Hogyan lehet gyorsan izomra

lépések szerkesztése

1. módszer 3:
Erősítő edzés az izomépítés szerkesztése

Kezdjük egy bázis súly képzés. [1] A legtöbb gyakorlatok a főbb testrészeket kell kezdeni a bázis, multisustavnoy erősítő edzés, amely lehetővé teszi, hogy szüntesse meg több össztömeg, beleértve a fekvenyomás a mellizmok, tiszta, és nyomja meg a deltoid, súlyzó rúd a lejtőn a hátizmok és a guggolás a lábak . Ez lehetővé teszi, hogy szüntesse meg nagyobb súlyt edzés közben, és még mindig friss és megfelelő mennyiségű energiát, hogy jobban ösztönözze az izomnövekedést.

Ne a gyakorlatokat helyesen. Annak érdekében, hogy dolgozzon ki egy pontos technika, ami minden ismétlésnél korrekt módon. A kezdők hajlamosak megtartani a cél az ismétlések számát hatáskörébe tartozó képességeit. Keresse meg a ritmust az egyes gyakorlatokat. Ne rögzítse a rossz felszerelés kezdeni.

• Meg kell nézd meg minden mozgás, érzés nélkül, hogy szükség van, hogy hajlítsa vagy pozíciója megváltozik. Ha nem, akkor meg kell, hogy kevesebb súlyt.
• A legtöbb esetben, elkezdi gyakorolni kiegyenesíteni karját és lábát.
• Mielőtt végre a gyakorlatokat a saját, dolgozzanak ki közösen egy párszor a tréner és megtanulják a megfelelő formában különböző gyakorlatokat.

Alternatív izomcsoportokat. Nem szükséges, hogy a vonat ugyanazon izomcsoportot minden edzés, különben a végén kárt az izmokat. [3] Váltakozó izomcsoportok minden edzés dolgoztál minden csoport egy óra. Ha gyakorolni hetente háromszor, próbálja valahogy így:

• Első képzés: nem a gyakorlatok a mellkas, a tricepsz és bicepsz.
• Második edzés: összpontosít láb.
• A harmadik edzés: szikla sajtó és újra - a mellizmok. [4]

Elkerülni az úgynevezett fizetési időszak. Ha nem ugyanaz a gyakorlat hosszabb ideig, akkor nem fogja látni előrelépést. Meg kell adnia súlyát, és ha elér egy platót egy új súlyt, átvált egy másik gyakorlat. Legyen tisztában az eredmények és a feljegyzést, amikor úgy érzi, hogy az izmaid egy ideje nem változik. Ez annak a jele lehet, hogy van ideje, hogy adjunk nagyobb súlyt.

Pihenj az edzések között. Azoknak az embereknek a gyors anyagcsere pihenőidő majdnem olyan fontos, mint a képzés maga. A szervezetnek szüksége van ideje, hogy az izomszövet nélkül égő hegy kalóriát egyéb tevékenységek. Futás és más aerob testmozgás lassíthatja az izomnövekedést. Pihenjen az edzések között. A jó éjszakai alvás, hogy a friss, mielőtt a következő kirándulás a tornaterem.

Közötti kapcsolat létrehozása gondolatok és az izmokat. Tanulmányok igazolják, hogy a kommunikáció fejlesztése a gondolatokat az izmok segít javítani a képzés eredményeit az edzőteremben. Ahelyett, hogy gondolt a nap, vagy a szőke mellett, hogy javítsa az eredmények, próbálnak koncentrálni a növekedés izmokat. Ezt meg lehet tenni az alábbiak szerint:

• Végezze el minden ismétlés képzelni előtt az izomcsoportok, hogy rázza.
• Ha teljesítő megközelítések egyik kezével helyezze a másik viszont az izmok, hogy szeretné javítani. Ez segít érzi, hogy pontosan hol feszülő izmait, és újra összpontosítja erőfeszítéseit.
• Ne feledje, hogy fontos, hogy ne a súlyt, hogy emelje, fontos hatása a súlyt az izom, ami növeli a méretét és erejét. Ez szorosan kapcsolódik az a tény, hogy mit gondol, és mit fókuszált.

