Supercompensation praktikus módja annak, hogy előrelépés terhelés, miért van szükségünk képzés
Supercompensation - ez az a pillanat, amelyben a korábban képzett izom lesz nagyobb és erősebb. Meg kell jegyezni, hogy az edzés alatt a vonat különböző izomrostok és izom minőség és regenerálás történik eltérő sebességgel. A leghosszabb fehérje szerkezeteket helyreáll, azaz a miofibrillumok, ami annak köszönhető, hogy a növekedés következik be, és az izom növekedést. De áramszolgáltatás helyreáll gyorsan, így szükség van a vonat egy izom minőségének gyakrabban, mint mások. Hangsúlyozni kell. supercompensation hogy időben - ez az egyetlen alkalom, amikor a lehetséges progresszióját a terhelés és a terhelés növekedés edzés edzés - ez az egyetlen módja annak, hogy izomra és nagyobb erőnövekedés.
Az a tény, hogy a folyamat a hipertrófia, azaz a növekedés izomrostok, ez a szervezet alkalmazkodási folyamat a változó körülményekhez. Következésképpen a stressz, hogy adnak az izmokat kell haladása edzés edzés. És annak érdekében, hogy előrelépés volt lehetséges, az szükséges, hogy az izom nagyobb volt, mint abban az időben a későbbi edzést. Abban a pillanatban, amikor az izom erősebbé vált - ez az a pillanat supercompensation! Ez a következőképpen működik: a rendszeres testépítő edzés miofibrillumok alakult mikrotrauma végén a képzés pihenni és enni tápláló ételt, amellyel a szervezet regenerálódásában miofibrillumok.
De a folyamat nem ér véget. A test átmenetileg visszaállítja miofibrillumok nem az eredeti szintre, és a többlet, vagyis így egy kicsit, ami tükröződik a növekedési teljesítmény paramétereket. Ha hosszú ideig nincs kitéve miofibrillumok megfelelő terhelést, a test éget extra izomrostok, mivel azok nem értelmetlen. Így tudjuk megkülönböztetni négy szakaszból áll: megsemmisítése, csökkentése, és a veszteség supercompensation supercompensation. Ebben az összefüggésben, így azonosítani 3 állapotok sportoló edzés közben: nem állt helyre, elérte supercompensation és hiányzik supercompensation.
Hogyan lehet elkapni supercompensation
Tehát miért, általában szükség van, már döntött! Az igény, hogy gyakorolni ebben az állapotban segít elérni a terhelés progresszió, és ez az egyetlen módja a hipertrófia az izomrostok. Következésképpen szükség van az optimális idő a pihenés minden izomcsoportot. De ott van a probléma, ami tükrözi az a tény, hogy a felújított és a vonat nem csak a fehérje szerkezetét, és így tovább, és az energia mellett a miofibrillumok az izom több mitokondrium is, mert jó hasznosítás, meg kell, hogy több, a megfelelő hormonok, így specifikus edzés rendszer szükségszerűen az alábbiakban tárgyaljuk. és most kell meghatározni a tényezőket, amelyek befolyásolják időtartama izomregenerációt.
Meg kell válassza tényező: a méret a izomcsoport foka, a stressz edzés közben, az izomtömeg mennyisége sportoló fitness a sportoló és a mód. izomcsoport mérete hatással van az izom nyugalmi időszak, úgy, hogy a láb, hát és a mellkas helyreáll hosszabb, mint a váll, tricepsz, bicepsz és alkar. És supercompensation ráta minden izomcsoportot növekedni fog, hogy milyen sorrendben írtuk őket, vagyis a lábak helyreáll a leghosszabb és leggyorsabb alkarját. Hogy mennyire mély izmok stressz a képzés során, szintén hatással vannak a hasznosítási arány. Izomtömeg egy sportoló. Természetesen, akkor is hatással milyen gyorsan helyreáll az izom, és annál inkább, annál lassabb lesz a folyamat, hogy visszatérjenek. De a fitness a sportoló, éppen ellenkezőleg, csökkenti a szükséges időt a pihenésre, mert a fitness függ az egész izom minőségű, nem csak a méretük. És ami a legfontosabb, a rezsim. amely meghatározza a minősége a helyreállítás, és ez az egyetlen, a fenti tényezők, amelyek valóban hatással lehet!
