Szárítás hasa - diéta és a testmozgás program a férfiak és nők

Dobj súlytöbblet a derék körül, fél - az egyik fő cél a fogyás. Ebben a részben a test a zsigeri zsír, amely megvédi a belső szerveket a sérüléstől. Emiatt a has szárítás tartalmaznia kell cardio-igényes feladatok, valamint a kiegyensúlyozott étrend. Ez segít a nem kívánt centiméter, erősíti a hasi izmok.

Mi a szárítás a gyomor

Még karcsú emberek már kis betétek oldalán található. Ahhoz, hogy megszabaduljon tőlük, meg kell igénybe egy speciális rendszer. Szárítás, majd nyomja meg az oldalán egyaránt szükség van a fizikai aktivitás és megfelelő táplálkozás. Megszüntetése szénhidrátok a diéta, akkor csökkenti a zsigeri zsír és a fogyásban. A legfontosabb dolog -, hogy fokozatosan növeli a terhelést, hogy folytassa nem vár gyors eredményeket. A szárítási folyamat több hétig is eltarthat, vagy akár hónapokig is.

Hogyan állapítható meg, a zsigeri zsír

A területen a has koncentrálódik 2 típusú zsírszövet: a zsigeri (néha aktív) és a bőr alatti zsír. Az utóbbi egy kis réteg, ahonnan könnyen megszabadulni. Azonban a zsigeri zsír egy kicsit mélyebbre a has, közel a belső szerveket. Néhány ezek a lipidek védi a máj, a hasnyálmirigy és a belek a károsodástól. A túlzott aktív zsír komoly fenyegetést jelent az emberi egészségre: az anyagcserét, növeli a nyomást, a koleszterin.

Hogyan lehet felismerni a probléma? Tudod, hogy az MRI vagy CT vizsgálat határozza meg a pontos százalékos zsigeri zsír a szervezetben. Ez azonban költséges és haszontalan, egészségügyi szempontból eljárást. Ahhoz, hogy jobban mérik a derék és a csípő arányával összehasonlítva ezek a mutatók. A zsigeri zsír gyakran veszélyezteti az emberek az alakja „alma”, amelyet az jellemez, keskeny csípő és a teli has. Kritikus mutatója a férfiak 102 cm derék, 88 cm-es - a lányok.

Milyen gyorsan éget kövér hasa

Testzsír a régióban az oldalak és a derék - fáradságos feladat, de megvalósítható. Hogyan száradni a hasa? Meg kell ragaszkodni a diéta, hogy végezze el a terhelést intervallumot, amely segít, hogy a sajtó kockákra. Mennyi ideig lehet eltávolítani hasi zsír? Távolítsuk zsigeri zsír nem olyan egyszerű. Intenzív edzéssel lehet elérni egy bizonyos eredmény néhány héten belül. Akkor fogyni, és egy hétig, de gyorsan jön vissza. Hogyan száradni a hasa:

1. Do bemelegítés 7-10 percig (ponyvák, guggolás).
2. Végezze cardio 3-6 alkalommal hetente.
3. Alternatív terhelés erősített rövid szünetekkel.
4. Kizárása az étrendből a szénhidrátok.

Hogyan száradni a hasa otthon

Ahhoz, hogy szivattyúzzák ki sajtó, nem feltétlenül megy a tornaterem. Meg tudod csinálni otthon vagy az utcán. Fontos, hogy a rendszeres testmozgást annak érdekében, hogy maximális eredményt. Az alábbiakban a sportos gyakorlatok, amely lehetővé teszi, hogy távolítsa el a zsírt az oldalán és a has, ami hatékonynak bizonyultak:

Gyakorlatok, hogy csökkentse a hasa

Intervallum edzés - a legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a zsigeri zsír. Terhelés hatására a vérkeringést, ami segít a fogyásban gyorsan. Fitness lehet gyakorolni mind az edzőteremben és otthon. A legfontosabb dolog -, hogy tegyen meg mindent a lelkiismeret. Szárítás hasa zsír gyakorlatok közé tartozik a következő:

1. Twisting. Feküdj a hátadra behajlított térddel. Tiszta kezét a feje mögé, kilégzés szakaszon a mennyezet, az emelés a törzs 45 fokkal. Időtartam - 7-8 alkalommal.
2. A figyelem a lábak. Egy hason fekvő helyzetben, hogy emelje a lábát merőleges a törzs, miközben a kezét, és feszülten a sajtó. Végezze 5-6 alkalommal.
3. Szárítás has is fordított curl. Feküdj a hátadra behajlított térddel. Kezeket a derekát. Emeld fel a térdét a mellkasa, ahogy kilégzéskor lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Do 12 készlet.
4. Olló. Feküdj le, kinyújtott lábakkal. Kezeket a tarkóra. Emelje fel a jobb lábát húzza a bal könyöke, és fordítva. Teljesítmény: 8 alkalommal mindkét oldalon.