2. módszer 3:
Teljesítmény felvételére izomtömeg szerkesztése

Egyél magas kalóriatartalmú természetes termékek. [5] Meg kell, hogy a kalória teljes és természetes élelmiszerek, amelyek biztosítják a szervezet számára szükséges üzemanyag gyors izomépítés. Gazdag ételek cukor, liszt, transzzsírsavak, és adalékok jellemzi nagyszámú kalória, de ezek nem elég tápanyagot - hozzájárulnak a növekedéshez kövér, nem izom. Ha azt szeretné, hogy az izmok növekedését, és nézd bátran, meg kell enni élelmiszerek egyes élelmiszer-csoport.

• Ételek gazdag fehérje, mint a steak, sült marhahús, sült csirke (bőr és sötét hús), pisztráng, a sertés és a tojás. A fehérjék elengedhetetlenek az izomnövekedést. Kerülje szalonna, kolbász és egyéb füstölt húsok, amelyek tartalmaznak adalékanyagokat, amelyek károsak, ha lenyelik nagy mennyiségben.
• Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget mindenféle. Ellátják a test rost és alapvető tápanyagok és a víz.
• Egyél teljes kiőrlésű gabonák: zab, búza és a hajdina szemek helyett a fehér kenyér, sütemények, muffinok, palacsinta, gofri, és így tovább.
• Egyél babot és dió, mint a fekete bab, vesebab, lima bab, dió, mogyoró és mandula.

Egyél több, mint gondolnád amire szüksége van. Mit egyen, ha éhes, és abba az evést, amikor bedugult? Úgy hangzik, elég normális, de akkor nem, ha a cél -, hogy az izom. Ebben az esetben meg kell sokkal több, mint máskor. Vegyünk egy kiegészítés a szokásos adag, és még inkább, ha lehet mester. Jelentése egyszerű: az izomépítés a szervezetnek szüksége van az üzemanyag.

• Jó reggelit, az izom növekedés lemez tartalmazhat zabpehely, 4 tojás, két vagy több darab sült marhahús, alma, narancs, banán.
• Ebédre enni egy szendvicset csirkével és teljes kiőrlésű liszt kenyér, néhány marék dió, 2 avokádó, káposzta saláta paradicsom.
• Vacsorára főzni egy nagy steak vagy más fehérjetartalmú ételek, burgonya, zöldség, és ne habozzon, hogy a kiegészítést.

Egyél legalább ötször egy nap. Ne várja meg, amíg a gyomor lesz szükség az élelmiszer, mert ha a fázis izomnövekedést, meg kell, hogy folyamatosan készletek feltöltésére a szervezet. Ez nem tart örökké, így próbálja jó szórakozást! Amellett, hogy a reggeli, ebéd és vacsora, eszik két extra alkalommal egy nap.

Igyál vizet. Kemény munkára van szükség, hogy az izomépítés, akkor gyorsan kiszáradnak. Bárhová is megy, akkor készítsen egy vizes palackot, és inni belőle, ha szomjas. Ideális esetben meg kell inni mintegy 3 liter vizet naponta. Igyál sok vizet edzés előtt és után is. [6]

• Kerüljük a cukros és szénsavas italokat. Nem fogják javítani a szám, és azt is meggátolja, amikor erősítő edzés.
• Az alkohol szintén nem a legjobb asszisztens. Ő kiszárad a test és okoz fáradtságot.

Vizsgálja meg a testet. Mi működik és mi nem? Változó a diéta, figyelni, hogy mi folyik a izmokat. Minden ember más, és az étel, ami nem különösebben befolyásolja egy ember, akkor hasznos lehet másnak. Ha nem veszi észre javulást egy héten belül, váltson át a jövő héten valami új.