Hogyan építsünk egy megkönnyebbülés sajtó és kap szép blokkok nyomja meg a gyomrot

Fiziológiai szerkezete és jellemzői a hasi izmok?

Rekonstrukciója a has jár közös használatának megfelelően tagolt képzési rendszer és a diéta. Gyakran a fontosságát a második tényező, az emberek elfelejteni, mert sokkal könnyebb csinálni egy pár sorozat az edzőteremben vagy otthon, abban a reményben, hogy a kockákat a gyomorban, mint ahhoz, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend hosszú ideig.

Kezdjük a fő a legtöbb ember számára a közvetlen myshtsyzhivota. ez látható a fényes magazinok profi testépítők és centerfold. Ezen túlmenően, a sajtó körülvevő külső ferde és a belső ferde. Az első látható, akik a nagy szárazság, a külső ferde indul hónalj és végződik az alhas. Vizuálisan szemlélik, és mint a karcolások által hagyott vadállatok.

Ennek alapján a test esztétikai azt rectus és külső ferde legfontosabb számunkra, mert ezek az izmok nézett, amikor az emberi test egy minimális mennyiségű zsírt.

Azok, akik sok zsírt, összetett gyakorlatok nem segít sem ez, sem más, akkor meg kell dolgozni különböző módon lehet elérni eredményeket.

Most folytatjuk a részletesebb tárgyalását, hogyan lehet elérni megkönnyebbülés sajtó?

Élettani jellemzők a sajtó!

Ez az a része a has látjuk, mert a rectus felülete és kifelé nyúlik. Mintegy egyedül álma válik tulajdonosok egy szép nyomjuk meg ezt a további lépéseket véget, mint mondják a minőség minden hatás egyenesen arányos az ellátás minőségének.

Anatomy of a sajtó számára:

• longus, amely két félből mindkét oldalán elhelyezkedő, a has;
• a közepén a has egy sor áll, hogy az inak;
• a vonal az ín szélessége 2 cm, és egész végig a hasán, kezdve az ágyéki területen, és közel végződik a mellkasát.

Meg kell jegyezni, hogy a külső oldalán a has több gerendák elrendezve inak, az izmok metsző merőleges vonal elrendezése a fő izomrostok. Ez az egymásba fonódó szálak és inak, azt látjuk, a gyomrában leple alatt egy washboard.

Most válik világossá, hogy a fő hangsúlyt kell helyezni az egyik karja, ami mindig együtt dolgozni, ellentétben más izom struktúrákat. Ez egy fontos pillanat az gyakorlati képzés bármely testrész. Például, ha hozol egy üveg vizet a szájába, hogy oltja a szomjat, csökkentett teljesen tele bicepsz helyett az egyes részek. Az ilyen csökkenés következik be, és a egyenes hasizom, ha követi a csavaró mozgás a test.

Egy fontos dolog, amit meg kell olvasni nagy figyelmesség, hogy ne ismételje meg a jövőben a mások hibáiból. Szinte minden oktató azt mondta, hogy egyáltalán nem probléma, akkor pumpálni a tetején az első gyomor, majd az alsó, vagy fordítva.

„Jobb, hogy emlékezzen egy időben, és ne ismételje meg a haszontalan tevékenységek: a természetben nincsenek gyakorlatok, hogy képes betölteni egy meghatározott részét az izom. Rectus csak két államban: nyugodt vagy rövidítve "

Természetesen vannak sok gyakorlat a sajtó, amely szerint megváltoztatja a mozgás vektor és kissé eltolódik a hangsúly, hogy egy meghatározott részét az izom. Meg kell jegyezni, hogy csak a profi testépítők kell dolgozni a sajtó különböző szögekben, az egyszerű lakója a tornaterem, kiderül egy teljesen haszontalan gyakorlat.

Magyarázni a fenti egyszerűen „terhelés során végrehajtott gyakorlatok középpontjában egy bizonyos részét a rectus izom van egy elmozdulás szöge legfeljebb 1-3%,” A különbség olyan minimális, hogy egyszerűen nem érzem. Nyomja a fiziológiai szerkezetét - ez egy izom, ami lehet elérni csak bizonyos helyeken. Semmiféle gyakorolni a hasi izmok részt vesznek a munka 100%, egy kis eltérés vektor egy bizonyos része nem több, mint 3%.

Érintve, hogyan kell felépíteni egy megkönnyebbülés sajtó nem hagyhatja figyelmen kívül azt a kérdést, hogy miért az intenzív munka az alsó has 90% -ában, elmarad?

A férfiak, hogy dolgozzon, és a munka az alsó rész két okból nehéz, a nők három:

1. Ha az üzlet az anatómiai szempontból, az alhasi egyszerűen nem kell képezni. Fiziológiai szempontból, a rectus maximális fejlesztési tetején, kezdve a köldök és végződő mellkasi, azon a helyen, a kapcsolódási az izom közelében az ágyéki területen van kialakítva egy vékony szövet.
2. Még vizuálisan jól látható szélén a felső gombot. Ez a fiziológiai fölénye csak meg kell adnod a funkció a test és végre egy csavaró munkát. Ezért a tetején a sajtó jobban alkalmazkodik az intenzív forgalom, mint az alsó része.
3. Nature vigyázott a gyönyörű emberiség felének, és csökkenti a fájdalmat a menstruáció alatt, alhas nő csökkent érzékenység és kevesebb idegvégződés, mint a férfiaknál. Ezért az alsó része a sajtó nők, rosszul táplált intenzív képzés.