A diéta zsír a has és a lágyék

Nem feltétlenül éhen elveszíti a felesleges zsírt. Annak kizárására szénhidrátok és az egészséges életmód. Diet szárítására a gyomorban az alábbi lépéseket tartalmazza:

1. Meg kell enni ételek gazdag fehérjében.
2. Csökkentse a szénhidrátok.
3. Kizárása só a menüből, és a cukrot.
4. Egyél élelmiszerek rostokban gazdag.
5. Csökkentse a kalóriák számát a diéta a 30-35%.
6. Távolítsuk cukros, szénsavas italokat.

Szárítás sajtó lányoknak

A nők sokkal nehezebb megszabadulni a zsigeri zsír. Ez egyfajta „párna” a belső szervek, csökkentve annak kockázatát, „női” krónikus betegségek. A terhesség alatt, ez a réteg védi a 2 test a különböző negatív hatások. Azonban a túlzott aktív lipidek olyan káros, mint a hiánya is. Ahhoz, hogy távolítsa el a zsírt az oldalán és a hason, a lány végre kell hajtani egy sor gyakorlatok mindegyike 8 alkalommal:

1. Kezdjük egy bemelegítés.
2. Kötelet. Ugrás 10-13 percig.
3. V-alakú zömök. Zömök, nyúlik a kezét a földre. Ahogy kilégzés, próbálja felemelni a lábát a földről húzva őket előre.
4. Planck. Legyen könyök és eléri a jobb térd a bal oldalon, a test, majd fordítva.
5. Körökben. Feküdj le, lábait felemelte merőleges a szervezetben. Ragaszkodnak tenyér, láb hagyományosan kört rajzolni a levegőbe.

Szárítás hasa a férfiak

Mentességet kap, akkor nyomja meg pár hónap edzés. Ez segít az egyensúly, étel, rendszeres időközönként osztályok, pihentető alvás. Testépítés - egy másik módja a szivattyú fel az izmok a derekát. Hogyan éget zsírt a has és oldalán a férfi:

1. Végezze aerob edzés. Kosárlabda, labdarúgás, futás, kerékpározás legyen finom.
2. Teljesítmény programot (fekvenyomás, emelő, szorította stb)
3. Kitörés előre súlyzókkal. Meg kell erősíteni a gluteus, tricepsz, az izmok a comb, vádli, has.
4. Gyakorlat „kerékpár”. Feküdj le, emelje fel a lábát és a „pedál” a levegőben.

Hogyan kell enni, hogy távolítsa el a zsírt a has

Diet - egy másik módja, hogy egy szép sajtó. Hogyan szárítsuk meg a hasi zsír? Ne éhen: be kell tartaniuk egy hatékony cselekvési terv, hogy lefogy. Helyes táplálkozás segíthet, hogy száraz a hasa kocka elérni a sajtó. Amire szükség van:

1. 10 gramm oldható rost naponta. Ez csökkenti a zsigeri zsír.
2. Tartalmazó termékek omega-3 zsírsavak (növényi olaj, lenmag).
3. Főtt vagy nyers zöldségeket.
4. Egyél joghurtot vagy joghurt probiotikumokat.
5. A reggeli a legjobb enni kása a víz aszalt gyümölcsök és diófélék.
6. Igyál sok vizet.

Milyen ételeket éget kövér hasa

Nem zárható ki minden édességet diéta: Tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos magas kalóriatartalmú ételek, mint a kása, banán, hozzájárulnak a fogyás. Egészséges élelmiszerek energiaforrás, amely szükséges a személy fokozott képzés. Foods, hogy segít elégetni hasa zsír:

• fény levesek, erőleves;
• gomba;
• főtt tojás;
• hot chili paprika;
• hínár;
• brokkoli;
• csirke;
• bab;
• diófélék;
• fűszerek;
• tej, túró, joghurt,
• kókuszolaj;
• gyümölcs, bogyós (málna, kiwi, banán, grapefruit)
• hagyma, fokhagyma;
• leveles zöldségek;
• avokádó;
• gyömbér;
• alacsony zsírtartalmú sült hal (tonhal);
• teljes kiőrlésű gabonafélék.