Hogyan kell bővíteni a mellek keresztül gyakorolja a lányok és a nők hogy tud-e az izmok egyre mell

Fő »Fogyás» testrészek »kincse« Tudom, és hogyan lehet növelni a mell és a testmozgás a lányok - 7 mozgások növeli az izom mellszobor nők

Sok lány érdekli a kérdés: Van-e lehetőség, hogy növelje a mellkas gyakorlatok otthon, melyek ezek, és hogyan is igazi? Vajon segít etetés után a gyerek? Nézzünk szembe a tényekkel. A képzés a mell igényel számos gyakorlatok, mint a izomrostok vannak elrendezve különböző irányokba, és azok kidolgozása szükséges többirányú erőfeszítéseket. Milyen mozgást csinálni? Ne keressen tovább.

Csak töltse a hangsúlyt a különböző izmok, lehetséges, hogy a cél elérése érdekében. Alkalmazása valaki, még egy nagyon hatékony gyakorlat, akkor nem lesz képes betölteni a célt izmokat, így ebben az esetben csak segít az integrált tanulmányok.

Néhány szó a szerkezet a női mell

Mellkas területén, amelyet a következő izmok:

Több izom vesz fel szinte az egész mellkas területén. Révén ez is csökken, és forgassa el a kart a test. Kis nagy és csatlakozik a lapocka. Elülső fűrészizom található az oldalon borda. Subclavia tetején található a mellizom.

Az anatómiai szerkezete a női bust mellizomba található, amely közvetlenül a tetején a mellkas. Mellizomba önmagában nem megfelelően növeli, és nem tud gyakorolni. Ez alkotja a zsíros, a mirigyek és a kötőszövet. Állítsa az alak a mell és emelje csak egy jó munka az izmokat. Felfújt izmok pripodnimut mellkasát, és adja meg a rugalmasság és a szép formájú. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba a kalóriaégetésteredményez - eredményeként a zsírszövet csökkenése, és így a mellszobor is.

A komplexum 7 gyakorlatok a növekedés mellizomnak

Gyakorlatok tartalmazza a komplex végzik különböző pozíciókat a kezét. Hands lehet leereszteni, fölemelte, a test és a kezek különböző szögben állítható elő. Ez attól függ, ez, amely akkor alakul izmokat. Mi érdekli e gyakorlatok, amelyek segítenek maximalizálni a használata az izmok női mell. Ők lehet, amelyet a következő összetett. Szóval, hogyan lehet növelni a mell keresztül gyakorolja? Lásd alább.

Figyelem! biztos, hogy végezze el a bemelegítő bemelegítő cél az izmok edzés előtt. Az első végzett gyakorlatok a képzés során, hogy a push-re a faltól.

1. Push-up a falon

ezek az izmok közé tartozik a munka - a mellizom nagyobb és serratus anterior. Amellett, hogy ez a hasznosítják rectus abdominis, ferde hasi és tricepsz. A gyakorlat során, akkor tegye a kezét olyan széles, mint a váll és a keskenyebb, mint a váll. Amikor az általános megállapítás, hogy a nagy terhelés jut az izmok a mellkas, a keskeny készítmény - tricepsz váll. Minél nagyobb a szög a test képest a fal, annál nagyobb a terhelés.

1. Retreat a faltól körülbelül egy lépéssel.
2. Mi hangsúlyt helyeznek a falon, a felhasználó kezének a mellkas előtt.
3. Fekvőtámaszok teljesítenek hajlító a könyök. Ahol a test egy egyetlen sor. A hát alsó íves, és kerekítési nem lehet ettől elvesztette a terhelés az mellizom.

Végezze tíz edzés során számos megközelítést.

Figyelem! Ahhoz, hogy a hatás eléréséhez egyre nagyobb izom, meg kell számítani a terhelést, és a számos egyéni megközelítéseket. ezek a számok eltérőek lehetnek minden lány. Ők attól függ, milyen mértékben a fizikai állóképesség, súly és egyéb tényezők.

2. A klasszikus push-up

A klasszikus push-up, annak ellenére, hogy sok előítélet, kiváló gyakorlat, hogy növelje a mellizom a lányok és a nők számára. Ezek azonban nem mindig engedheti meg magának. Ezért ajánlatos kezdeni fekvőtámasz a falról, akkor megy a push-padról. Jó kidolgozása mellizom egy idő után akkor megy a push-up. Push-up egy jó módja a szivattyú fel az izmok a mell.

1. Feküdjön a földre, karok behajlítva, a könyök található, amely a mell alatt.
2. A testet a lábát a korona zokni legyen egy egyenes vonal. Megnyomása teljesen kihúzta a könyöke.

Végezze tíz ismétlést kétféleképpen. Nyugalmi idő sorozatok között harminc másodpercig.

3. pad súlyzó fekvő vízszintes sáv

Dolgozunk az első helyen, a mellizom, valamint számos kisebb izmok, amelyek általában nehéz használni. A lejtőn a padon erősen befolyásolja a kidolgozása bizonyos izmok a mellkas.

Végezze nyolc ismétléssel egy bizonyos összeget több megközelítésből. pihenőidő sorozatok között egy perc.

