta, az első helyen, hogy élesíteni tudásukat bemutatót. Végtére is, a végén, testépítők nyer vagy veszít a versenyben, attól függően, hogy a készségek a legjobb módja annak bizonyítására, hogy a fizikai méltóságát.

Azonban Arnold póz nem csak a lehetőséget, hogy megtanulják, hogyan kell megmutatni magát a színpadon kedvező fényben. Inkább úgy gondolta, hogy a póz is megnehezítve és több izom. Azt is állította, hogy ez segít neki, hogy elérje a legjobb biztonsági eredményeket. Tudott valamit.

A néhai Dr. Mel Siff Biomechanikai az ő úttörő munkája „Supertrenirovka” írt a pozitív hatását pózol. Ő nevezte el „gyakorlat terhelés nélkül”, megjegyezve ugyanakkor, hogy a magyar tudósok használják ezt a technikát, hogy növelje az erejét a izmok és kötőszövetek.

Bár a kutatás ebben a témában még mindig nem elég bizonyíték és kísérleti adatok arra utalnak, hogy valóban jelenthet pozitív hatással van az erő és izom fejlődését.

Talán a legnagyobb előnye, feltevő, hogy képes javítani neuromuszkuláris kontroll. Jelentenek segít fejleszteni a kapcsolatot az agy és az izmok. Állandó képzés segít, hogy gyorsan megtanulják, hogyan kell minimalizálni az izom, és ez lehetővé teszi, hogy nagyobb teljesítményt, miközben dolgozik megközelítéseket. Sőt, akkor növeli a képességét, hogy célja egy bizonyos izmok edzés közben. Ez segít növelni erejét és javítja a szimmetria.
Ezért, ha úgy gondolja, hogy jelentenek sok hangszóró csak a testépítők és a kezdők csak lépett a terembe hvastunishek, tévedsz. Érezni az eredmény, akkor nem lehet tölteni, mint Arnold, az órát a póz. Aktívan szerződő izmok még 5-10 perc egy nap, akkor drasztikusan javítani az eredményeket.

# 5. Légy jó

Arnold Schwarzenegger nem valószínű, hogy a testépítők képezze ugyanúgy paurliftery. Úgy gondolta, hogy a testépítők kell birkózni a különböző technikák tréning. Az egyik legfontosabb módszer, hogy elérjék a tökéletes fizikum, gondolta a maximális erősítő edzés. Arnold megjegyezte, hogy „az alapja a testépítés fejleszteni izomtömeg segítségével súlyemelés.”

Itt van, hogy Arnold. Az idő nagy részében ő szentelte hosszas edzés, melynek során ő ment átlagos száma egy nagy ismétlések számát gyakorlatokat könnyű súlyokat. Így tanult négy nap egy héten. És körülbelül két napot egy héten, de ő erőt gyakorol egy adott izom és ellenőrizte a kitartást.
Például, ha azt akarta, hogy teszteljék az erejét a négyfejű, úgy döntött, a guggolás és a mellkas csinál fekvenyomás. Így, aki csatlakozott az elv a progresszív túlterhelés és a beállítási személyes feljegyzések.

Sok rajongó nem tudom, hogy Arnold nyert két versenyt súlyemelő 1964-ben és 1965-ben, és még két - 1966-ban és 1968-ban. A legjobb eredményeket 120kg padon rúd állt a ragadhatja 110 kg, 135 kg bunkó, 213 kg - zömök, 200 kg - fekvenyomás, 308 kg és - válik. Nagyon látványos eredménye a testépítő, aki nem szakosodott súlyemelő!

A kutatások azt mutatják, hogy az növeli az izom edzés alacsony (6-8) és középső (8-12) az ismétlések számát hatékonyabb, mint a magas ismétlések számát. Bár vannak a legutóbbi vizsgálatok azt mutatják, hogy a testmozgás kimerültség könnyű potenciálisan növeli az izom képzési nehezebb súlyokkal (legalábbis a szakképzetlen emberek).

Ez nem azt jelenti, hogy a testmozgás és a könnyű, használhatatlanok. Éppen ellenkezőleg, a legjobb eredményeket érhetünk ha kombinálják alapgyakorlatokból nehéz súlyokkal és ismétlés tartomány alacsony-közepes és izolált gyakorlatokat könnyű súly ismétlést kezdve közepes és nagy.

Összefoglalva

Egy kicsit nem lesz az emberek, akik elérték ugyanazt a sikert, mint Arnold Schwarzenegger. A sikeres általában az, aki megtalálta a legsikeresebb módja annak, hogy eredményeket elérni.

Ha a módszer működött, Arnold add meg a képzés arzenál. Így ő és kollégái korát, tanulás próbálgatással, hogyan ültetik át a gyakorlatba a különböző technikákat, hogy maximalizálja az izom fejlődését.