Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hóna alatt, a gyakorlatok
Lelógó kezét és redők a melltartó elég gyakori probléma sok lányok és asszonyok. Mi sietett, hogy kérem, a probléma megoldódik! Elfelejteni a lógó „szárnyak”, és a zsírt meg kell dolgozni keményen, és elkezd enni jobbra. Meg kell könnyíteni a feladat sikertelen, szép test - ez a munka, nem genetika. Tehát ma beszélünk, hogyan kell eltávolítani a zsír a hóna alatt.
Miért kapok kövér hónalj?
Furcsa módon, de még a nagyon vékony lányok redők alatt a melltartót. "Nature" - mondod. És akkor teljesen rossz lesz. Fat „fül” hónalj megjelenik öt okból:
- Teljes test elhízás;
- Laza bőr előtt tartva az alacsony aktivitás;
- Púpos és a rossz testtartás;
- A rosszul kiválasztott fehérnemű;
- Petyhüdt izmok miatt a fizikai aktivitás hiánya.
Minden bajok egy recept - fitness, atlétika és a diéta. Észreveszi, hogy a kérdés: hogyan lehet fogyni a hónaljban, boldogan megoldódott.
Mielőtt komplex feladatok szükség van egy jó bemelegítés a felső test, vele fogunk dolgozni. Vegyünk egy szőnyeg, a víz, bekapcsolja a zenét, és indítsa el!
- Mash nyak minden irányban, készítés ponyvák fejét az oldalsó és a fordulat.
- Munka a váll, könyök és csukló ízületek körkörös mozdulatokkal a 8-szor előre és hátra. Hogy a lendület egyenes karok is 8-szor.
- Végezze rándulások kezét a mellkas előtt pontosan olyan, mint az iskolában. Könyök dolgozzák jól vissza, és csökkenti a penge. Feladatunk alaposan felmelegedni vállöv. 10 ismétlést.
- Az egyik kezét a felső, megszorította, mint egy ököl, a másik az alján. Változás a helyzet a két fiókot. Végzünk 8-szor.
- Most tegye a kezét a mellkas előtt egyenes párhuzamos a talajjal és a válások csapásra a kezében, megfeszülő izmait. Nézzük az egyenes vonal a kezét. 15 alkalommal.
- Szimulálják beállítás a bűnözők kezébe, amikor egy rendőr irányítja a fegyvert rá. Ez egy kis távolság a fej, a tenyér előre néz. Ebből a helyzetből, emelje fel a kezét, stretching a testet. Tesszük 15 gyors ismétléssel.
- Mi kezet szabad, és folytassa a hálózati terhelést.
Tehát a cél nem a szivattyú a bicepsz és hang a vállöv. Ezért gyakorol köze a saját testsúly és a minimális súlyozást. Alkalmas súlyzó 1-1,5 kg-os vagy 0,5 literes palack homok / föld. Ez megnyitja a kedvenc gyakorlati képzésre - push-up.
Gyakorlat №1. Push-up, amelynek középpontjában a térd - 15-20-szor
Legyen a térd, láb emel felfelé úgy, hogy a comb és a borjak hegyesszög képződik a forma madár «V». Hands a mellen, tenyerek előre. A távolság a kezét, válasszon kényelmes maguknak. Most kiegyenesedik a hát, tartsa a szamár ugyanazon a szinten az ágyék és elkezd push-up.
Gyakorlat №2. Push-up összpontosítva súlyzó + vezető kezét az oldalán - 10-szer minden kéz
A helyzet nem változik, csak a kezét ellen a súlyzókat. Tehát tricepsz, mellizom és deltoid izmok hatékonyabban dolgoznak, és ezért elhagyja a hónalj zsír. Az első rész a gyakorlat - nyomja. Második - kimeneti kar egy súlyzó a párhuzamos irányban a padlóra, enyhén behajlított könyökkel.
Összesen 20 alkalommal fekvőtámaszt és 10 vezetékeket. Senki sem mondta, hogy könnyű lenne. Kitartani, és kész. A végén, akkor zsíros hóna alatt.
Gyakorlat №3. Triple Effect - 10-szer
Feküdj a hátadra, lábait behajlítva a térd. Hands mellkasán tartja a súlyzó. Nyomtató mind őket, aztán széttárja a karját, hogy az oldalon, vissza, és hozd le - ez 1 alkalommal. Amikor tenyésztés, tartsa könyök enyhén behajlítva 15 fok. Ez az álláspont biztosítja a terhelés az izmok, nem az ízületek és szalagok, ha a kezed pontosan szigorúan.
A testmozgás erősíti és nagy mellizom szivattyúk, kiszáll a karok működik, és építi a deltoid csoport.
Gyakorlat №4. Úszó a padlón - 10-szer
Hű, keze átsütött, de nem adjuk fel! Mi marad a földön, gazdaság súlyzók és elvégzi az egyszerű kis testmozgás - a változás kéztartást. Pontosan úgy, ahogy azt tette a bemelegítés. a padlón ne tegye a kezét, feszülten minden izom.
Gyakorlat №5. Kiderült súlyzó hátad mögött
Egy jó edzés és nézze meg!