A megszerzett tudás hatékonyan alkalmazható a készítmény a képzés komplex, de néhány következtetést, hogy át ebben a pillanatban?

1. A sajtó mindig teljes mértékben részt vesz a munka és csökkentette a teljes üregelő, függetlenül a választott gyakorlat.
2. Az alján a sajtó és fejlesztése minőségileg terhelés sokkal nehezebb, mint a felső rész.
3. Ne feledje, hogy nincs szükség alkalmazni a sok tréning hasi izmok.
4. Ha ékezetes vonat alsó has, egyenletes terhelés lesz egyre a felső kéz és az izmok.

Hogyan építsünk egy sajtó segély- és hogy ezt kell tenni?

Ahhoz, hogy egy megkönnyebbülés sajtó, meg kell oldani csak két probléma. Először is, megszabadulni a felesleges zsír a hasi területen. Másodszor, hogy növelni kell a méretét a rectus izom épület több izomszövet. Miután elvégezte a fenti két feladat, akkor garantálja, hogy a sajtó - szakadt, és az irigység az összes erős ember hat láb derék.

Diéta az enyhítésére sajtó!

Zsírégető történni szükséges betartani alacsony szénhidráttartalmú diéta. Meg kell értenie, hogy megszabaduljanak a zsír - egy biokémiai folyamat, amely elősegíti a bontást a trigliceridek zsírsavakká. Ez az, amiért a testzsír lehetetlen rázza, ne törje össze, olvad, és nyomja ki a sejt szerkezetét.

A fentiek alapján, ez biztos, hogy mondjuk 100%, hogy bármely fizikoterápiás kezelések: szauna, masszázs és egyéb, nem égnek testzsír. E tevékenységek célja, hogy foglalkozzon a két rekeszes feladatok:

• javítja a vér telítődése zsírsejtek;
• növelése - a mikrokeringést az izomrostok.

enyhítésére gyakorolja sajtó!

Nyisd meg egy titkos, hogy létrejöjjön a hasi izmok kell képezni, hogyan, és egyéb testrészeit. Ahhoz azonban, hogy megtalálják a megfelelő gyakorlatok a rectus sokkal könnyebb, mint a nagy részét az izom-csoport. Hajt végre, ezért meglehetősen egyszerű csavaró funkciót. Ennek megértése lehetővé teszi, hogy kizárják a képzési rendszer 80% -a él, hogy használják a sajtó. Kiválasztani a leghatékonyabb gyakorlatok a sajtó is a listáról, ha azt szeretnénk, hogy változik az edzés.

Főbb jellemzők rectus:

• közvetlen húzza le a felső testet;
• vagy csavarása a medence és a törzs.

1. Twisting fekvő - alap gyakorlat fejlesztése a sajtó. Ha problémája van egy állandó időhiány, csak akkor használja ezt a gyakorlatot, mert hazugság teszi, hogy csökkentsék csavaró sajtó maximális tartományban mozog. Sok változata a gyakorlat:

- Roman szék;
- feküdt a padlón;
- keresztül vagy a ferde padon.

Ennek megfelelően, az alsó, a testét kapcsolatban a lába, annál nagyobb a terhelés a rectus abdominis, a végrehajtás bonyolult, és növeli az amplitúdó a mozgás.

A bonyolult technikát a gyakorlat, hogy biztosítsa a maximális hatás:

1. Helyezze a lábát. A közös és enyhe testmozgás tekinthető testhelyzet, feküdt a vízszintes felületen, ahol a lábak vannak hajlítva megemelt helyzetben.

A helyzetet tovább bonyolítja a szükséges mozgás meghajlítani a lábak a padlón használata nélkül kiegészítő magassági. Tekintsünk egy kivétellel, minél messzebb a sarka kerülnek a fenék, és annál nehezebb lesz hatékony gyakorlását.

2. A helyzet a kezét. A legtöbb ember egy könnyű változata a testmozgás, és a kezét közelebb a gyomor, ez ad lehetőséget, hogy jelentősen megkönnyíti a kanyargó pillanatban.

Próbáld fokozatosan elhalasztja a kezét a has, forgalomba őket a terhelés növekszik, először a mellkason, a fülek mögött és a tarkón, a további kar, a mellett ismétlést végzünk.

3. A lejtő felület. Próbálja helyezni a fej és a test alul a medence viszonylagos, ez segít, hogy jó író előadása közben csikorog.
Azt akarjuk, hogy jó tanácsot, ha a gyakorlat feküdt egy párnát, vagy párnát a hát alsó részén, akkor növelheti a mozgástartomány és csökkenti a egyenes hasizom. Annak biztosítása érdekében, a növekedés, egyre összetettebb csavaró fekvő fenti módszerek, váltakozó egyszerűbb, hogy bonyolult és fordítva.

