Szárítás izmok mi ez - egy előkészítő szakaszában a profi testépítő

Aki kezdte testépítés, nem gyakran hallható a teremben egy szó, mint a szárítás. Úgy tűnik, hogy ha nem a szárítás? Végtére is, a terem - nem egy mosoda. És semmi sem festett. Mint az izmok mi van itt. Ez adja meg egy törekvő sportoló kérdést: mi ez? És valóban, ez nagyon érdekes és nagyon nehéz folyamat, hogy minden testépítő vagy fitneszrajongó tudnia kell. Súlyemelők, elvileg ez az eljárás nem érdekes. Mert nem érdekli őket, mint bátran néz izmaikat. Emelőket érdekli csak a nagysága tömeg emelte. De testépítők mentesség természetesen nagyon aggódik ...

Nagyjából, a stratégiai szempontból, mint a testépítés folyamat lehet osztani két időszakban

1. állítsa az izomtömeg. Képzési módszerek és a táplálkozás olyan, hogy a sportoló a megadott időt, hogy gyűjtsön annyi izom. Ez lehetetlen anélkül, hogy a súlygyarapodás. Ez az oka, hogy a testépítők az „off szezon” olyan hatalmas, kövér és esetlen. Ők keményen edzeni, enni egy csomó étel, sok pihenés;
2. éget a felesleges zsírt, hogy ne nyomja meg a izomtömeget. Ebben az időszakban, a képzési program egy másik. Szintén teljesen megváltoztatni a hatalmi rendszer, sport kiegészítők. Hozzáadott aerob edzés. Ez az az időszak, a készítmény egy testépítő nevű szárítás.

Ha jön a tornaterem komoly szándékai, akkor menni ezen keresztül is. Más módon egyszerűen nem létezik. Ugyanakkor izmot és éget testzsír nem lehet! Kezdetben súly beállítása, majd az égő zsír. Tehát, hogy válaszoljon a kérdésre: „szárítás izmok Mi ez?” Ez nagyon egyszerű. Ez az égő zsír az izmok jobban kidudorodik. De ugyanakkor, legalábbis nagy mennyiségben.

Elméletileg, a szervezet zsírégető csak két módja van:

• Ez magában foglalja a jelenlegi energiaköltségek rovására testzsír végzésekor aerob munkát;
• újrahasznosítás a máj zsírsav-ketonok.

Képzési célzó hangsúlyozva izmos megkönnyebbülés.

Körülbelül képzés hosszú ideig nem beszélünk a száradás során az izmok. Vele egyszerű és többé-kevésbé világos. Ha a vonat hetente 3-szor, továbbra is gyakorlat ugyanaz. Csak miután befejezte a gyakorlatokat végezni, hogy 20 perc alatt nem aerobic. A legtöbb testépítők inkább szobakerékpár vagy futópad. Bár a leghatékonyabb elliptikus tréner. Itt is, mint mondják, egy amatőr.

És azokban a napokban, amikor pihenni a képzésből, meg kell találni 45 percnyi aerobic. Ha idejében bátorság, akkor meg tudod csinálni a teljes 90 perc. De nem több. Itt valóban, és szól a képzés.

Sporttáplálkozás munkálatai során a megkönnyebbülés.

Meg kell értenünk, hogy mi sporttáplálkozás eltér anabolikus szteroidokat. Ezek teljesen különböző dolog. Helyesen döntött sporttáplálkozás - az első asszisztens a testépítő. Különösen, ha szárítás izomzat. Végtére is, hogy mit jelent ez a folyamat? - korlátozása szénhidrát diéta elsősorban. És szénhidrátokat, továbbá, hogy ők a felelősek a kialakulását a bőr alatti zsír, a test számos előnnyel jár. És amikor a szénhidrátok nem állnak rendelkezésre, egy csomó dolgot megtört a szervezetben. Itt van, hogy segítenek, és speciális sport táplálkozás.

