Hogyan lehet növelni a hangerőt a mellizmok

1. módszer 3:
Gyakorlatok az izmok a jobb mellszívó

Ne push-up. Ezt gyakran elhanyagolt gyakorlat erősítésére összpontosít, a felső mellizom. Feküdjön a földre arccal lefelé, tedd a kezed váll szélesség mellett, lábak kiegyenesedik. Mássz fel a teljes kinyúló karok, a könyök, majd engedje vissza magad a padlóra.

Do 3 sorozat 15 fekvőtámaszt, vagy amennyire csak lehet, amíg úgy érzi, a fáradtság az izmok. a szám az ismétlést a megerősítése az izmok.
Push-up is aktiválja a tricepsz és a váll (deltoidok).
Próbáld ki ezt: emeljék a lábad, forgalomba hozatala, a stand végrehajtása előtt. Ez adja a terhelést a vállak és a mellkas izmait.

Tedd a fekvenyomás. Ez a leggyakoribb gyakorlását minden idők szivattyúzására a mellizmok, és jó okkal. [1] Állítsa be a rúd a nyak illik hozzád súlyát. Feküdj le a padra, lábát kell alapulnia a teljes felületen a padlón. Engedje le a sáv, hogy a mellkas (körülbelül a parttól 2,5 cm a mellkas), majd emelje egyenesen felfelé mint a mellkas.

Az izomtömeg optimális ismétlések száma 8-12, és az optimális mennyiség megközelíti 3.1. Ez segít a glikogén a vérben keringenek a szervezetben, zsírégetést, és akkor képes lesz arra, hogy továbbra is kellő adrenalin.
Megteheti a fekvenyomás a lejtőn, ferdén álló padra. Ennek analógiájára a csavarok, a sajtó betölti a felső mellizom. Elutasítva pad, éppen ellenkezőleg, betölti az alsó mellizom. A legtöbb ember nem csinál ezek a gyakorlatok, de nagyon fontos, hogy a teljes építési csoport mellizom.

Tedd mártogatós. Állást a széles sáv. Menj le a rácsot, és mássz le lassan. Az elején ez a gyakorlat tűnhet bonyolult, de ez az egyik legjobb gyakorlatok kidolgozására a mellkas izmait.

Elkülöníteni a munkát a mellizom. Állapítja meg a pozíciót push-up, és nyomja meg. Tartsuk ezt a pozíciót 3 másodpercig, majd helyezze át a teljes súlyát a jobb kar és a láb. Emeld fel a bal karját és a lábát, hogy egy alak, hasonlít egy csillag. Tartsuk ezt a pozíciót 3 másodpercig. Ismételjük meg ugyanezt a bal kar és a láb. Ismét tartani pozícióban 3 másodpercig.

Ne terhelje túl az izmokat. Sokan el ugyanazt a hibát, remegés izmai minden nap, azt gondolva, hogy minél többet foglalkoznak, a több izom felépíteni. És valóban, ez egy pusztító hatása az izmok; izmok növekedését része alatt a gyakorlatok között edzésre, ha a szöveti regeneráció zajlik. Ahhoz, hogy biztosan ne terhelje az izmok, az alábbi tippeket:

Swing mellkasi izmok nem gyakrabban, mint egyszer vagy kétszer egy héten. Azokon a napokon, amikor nem rázza a mellizom, a vonat más izomcsoportokat, mint a lábak, karok és vissza.
A képzés nem tart tovább 30 percnél egy izomcsoportot. Azt kockáztatja, károsítja az izmok és talán ha lesz kénytelen, hogy a hosszú szünet helyett dolgozik, hogy erősítse az izmokat.

A képzés működik teljes kapacitással. Edzés közben, lefektetett teljes. Dolgoznak teljes kapacitással, de anélkül, hogy a károsodás kockázatát. Tömegének meghatározására, amelyekkel meg kell dolgozni, meg kell csinálni az ismétlés különböző súlyokkal. Az egyik megközelítés annyit kell tennie, 8-10 ismétlést, nincs szünet, de a végére a megközelítés a kezed legyen az apadás.

Ha nem tud többet, mint 5 ismétlést megállás nélkül, akkor a tömeg túl nagy neked. Vegyük a súlya kisebb. Bár az épület ereje, akkor növelje a súlyát.
Ha meg tudod csinálni 10 ismétlést nélkül extrém erőfeszítés, adjunk hozzá több súlyt. Ha azt szeretnénk, hogy nagyobb, meg kell dolgozni teljes kapacitással.

Használd a megfelelő technikát. Tegyen fel egy személyi edző, oktató vagy edző a közönség, hogy bizonyítsa a helyes technika elvégzése a gyakorlatokat. Meg kell kezdeni egy teljesen kiegyenesített fegyvert, és csak a cél izomcsoportot, hogy végre a gyakorlatokat.

A helytelen technika vezethet izomsérülés, mert meg kell pontosan tudja, mit csinál.
Ha nem tudja végrehajtani a mozgás teljesen, akkor a tömeg túl nagy neked. Például, ha nem tudja teljes mértékben rendbe a kezét, akkor csökkenteni kell a súlyt a súlyzó.