A szimulátor egy ellipszoid, amely az izmok dolgoznak, útmutatást, hogyan kell megfelelően kezelni
Ellipszoid. Így egymás testépítők és ventilátorok fizikai aktivitás nevezett elliptikus edzőgép. Egy másik nevet - a cross-trainer. Ez sporteszköz, amelynek célja a képzési otthon és tornaterem. Az egyik fő előnye az ellipszoid - nincs meg az a nagy terhelés a közös terület, amelyet gyakran megsérült normál futás.
Ellipszoid egyesíti a kedvező adottságok, a futópad, taposógép és sífelszerelések tárolására. Munka az ellipszoid tekinthető cardio-terhelés, amely serkenti a működését, a szív-és érrendszerre, és hozzájárul a gyors, de helyes fogyás.
A szimulátor egy ellipszoid: hogyan válasszuk ki a megfelelő otthon
Ma már kétféle ellipsoids szimulátorok:
Attól függően, hogy az ellenállás a rendszer van osztva:
- mechanikus;
- mágneses;
- elektromágneses;
- aeromagnetikus.
Ezek különböznek az árak és egy sor lehetőség, természetesen. Szakmai költségek 20000-400000 és befejező, 10 vagy több sebesség, amely képes olvasni az impulzus a sportoló, kiszámítani az időt, amelyre szeretne foglalkozni egy személy egy bizonyos súlyt. Amatőr oktatók kétszer olcsóbb, hanem a funkciók azok kevesebb. Ezek nem tekinthetők tartós, mert való működésre tervezett ugyanannak a családnak. Szakmai is használható, éjjel-nappal, megszakítás nélkül.
Annak érdekében, hogy erősítse az izmokat és súly dobja otthon, nem kell drága professzionális gépekkel. Fontos, hogy ez a munka egy egyszerű hálózati, nem vesz el túl sok helyet, ha szükséges, könnyen összehajtható, és megy megint. Kiválasztásánál vegye figyelembe:
- A maximális súlya egy személy, aki tudja használni a gépet;
- Berendezés menethosszú;
- a paramétereket a lendkereket.
Mely izmok dolgoznak orbitrek
Ellipszoid teszi a munkát minden izom a test. nevezetesen a területet:
A fő izmok részt séta az ellipszoid
Ellipszoid sokoldalú - egy oktató azonnal cserélje 5 tovább! Ez a futópad és léptető, és a síelés, és a súlyzó edzés a kezek és a hátsó. Ez nem hoz létre egy éles és súlyos stressz az ízületeket, mint a futás közben, például. Ezért, hogy vegyenek részt egy ellipszoid lehet még az öregek.
Képesek tréner és kalória ég. Egy órával fut ellipszoid égett körülbelül 500-700 kcal. Minden attól függ, az intenzitás a távon.
A fogyni útján ellipszoid, be kell gyakorolni, legalább hetente 3-4 alkalommal legalább 30 percig. Az első eredmények lesz észrevehető egy héten belül.
Hogyan kell kezelni a
Annak érdekében, hogy elkezd osztályok ellipszoid, nem kell, hogy egy speciális fizikai képzés. Te csak azt, hogy a szimulátor kezdenek utánozni ski walking. Kezdjük egy kis sebesség és terhelés. Paramétereinek növelésével fokozatosan kell, hogy ne hozzon létre egy nem megfelelő terhelés a szív- és érrendszerre. Az alapvető szabályok ésszerű foglalkoztatás a következők:
A fő testhelyzet edzés közben
A lényeg - magában foglalja az összes nagy izomcsoportok, a fordított mozgás - hárul a fenék és megbénít, előrehajol - a legnagyobb terhelés az izmok a comb és a vádli izmait, a rock vissza - képzés a farizmok.
Párhuzamos osztályok közötti ellipszoid, hogy hasznos lehet, meg kell vigyázni a helyes testhelyzet a képzés során:
- lábak kell hajlítani a térd, kéz kell tartani a mellen vagy kissé magasabb.