Sustain mód nem olyan nehéz lenne szükség egy testépítő étrendet és az egészséges alvást. De itt van, hogyan kell meghatározni, hogy mennyi időre van szükség a hasznosítás egy adott izomcsoportot, figyelembe véve több, és hogy hajlamos idővel változnak. És különben is, ha tanul az egyetemen, míg az egyik a helyreállítási és ha azon kívül, hogy az egyetem, még mindig, és fut, ez egészen más. Azaz, a szükséges időt supercompensation valóban befolyásolja ezer tényezők. De a sportoló által kísérletezés kimeneti minták a hozzávetőleges időt vesz igénybe, hogy ennek eléréséhez szükséges pillanatban. Annak érdekében, hogy meghatározza ezeket a trendeket, a kísérlet eredményeit fel kell jegyezni, és itt van, csak mi szükség van, képzési naplót!
Képzés tekintetében supercompensation
Először is, a nagyon testépítő edzést kell kellő hangsúlyt, hogy az izmok törni miofibrillumok és serkentik a növekedést a hormon szintje a szervezetben. Másrészt, ne túledzés, mert ez a tejsav képezhető az izmokban, akkor úgy fogja érezni a jellegzetes égő, valószínűleg meg fogja kezdeni, hogy hiányzik a levegő, akkor azt mondják, hogy a stresszel mitokondriumok, azaz dolgozzanak ki az izmok nem a teljesítmény a stílus, és dolgozott, a kitartást. Szóval képzett nagyon különböző izmos adottságok, amelyek nem serkentik megnagyobbodás és befolyásolhatja a „savasító” izmokat. Tény, hogy az ilyen képzés is szükség van! Mi több, a testépítő vonat minden izom minőségű, de oly módon, hogy azok támogassák a hatékonyságát képzés túltengés.
Úgy emlékszem! A megfelelő képzés bodibildera kell tartania 40-60 perc, ez lesz az terjedelmes, így a többi között meghatározza nem lehet több, mint 1 perc, és minden megoldásnak kell venni 40-60 másodpercig, mert ez az idő elég ahhoz, hogy tölteni az összes glikogén. Ha gyakorolni hosszabb, így túl mély stressz az izmok, így nincs elég tesztoszteron, a katabolikus folyamatok indulnak, a többi időt kell növelni. Ha hosszú a pihenésre, annak érdekében, hogy ne szakadjon el az előző elv van, hogy csökkentse a hangerőt a munka. Ha túlmutatnak 40-60 másodperc terhelés alatt, vagy vonat kizárólag energia minőség és állóképesség, attól függően, hogy alábecsüli vagy meghaladhatja a megközelítés.
Tegyük fel, hogy valamilyen képzésben van! Mennyi idő most meg kell, hogy elérje supercompensation? A választ erre a kérdésre, meg kell értenünk, hogy egy sportoló vonatok nem csak egy izom minőségű, és egyszer egy kaszkád izom és rosttípusokra, míg a teljes helyreállítását, amelyek mindegyike más! A testépítők kell kiemelni két fontos tulajdonságok: Recovery fehérje szerkezete és az energetikai hasznosítást. Feszültség visszaáll gyorsabban, körülbelül 3-5 napon függően izomcsoportot. Proteinstruktúrák helyreállt 1-3 hét. Így az igény mikroperiodizatsii. Így a képzési program tartalmaz egy olyan sorozat könnyű és nehéz edzés után. Alatt nehéz gyakorolni edzel fehérjeszövetet és energia, valamint a csak fényenergia edzés közben.
Annak érdekében, hogy bizonyos kellően hosszú ideig supercompensation halad körülbelül ugyanabban az időben, akkor kell használni a képzési programot. Ez azt jelenti, hogy hónapról hónapra van szüksége, hogy nem ugyanaz a dolog, csak halad munkát. Ha nem, akkor a program kiszámítja, hogy mennyit kell visszaállítani, és milyen súlyt használni, és minden mást, ez egyszerűen lehetetlen! Ha megváltoztatja a képzési program, akkor letér referenciapontok, így próbálja kezelni valamilyen monoton mintát. Ha nem sikerül elkapni a pillanatot supercompensation és akkor érte el a plató, mert az izmok bemegy túledzés szakaszban ne félj, hogy nem egy rollback. Ez azt jelenti, használja a módszert makroperiodizatsii, csökkenti a súlyt, hagyja, hogy az izmok ellazulnak! Nos, akkor hogyan néz ki a gyakorlatban, megtalálja honlapunkon Fit4Power.ru!