Összecsukható hónalj - Zsírégető edzés

Unod már a ráncok a zsír, kopás elkerülése ingek és ruhák nélkül ujját? A hátoldalán a kéz remegés, sőt, miután a mozgás megszűnik? Nincs módszer, szemben a redők a karok alatt - csak akkor lehet eltávolítani a csökkenés százalékos testzsír. A kombináció a megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás ellen dolgozik hiba.

Távolítsuk el a redők a karok

Zsírégető hónalj nélkül fordul elő, tornaszerek. A legjobb ellenszere a zsír redők - cardio, erősítő edzés és ellenőrzik a kalóriabevitelt.

Erősítése az izmok területén a zsír felhalmozódását fogja előzni előfordulását a jövőben.

Hangsúlyt kell tenni a testmozgás a tricepsz, mellizom és hátizmok - a hang az egész felsőtest.

Az első lépés az, hogy távolítsa el a zsírt redők a hatalom

Korlátozza a napi kalória, megszünteti egészségtelen ételek és félkész termékek. Próbálja összegyűjteni egy részét egész élelmiszerek növényi forrásokból - bab, zab, árpa, friss zöldségek és sovány hús, dió és más szívbarát zsírokat, például olívaolajat, magvak és avokádó. Ha csökkenti a kalóriabevitelt 500 kalória, akkor elveszíti 500 gramm hetente.

Második lépés: megszünteti folyadék kalória, és javítja az ivóvíz rendszer

Próbáld szomjukat tiszta vízzel. Soda, energia italok, kávé és kakaó a gépről, joghurtok, gyümölcslevek tartalmaznak cukrot és fruktóz szirup, amely hozzáteszi, kalória nélkül tápértéke a szervezetben.

A harmadik lépés: távolítsa el a ráncokat segítségével aerob testmozgás

Nagy intenzitású edzés 60 perc egy nap éget több mint 500 kalóriát.

Kocogás, sebesség gyaloglás, hegyek, vagy lépcsőn, tai-bo, úszás, zumba és aerobik segít éget akár 500 g hetente.

Az együtt ellenőrzése az élelmiszer elveszti egy kilogramm felesleges zsírt.

Negyedik lépés: távolítsa el a ráncokat izmok megerősítésével

Hozzá erősítő edzés - csak a saját testsúly. Köredzés ideális fogyás. torna elemek ugrások, kitöréseket, deszka segít erősíteni az izmokat, növeli az alapanyagcsere és több kalóriát éget a többi - olyan gyűrődések zárkóznak.

Ötödik lépés: használja a gyakorlatokat súlyzókkal

Tone izmok a karok, a hát és a mellkas, hogy hozzon létre egy keretet tónusú bőr zsiradék nélkül. A gyakorlatok könnyen adaptálható az otthoni edzésre.

Példa képzés kezdőknek

Kezdje fekvőtámasz a falról: nyúlik a kezét a falon vállmagasságban otshagnut parttól két méter, hajlítsa a könyök és a mellkas alsó, mint a felszínhez közel, vissza a kiinduló helyzetbe. Meg kell ismételni háromszor teljes kimerültség.

Kinyúló karok a lejtőn. Használjon vizes palackot. Állj fel, és sovány egy székre, előrehajol, forgalomba medence vissza a szervezet, hogy vízszintes helyzetbe. Kézi súlyzó behajlított könyökkel derékszögben, a kar a test oldalához. Kiegyenesedik könyök, miközben a könyök mozdulatlan. Végezze 10-15 alkalommal mindkét kéz a három.

Tolóerő a lejtőn. Ez végre a korábbi hasonló gyakorlat nyugalmi helyzetben van. Azonban a kezét a súlyzó lógott le, és hajlító a könyök van húzva az öv, hogy a könyöke mögött hagyva.

Három gyakorlatok segítenek előkészíti a testet a további terhelést, és indítsa el több kalóriát éget, ha nem nekik hetente kétszer. Ráncok zsír eltávolítására hónalj fordulatot az integrált megközelítés. Legalább egyszer egy héten, hogy nem a képzés, épül a guggolás, kitöréseket, ugrás a helyszínen, mert a gyakorlatok, hogy csatlakozzon a munka minden izomcsoport, segít éget zsírt gyorsan. Két nap egy héten járni egy óra edzés tánc (zumba, aerobik, latin), step aerobic, vagy elindulhat.

Példa a továbbképzés

Erősítő edzés ellen ráncok a hónalj - ez csak a munka része, az egyik a képzési formában, amely legalább négy hetente. Az alábbi komplex erősíti az izmokat, hogy megteremtse a hangerőt, hogy megszüntesse megereszkedett bőr és a ráncok.

Fordított fekvőtámaszok a tricepsz a széken, mely segít eltávolítani a zsírt a hátán a kezét. Állj vissza a székre, ül a szélén, kezét mindkét oldalán a comb szélén az ülés. Letép egy medencében helyet, és két lépést előre, láb, tenyér a helyén marad. Spread a vállak és a mellkas, lassan engedje le a test le, hogy a könyök behajlítva 90 fok. Fuss 6-15 ismétlések három megközelítés, attól függően, hogy a felkészültségi szint.

Tolóerő súlyzó egy kézzel. Állj a jogot a szék, kezében egy súlyzó a jobb kezét. Tegyen egy térd a széken, nyúlik a bal tenyér az ülésen, így a jobb kar lelóg. Húzzuk meg a has. hajoljon előre, miközben a lehajlás hátul, kissé meghajlítani a jobb térd.

Döntse meg álla a mellkasát, a hátát a nyak által alkotott egyenes párhuzamos a talajjal. Húzza fel a jobb kéz, könyök és kormányozni, hogy a mennyezet a padló teremt váll 90 fokos szögben, leereszkedik lassan. Három sorozat 8-10 ismétléssel.

Tenyésztési kezét súlyzókkal. Hogy egy párnát, feküdjön vissza rá. Vegyünk egy súlyzó mindkét kezében, és emeld a mellkas előtt, tenyerek egymás felé nézzenek. Hígított kezek, könyökök csökken szintje alatt a mellkas, hogy a felső, hogy a kiindulási pont. Három sorozat 8-15 ismétléssel. Hatékony gyakorlat a mellkas izmait érinti az égő zsír a hónaljban. Akkor felváltva azt push-up.

Jumping Jack pamut. Állj egyenesen, tegye le a kezét az oldala, hajlítsa be térdét kissé. Ugrás, dobott a karok és lábak egyidejűleg. Land, forgalomba lábak szélesebb és így a gyapot a feje fölött. Visszatérés ugrani a kiinduló helyzetbe.

Ötvözi a három erő gyakorlatok és ugrások, akkor távolítsa el a gyűrődéseket a hónalj területén, a karok, és akár egy karcsúbb derék.

Hogyan? Testápolás, amely az izmok dolgoznak, zsírégető együtt energiát fordítunk a képzés! Mégis, meg kell kezdeni, hogy erősítse az egész testet, hogy megmutassák a hátán gyűrődés nélkül való beépítéséhez drága ruhákat.