Rugalmasság gyakorlatok - erősítés cat műanyag

Rugalmasság gyakorlatok segítenek elérni csodálatos eredményeket, akkor is, ha a természet Ön nem a műanyag.

Veleszületett rugalmasság - adottságok is büszkélkedhet, nem minden ember. Hogyan lehet fejleszteni a rugalmasságot, hogy azok, akik nem ilyen szerencsés? Elvégre egy jó nyújtás érinti nemcsak a műanyag test és a koordinációs mozgások, hanem lehetővé teszi, hogy előrelépést fitness gyorsan. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a feszített izmok kevésbé hajlamosak a sérülés, és gyorsabban reagálnak betölteni. Készíts egy műanyag test segítségével speciális gyakorlatok rugalmasságot. Úgy tudja végezni a saját, kombinálva más edzésre.

Használja ki a rugalmas

Hogyan rugalmas fejlesztési hatással van a szervezet? Elsősorban nyújtás segít enyhíteni az izomfeszültséget, ami elősegíti a pihenést. Köztudott, hogy a feltétele az izmok közvetlen kapcsolatot a pszichés állapota. Ezért a rugalmasság gyakorolja elvégzéséhez hasznos idején stressz vagy súlyos érzelmi stressz.

Miatt a fokozatos növekedése a mozgástartomány, stretching fejleszt koordináció és állóképesség, így csökkentve a sérülés veszélye. Sőt, mint bármely más teher, javítja a vérkeringést, és megkezdi a regeneratív folyamatokat a szervezetben. Amikor az ülő életmód élénkítő hatása edzés lesz látható azonnal.

Gyakorlása tekintetében rugalmasságra

Bevonja a test rugalmasságát gyakorlatok hasznos a nők egészségét.

Hogyan lehet fejleszteni a rugalmasság a veszélye nélkül, hogy fáj?

1. Bármilyen gyakorlatok a test rugalmasságát kell előznie egy 5 perces aerob edzés (kocogás helyett, kick láb és a kéz, ugráló kötél vagy lépcsőzés). Stretching képzetlen izmok azért veszélyes, mert sérülésekhez vezethet.
2. Egy teljes körű gyakorlásának heti 2-3 alkalommal.
3. Napi Töltsön 5-10 perc nyújtással az egyes izmok, nem megfeledkezve az előmelegítés.
4. Engedélyezett a gyakorlatok után a teljes test edzést. De ha az órák után úgy érzi, hiányzik az energia, hogy feladja az extra terhelést. Koncentráció hiánya és a súlyos izom fáradtság nem teszi lehetővé a teljes szakaszon, és erősítik a valószínűsége a kár.
5. Kerülje a hirtelen mozdulatokat. Kezdők kell előnyben részesíteni a statikus (lassú) szakaszon. Dinamikus nyújtást kell végezni óvatosságra.
6. Fokozatosan nyúlik az izom-ig érzés enyhe fájdalom. Hold helyzetben megközelíthető 15-30 másodpercig, majd lassan visszatér eredeti helyzetébe.
7. Rapid nyújtást végzünk 30 másodpercig.
8. Semmilyen esetben nem húzza át a fájdalmat! Ne feledje, hogy a rendszeres testmozgás a rugalmasság sokkal fontosabb, mint az amplitúdó.
9. Ne kelljen hosszú szünetek között mozgások, a zökkenőmentes átmenetet az egyik a másikra.
10. Bármilyen edzés célja, hogy 1-1,5 hónap rendszeres végrehajtását. Ezt követően, az izmok alkalmazkodni a terhelés és a foglalkozások elveszti minden értelmét. Ha úgy érzi, a kezdetektől, hogy gyakorolja túl könnyű, bonyolulttá, sőt, vagy válassza az edzés haladó.

Példák gyakorlatok, hogy a vonat a rugalmasság és plaszticitás

További képzéseket tartalmazó test rugalmasságát gyakorlatok. Ez kifejezetten azok számára, akik csak most kezdenek fejleszteni rugalmasságot.

Ne felejtsük el, hogy kezdeni nyújtó gyakorlatok után egy könnyű bemelegítés.

1. Állvány a fal előtt. Csatlakoztassa az ujjait a zárba, és ruganyos mozgása nyomja őket a falra. Elválasztani az ujjait, és ismételje meg a mozgást.

Ezzel testmozgás, tartsa a hátát és a lábak egyenes.

Állj egyenesen, csatlakoztassa a sarok és enyhén hajlítsa be térdét. Tegye a kezét a csípőjén. Végre egy sor rugalmas zömök.

Hogy könnyebb megtartani az egyensúlyt, kéz a kézben a támogatást.

Térdelj le, kezét az övén. A maximális test előredőlhet.

Hátralévő a térdén, és lassan ülj a nyomában, és helyezze a tenyerét a padlón. Mivel ebben a helyzetben, emelje fel a térd olyan magas, mint lehetséges. Cél az a tény, hogy az a szög között a térd és a padló volt 30 °.

Állj fel, csatlakoztassa a lábát. Ruganyos előrehajolt, és megpróbálta megérinteni a padlót a lábujjak. Elérte a maximális helyzetét, ott 15-30 másodpercig. A jövőben próbálja megérinteni a földön az ő kezében van. A kezdők is elvégzi ezeket nyújtó gyakorlatokat súlyzókkal.

Arról, hogy hogyan kell fejleszteni a rugalmasság írt sok publikáció, de a klasszikus pályák mindig változatlan marad.

Ülj törökülésben, és maximalizálja előrehajol, kitárt karral.

Ülj le a földre, nyújtsd a lábad előre. Hands húzza végig a hajótest, és rögzíti a padlón. Felváltva szakadás a lábát a padlóra, és forgassa el a lábát.

Hogyan lehet fejleszteni a rugalmasságot, a legproblematikusabb terület - combok és a hátsó láb? Állni a jobb lábát, húzza a bal sarok derékig. Lock lábat keresztül egy szék vagy bármilyen más felületre. Húzza fel és emelje fel a kezét. Ezután próbálja megérinteni a jobb lábát. Változás a támasztó láb.

Ülj le a földre, hajlítsa egyik lábát a másik egyenesbe vissza. Tartsa a törzs egyenes, karok rögzítse a padlón. Springy mozog a test előre és hátra, és dia stupnoy vissza úgy, hogy a hosszúkás lábat nyújtva. Változás üteme.

Fejlesztés a test rugalmasságát hozzájárulnak a jógaórák.

Kiinduló helyzet ugyanaz, mint az előző feladatban. Ruganyos swing a test balról jobbra, és lassan húzza végig kinyújtott lábat ugyanabba az irányba. Ismételje meg a másik lábát. Rendszeresen koncerteznek az utolsó gyakorlat a test rugalmasságát, megtanulod, hogy üljön a zsineget.

Tudta, hogyan kell fejleszteni a test rugalmasságát, akkor gyorsan kap egy látható visszatérése a képzés és képes lesz érezni az elért eredményeket a gyakorlatban.