• Fehérje. Ideális esetben meg kell egy tejsavófehérje-izolátum. Szükséges, hogy a sportoló, hogy a szervezet nem érzi fehérje hiánya. Figyelembe protein reggel, ébredés után, edzés megkezdése előtt 30 perccel azelőtt, hogy jobb és edzés után, hogy lezárja az „ablak”. Természetesen, mint egy koktél. Ha pénzügyek lehetővé, akkor is az étkezések között, hogy egy fehérje shake;
• BCAAs. - a legjobb eszköz, amely megakadályozza a katabolizmust. Szintén aminosavak elnyomják az éhségérzetet fordul elő, hogy a szárítás során. Hidd el: ez az adalékanyag nem egyenlő. Ezért, ha a képzési program eljut a szárítási izmok nélkül BCAAk nem lehet csinálni. Kell venni egy kiegészítő reggel, edzés előtt és után;
• A kreatin. Ez segít megőrizni a erőnövekedés. Taken súlyától függően a sportoló.

Mindennapi táplálkozása munka közben a megkönnyebbülés.

Ez a legnehezebb része a folyamatnak a zsírégetést. Ha érti, hogyan kell enni jobb, hogy égett a testzsír elvesztése nélkül izomtömeg, majd úgy, hogy tudja a választ arra a kérdésre: mi a helyes izmok szárítás?

Mielőtt elkezdené a „száraz” tisztában kell lenniük azzal, hogy a szervezet komoly teszt. Szív, máj, vese, gyomor-bél traktus elkezdenek dolgozni maximális teljesítménnyel. Tehát, ha szenved különböző betegségekben ezen szervek, izmok szárítás jobb nem megtenni. Meg kell cserélni fehérje-szénhidrát váltakozása. Egészségügyi kockázat nem lehet!

Ha egészségi állapot jó, amúgy is, mielőtt a dia megelőzés. Két héttel a várható kezdete „szárítás” elkezdi gepatoprotektory.

Tervezze meg időben, hogy munka közben a mentesség nem kell menni egy hosszú utazás. utazás és nyaralás. hogy részt vegyenek az ünnepeken (esküvők, stb.)

Kalória downgrade simán. Fokozatosan. Mindenesetre nem drámaian.

Az első héten az étrend kizárja az állati zsírok (sajt, vaj, stb), és a gyors szénhidrátok (édességek, stb.) De növényi zsírok nem korlátozódnak. Olive és napraforgó olaj, zsíros halat lehet fogyasztani, szükséges a szervezet. Szintén az étrend legyen jelen számos lassú szénhidrátok (zöldségek, gabonafélék, sós gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyér, stb.) Fehérje az étrendben kell sok. Ellenkező esetben nem lesz képes tartani szinten izomtömeg. Tapasztalt testépítők még növelheti a fehérje-, szénhidrát- helyettük. Ha kezdő vagy, akkor inkább ne. Vese növény. Ez megköveteli tapasztalat. Ebben az üzemmódban enni 4 hét. Minimum.

A legnehezebb pillanat: amint beszívja „szárítási folyamat”. Itt a probléma bonyolult. A szénhidrátok szinte teljesen kizárt. Csak fehérjék és zsírok. És így további 4 héten keresztül.

A harmadik szakasz - a legnehezebb. Folytatását szénhidrát-mentes diéta kiválasztódik eltávolítjuk a lehető legnagyobb mennyiségű folyadékot. Tehát nem csak a verseny előtt, hiszen több mint 7 napig ebben az állapotban nem tart egyáltalán.

És pár nappal az esemény előtt készítsen egy szénhidrát terhelést. Az izmaid vannak húzva vízhiány és a szénhidrátok. És ha figyelembe szénhidrátok alacsony glikémiás index, a korábbi szinten izmok vissza gyorsan. A testzsír felhalmozni csak fizikailag nem volt ideje.