Mivel makismalnaya növeli a mellizom

Jól felfújt mellkas - egy álom építője. Példaként a sok testépítő nevű csillag. Leggyakrabban által említett Lui Ferrino, aki egyszer megnyerte a legrangosabb cím - a „Mr. America”, hogy „Mr. Universe”.

„A közvélemény-kutatás azt mutatta, hogy a három leggyakoribb tévhiteket minden alkalommal fel kell hívni állításokat, hogy: a Föld lapos, az életben minden előre meghatározott, a Lui Ferrino mellizom jól fejlett előtt testépítő.”

Így kezdődik a történet mi érdekel erről a sportoló. Mell 152 cm Itt van, amit Ferrigno :. „Rólam néha azt mondják, hogy az első a mellkasom megjelenik a szobában, és öt perccel később én magam, de a természet az én mellizmok nagyon gyenge volt, és én sokat kellett dolgozni. képzés. én már régóta felismerték, hogy önmagában a képzés nehéz súly nem garantálják az eredményeket. Ennél is fontosabb, hogyan kell elvégezni a gyakorlatot. évek próbáltam különböző markolatok és arra a következtetésre jutott, hogy az a legnagyobb könnyítést mellizom, én legalábbis elősegíti markolat a bár kissé széles vállakkal.

Azt is tette a szabályt, hogy végeznek gyakorlatokat zökkenőmentesen, teljes amplitúdóval, teljesítő egészen és koncentrálva a padon, különösen feszült a mellizmok, hogy a határ a végén minden ismétlés.

Úgy gondolom, hogy annak érdekében, hogy létrejöjjön a maximális izomtömeg, ki kell fejleszteni a képességét, hogy úgy érzi, minden mozgás és értelmi megy keresztül minden ismétlés. Ez nem csak lehetővé teszi, hogy építsenek egér Tzu, hanem megteremti a kapcsolatot az elme és a test, hogy feltétlenül szükséges, ha poziruesh előtt több ezer ember.

Amikor állok a színpadon, ellenőrzik minden izom a szervezetben. Ez intuitív érzés lehetne fejleszteni magam edzés közben a teremben, amikor végrehajtja minden dvizheniet láthatóvá ugyanakkor, hogy felteszem.

Ez a módszer a képzés támogat engem jó állapotban. Szeretnék minden nap látni javulást a szervezetben, és dolgozzon ki egy kapcsolatot a „tudat - izom” oly módon, hogy ez vált természetessé nekem, ha én vagyok a színpadon. "

Gyakorlatok a mellkas izmait és az izmok Ferrigno vissza alatt elvégezni minden harmadik edzést a héten. Az első napon dolgozik az edzőteremben mint a vállak és karok. A második nap, amely kizárólag a lábát. A harmadik napon a vonatok a mellizom (reggel), és hátizmok (este).

Gyakorlatok a mellizmok, elkezdi végrehajtani 9 órakor reggel. Először is, természetesen, egy tíz perces bemelegítés. Az első komoly gyakorlat - padon fekvő helyzetben (a táblán állítható szög). Ez a szimulátor jó, mert csak köszönhető, hogy a dőlésszög megváltozik padok, amelyen fekszik egy sportoló, akkor kap egy teljesen más hatások képzés. Pad a hason fekvő helyzetben a lejtőn jól hozzájárul a felső és középső szakaszán a mellizom.

„Akkor megyek rendszeresen fejt, poszt - folytatja Ferrigno - és elkezd dolgozni a bélyeg és a két 20 kilogrammos kerekek, fokozatosan növelve a súlya 115 kg Ezt követően -. Curl súlyzókkal 50, 60, 70 és 80 font (22. 27., 32. és 36. kg). én ezt a gyakorlatot fekve a vízszintes sáv. változtatásával hajlásszöge a padon (vízszintes, függőleges, negatív szög) edzhetnek felváltva mindegyik komponens mellizom. I enyhén hajlítsa könyök, mint hogyan kihagyja súlyhatár alá, és visszaküldi a kiinduló th helyzetben széles ívben, mindig feszült mellizom, amikor a tömeg tetején.