4. bekötése fekvő ferde padon

Munka az alsó része a mellizom. Kiváló eltávolítja a zsírt a hóna alatt.

Végezze nyolc ismétléssel vagy más vetített száma a többszörös megközelítések. pihenőidő sorozatok között egy perc.

Figyelem! Az egész gyakorlat, a könyök kell lefelé.

5. Mahi súlyzók előre

Egy egyszerűnek tűnő feladat, amely működik jól sikerült kulcscsont része (felső) a mellizom nagyobb és deltoid. A gyakorlat serkenti a növekedést az izomrostok mellizom. Mahi súlyzók készülnek egy ülő vagy álló helyzetben.

1. Hands mentén vannak elhelyezve a törzs párhuzamosan az első a comb.
2. Vegye súlyzó, így a tenyér és az ujjak, ha a lépést tettek már irányította a mell.
3. Belégzési lift súlyokat a vállak vonala felett. Végezze el minden testmozgás mérsékelt ütemben, simán, rángatás nélkül felemelve és karok.

Végezze nyolc ismétléssel vagy más vetített száma a többszörös megközelítések. Nyugalmi idő sorozatok között harminc másodpercig.

6. „Pulóver”

Munka mellizom, váll izmait.

1. Végzünk egy olyan gyakorlat, amelynek középpontjában fekvő felső vissza a padra. Ház merőleges a padon.
2. Láb a padlón, térd hajlított derékszögben.
3. Kérdezze meg partnere fájlba egy súlyzó, hogy neki a nyakát. Kissé hajlítsa be könyökét és emelje fel a héj fel.
4. Mi csökkentse a súlyzó fej mögé inhalálás, nyújtás és a munka révén a mellizom. Hands mozgatni csak a vállát.
5. Medencei régióban ne emelje fel, illetve mellizom nem célja az, hogy a legteljesebb.

Végezze nyolc ismétléssel vagy más vetített száma a többszörös megközelítések. Nyugalmi idő sorozatok között harminc másodpercig.

7. süppedt

Ez elősegíti a növekedést a mellizomnak méretű, tricepsz és deltoid. Ők is használják, hogy jó munkát végzet középső és alsó része a mellkas.

1. Vesszük elhelyezkedés a párhuzamos sávok kiegyenesedett karját. Legs kanyar a térd és a sürgette őket, hogy ne érjen a földre.
2. Szállj le, könyök tenyészteni egymástól, előrehajol, saját törzs. A könyök a test nincs lenyomva.
3. Amikor a push-kar, a könyök nem teljesen rendbe.
4. Lemegyünk a sekély rudak - akkor a mellizom lesz tökéletesen működött.
5. Szigorítja és megmaradt ebben a helyzetben néhány másodpercig.

Végezze nyolc ismétléssel vagy más ütemezett összeget több megközelítés.

Ajánlások az edzés

Vannak bizonyos szabályok, amelyek mindig be kell tartani:

1. A legjobb eredmény elérése érdekében kövesse a technológia minden gyakorlatot. Az eltérés a technológia veszi a terhelést a cél izmokat.
2. Osztályok rendszeressé kell tenni, meg kell tölteni egy nap, vagy hetente háromszor. Közöttük meg kell szervezni egy napos szünet. Nem tervezi egy kétnapos tréning egy sorban, mint az izmokat kell a pihenés ideje.
3. Válassza súlyzós edzést kell, mivel egy minimális, mivel a rossz megközelítés, amikor kiválasztják a súly nagy a kockázata a rándulások és a megjelenése a különböző sérülések.
4. Egy sor gyakorlatok a mellizmok ajánlható elvégzésére azoknak, akik mennek, hogy legyen egy anya, valamint azok, akik táplálják a gyermek mellkasa, és elkezdte gyakorolni. Erre azért van szükség annak érdekében, hogy fenntartsák a mellizom hangot, és ne menjen le a mellszobor.

Izomrostok mellek jól reagálnak a súlyzós edzés. Amikor kitartás, szorgalom és türelem is nagy csalódást. Ehhez el kell végezni egy sor gyakorlatok, amely lehetővé teszi, hogy a rakományt a cél izomcsoportokat. Miután két - három hónap, látni fogja a valódi eredmények a erőfeszítés! Nem szabad elfelejteni, hogy az eredmény elérése szükséges folyamatosan fenntartani, teljesítő egy sor gyakorlatok a mellkasát.

Nagyon érdekes dolog. De még mindig úgy gondolja, hogy rázza a mellkas izmai nem növekedett - abban az értelemben, amit szeretne. A mérete nem növekszik, a bőr etetés után nincs meghúzva, mellkasa széles, szögletes és szilárd. Láttad a megjelenés bodibilbershi?)) De talán tévedek, talán ez csak az intenzív erősítő edzés válik folyamatos mellkasi izmok, de csak csinálnak ezek a gyakorlatok is húzza, és emelje fel. Így - minden osztálynak kell megközelíteni egy elme, egy világos képet a kívánt eredményt, és csak azokat a gyakorlatok vezetnek hozzá. Minden siker!