- A fej felálló, szemmel irányul egyenesen a falra, hogy ne az oldalsó vagy lefelé.
- Az oktatás során szükséges, hogy tartsa be az ellipszoid két kézzel a sérülések elkerülése érdekében a leesés berendezés.
- A láb kell szilárdan érintkezik a „színpadon” a szimulátor. Ezt nem teheti a lábára vagy sarka.
- A ház test egyenes. Nem ajánlott csinálni backbends és továbbítsa a sérülések elkerülése érdekében való csökkenése miatt egy szimulátor.
edzésprogram fogyás az ellipszoid
Fogyni segítségével ellipszoid teljesen valós. Ezt bizonyítja a gyakorlatban. Ehhez be kell tartani egy adott program:
- így osztályok mintegy 30 perc naponta vagy kétnaponta;
- kezdeni kisebb mennyiségben. terhelés hatására fokozatosan kell, de heti rendszerességgel;
- a fogyás folyamatát gyorsabban ment, akkor időtartamának növelése heti óraszám az ellipszoid;
- tevékenység az ellipszoid - kardio terheléshez szükséges végrehajtani, miután erősítő edzést, akkor a tömeg megy gyorsabban;
- fontolóra kor jellemzői a test, az idősebb az ember, annál nehezebb ez adott tehermentesítést. Még ha a gyakorlat végezni egy ellipszoid, figyelembe véve valamennyi ajánlást.
Mi legyen az élelmiszer fogyás az elliptikus edzőgép
A megfelelő táplálkozás és a gyakorlatok az ellipszoid, hogy gyorsan hozza meg a kívánt eredményt.
Előny tanulmányok ellipszoid
Osztályok az ellipszoid elősegíti a fogyást és javítja a test megkönnyebbülés, felemeli a hangulatot. Az előnyök ilyen képzés nyilvánvaló. Sőt, a foglalkoztatás nem igényel speciális fizikai képzés!
Az eljárás magában foglalja a különböző emberi test izmok - az alsó végtagok, hogy a nyak. Van egy nagy stimulálja a szív-és érrendszerre, fontos, ha valaki már átlépte a 40 éves jel, szenved teljességet, ami a mozgásszegény életmód. Ritkán feláll a számítógép, szereti a finom étel.
Ellipszoid nem érintett ízületek. A terhelés őket, de ez nem olyan erős és komoly, mind a képzés egy taposómalom, vagy például a kerékpározás.
Egészségügyi és biztonsági figyelmeztetések
Ellipszoid ellenjavallatok? Vegyenek részt a nem ajánlott azok számára, akik:
- súlyos szívbetegség és a belső szervek
- csontbetegségek a gerinc;
- azok, akik kárt szenvedtek bármely testrész;
- emberek nem gyógyult törések vagy ficam;
- azok, akik szenvednek, szívdobogás vagy angina.
Relatív indikációk a visszerek és a túlzott teljességében. Használja a gépet ezekben az esetekben ajánlott, csak egyeztetés után orvosához. Azt mondja, hogy a legjobb lehetőség osztályok, megmondja, milyen hosszú a tanulságok hasznos lesz, és biztonságos.
Ahhoz, hogy a vizsgálat nem hoz a problémákat, szükség van a megfelelő helyzetben van a ellipszoid. Fogjuk meg a korlát két kézzel, nem ugrik a szimulátort, azt csak a rendeltetésének megfelelő célokra.
Melyik a jobb: egy ellipszoid, a futópad vagy szobakerékpár?
következtetés
Összefoglalva, azt látjuk, hogy az ellipszoid-- az ideális edző haza. Ő egyedül váltja sokan mások. Segít az izomépítés. Dobd súly, hogy a test vissza annak érdekében.
Mindenképpen olvassa el róla
- Link Raider: hogyan kell csinálni
- Szobakerékpár: hogyan kell kezelni, hogy lefogy
- Gyakorlat pillangó: do mellkasi enyhítésére