A következő feladat a mellizom, amit csinálok -, hogy dolgozni bővítők. Azt húzza szét a kezét, a legnagyobb hosszúsága és megteszi a tenyerembe előtt. Megismételve a gyakorlat, nézek a tükörbe, ügyelve a fejlesztés a mellizmok, alakjuk és kontúrok, értékeli az eredményeket.

Az utolsó gyakorolja a mellizmának három megközelítések a pólus (pool-over), kezdve 70 fontot, és így a tömege 120 font (54 kg). Ma sokan nem, hogy több ez a gyakorlat, de ez az egyik leghatékonyabb mozgások, amelyek erősítik a kötést a mellizom és az oldalsó izmokat.

Amikor felemeli a kezét, amely bemutatja a bicepsz, szeretné látni és a mellizom egyértelműen rajzolt, és az oldalsó is elég feltűnő. Ezt úgy lehet elérni, hogy elvégezzük ezt a feladatot. Eleinte tartsa a kezében néhány hajlított, így az izmok nyújtottuk, majd végez egy bunkó és fekvenyomás (a szegycsont), kövesse a mellizom már nyújtva. "

Reakcióvázlat edzés Lui Ferrino

bemelegítés
Nyomórúd a mellkasi fekvő Podhom 2-3. 10 rep.

1. Fekvenyomás bár a hanyatt fekvő helyzetben, a meredekség (fej-up) 4h10-12 - 125 kg.
2. Nyomja feküdt a padon 4h10-12 - 115 kg.
3. bekötése súlyzók fekvő 4h10-12 - 36 kg.
4. Expander 3h12-15
5. Pool-over 3x15 - 55 kg.

„A legfontosabb dolog az edzés - folytatja Lajos - .. Ez az, amit én is nagyon magas ütemben én soha nem pihenni a sorozatok között több mint egy perc Ez az egyik oka annak, hogy már nem kell emelni a hatalmas gravitációs edzés közben intenzitását. képzés, köszönhetően ez az arány, ez növeli az izomtömeget.

Fiatal korban csinálok egy csomó felülést és egy csomó alkalommal a medence felett. Ezek a gyakorlatok, hogy a mellkas nagyon széles. Miután elérte ezt, elkezd felépíteni izmai. A fenti módszerek és képzési rendszer hatékonynak bizonyult.

Az elején nem voltam a legerősebb mellkas, de azt akarta, hogy a fejlett, valamint a kezem, és kaptam egy viszonylag egyszerű az egész éves képzés, fegyvert szivattyúzás. Legfőképpen a fejlesztés a mellizmok segített, hogy amikor gyakorolja a súlyzókkal vagy súlyzók préselés fekvő voltam összpontosítva, hogy a végén a gyakorlat, hogy teljes izomfeszítést. Ha megjeleníti jelentenek „Pécs - oldalnézet”, a bíró feltétlenül vegye figyelembe, ha ez a kapcsolat mellizom és oldalsó (oldalsó) izmokat. Szükséges, hogy elérjék a teljes fejlesztés a mellizmok, hogy a külső élek. Ne felejtsük el, az izomtömeg épül fel nemcsak tömeg. Nyújtás is szükség van, valamint a jó izmaink rugalmasságát és képességüket, hogy minimalizáljuk. Ez a lényeg.

Arnold Schwarzenegger azt mondta, hogy szükség van a „szikla”, kezdve a mérsékelt súlya, és növelhetik - továbbra is Louis. - Én nem beszélek a könnyű, gyors mozgások, kis súlyú, ez körülbelül a súlya átlagos tömege, amely felvette, érzi azt. Könnyű súly jó a verseny előtt, de hogy egy igazán jó izomépítés tökéletes forma, meg kell lépni a tömeg közepes gravitáció.

állítjuk elő, Andrei Popov