2. Fordított Crunch - ez az ellenkezője és fordított eljárás vizsgálat rectus viszonylag közönséges csavarják hazudik. Ebben a feladatban csavart medence ellen az emberi szervezetben. Ez az oka az emberek úgy érzik, hogy egy ilyen lépés dolgozik az alján a sajtó. Bizonyára mindannyian többet tud, mint egy megvalósítási módja szerint a fenti gyakorlatokat: láb emelés feküdt a padlón, lóg a bárban egy erőteljes mozgás bemutatni a lábát, hogy a fejét - az egészet újra és csavaró különféle módosításokat.

1. Meg kell maradni a földön, hogy a szint a homlokára egy kapaszkodót. Ez biztosítja a jó rögzítés a törzs és csavaró mozgások lejátszás csak a függőleges munka csípő.

Például egy jó támogatási szolgálhat az ágy szélén, a lényeg az, hogy egy jó szakaszon a kezét. Ha elhanyagoljuk ezt, akkor nem lesz képes felemelni a medence fel függőlegesen.

2. A fő célkitűzés teljesítése során csavarják fel a medence függőleges helyzetben. Emlékezzen nincs lába, azaz a medence. Sok edző, hogy a gyakori hiba, és azt tanácsolta a játékosoknak, hogy emelje fel a lábát közvetlenül a test, mit sem törődve a tény, hogy a funkcionális jellemzőit a rectus izom nem tartalmazza az emelkedés a lábak. Emlékszem, egyszer és mindenkorra, a fő jellemzője a sajtó - felemeli és csavarodás a medence különböző pozíciókban.

Aztán van egy logikus kérdés, hogy miért a rectus izom közvetve, ha ez megtehető az ékezetes a medencét. Természetesen a lábak kissé felemelte végzésekor ismétlések, még ennél is fontosabb, hogy nem súlyosbítja, akárcsak a 90% -át a vonatok az edzőteremben.

3. Ha felvett egy kényelmes helyzetben a földre, meg kell, hogy felejtse el a lábát, és teljes mértékben összpontosít az emelkedés a medencét. Annak érdekében, hogy a maximális koncentráció hajlítsa a lábát a térd.

A komplexitás és a technikai teljesítése során fordított csikorog!

1. Helyezze a lábát. Speciális változata a csavarják, hogy meg kell, hogy kiegyenesedik a lábát, és tartsa távol a sarok a medencét. Ha csak most kezdik gyakorolni ezt a gyakorlatot, egy könnyű változata és a maximális hajlítási a térd és a zoom őket a mellkasához.

2. A lejtőn a felületre. Ha a szervezet úgy van elhelyezve, a medence fölé (a helyzetét fekvő lejtőn padon) - ez bonyolítja a végrehajtását csavarják a nagy tartományban mozog. Természetesen, a rossz helyen body - nagyban megkönnyíti a csavaró hatás miatt kisebb tartományban mozog. Ezért nehéz, hogy a lábát, hogy a fejét a bárban.

Workout a megkönnyebbülés!

A legtöbb esetben célszerű elvégezni a képzést nyomjuk meg a hangerő és a nagy intenzitású, annál -, annál jobb, a mottója minden oktató edzőtermek. Ők magyarázzák ezt azzal, hogy a rectus abdominis képes gyorsan talpra. Az egyértelmű válasz: nem, minden attól függ, milyen jól tudnak működni a hasi izmok.

A program fejlesztése a lenyűgöző kockák a hasán:

1. Meg kell alkalmazni a klasszikus rendszer és a vonat gyors izomrostok az egyenes hasizom.
2. Kövesse az egyes gyakorlat 4 db, és próbálja elérni az égő 30 - második tartományt. Ez ebben a tartományban hozzájárul a jobb fejlődését a sajtó.
3. Mindig csinál egy teljes körű mozgás és a sebesség maximalizálása terhelés sajtó. Rapid végrehajtási gyakorlat kimeríti energiaforrások és a gumiabroncs maximális izom eléri kudarc és égő.
4. Rest sorozatok között nem haladhatja meg a 60 másodpercet.

Az első rendszer a képzés:

1. Twisting hanyatt 4 db -, hogy akár 50 ismétlést, a hiba meg kell valósítani 30 másodpercen belül.

2. A figyelem a lábát a keresztléc 4 set - akár 15 ismétlést.

A második képzési program:

1. Feküdj a hátadra medence emelkedik 4 set - akár 15 ismétlést.
2. Nyomja meg a római szék 4 set - akár 15 ismétlést.

Válassza ki az egyik a fent említett rendszerek és a vonat a sajtó nem több, mint 3-szor egy héten, ez elég. Minden képzés nem tart tovább, mint 10 perc, de idővel érezni fogja a gyümölcsét a kemény munka. Használja tanácsadás és meglepetés az egész domborzat és izmos nyomást.