Szárítás testépítés
Mi a szárítás a testépítésben?
Kezdeni, elemezni a „szárítás testépítő” magát. Már a neve is világos, hogy ez a kifejezés jött használat a testépítők. Ez magában foglalja az égő felesleges testzsír élesíteni izom enyhítésére, és a test esztétikus. Jellemzően a sportolók igénybe szárítás az esemény előtt, hogy bemutassa a fizikai eredményeket. Az off-szezonban, amikor nincs szükség kiosztani minden kocka sajtó vagy a legkisebb hajlítási bicepsz testépítők teszi az izmok újra „úszik”, mert tudják, hogy a hiánya a bőr alatti zsír káros lehet az egészségre, és vezet a fogyás.
Azonban az emberek, akik nem kívánják meghódítani a magasból a sport, hanem egyszerűen követte alakja, szárítás is hasznos lehet. Ha a következő hónapokban, hogy izzad vágy vas. kiépítése izmok, de nem látja az eredményt a munkájuk - itt az ideje, hogy „száraz”. A tippek segítenek felkészülni strand szezon sérülés nélkül.
Norma zsír
a férfiak és nők
Hogyan enni a szárítási folyamat során?
Emlékezzen az alapvető szabályokat, hogy az említett, hogyan kell enni, és a szárítás során:
- A kalóriabevitelt kisebbnek kell lennie, mint a töltött edzés közben. Mert kalóriatartalmú ételek követni kell nagyon óvatosan, kiépítése a diéta a következő: 55 százalék fehérjét, 30 százalék szénhidrát és 15 százalék zsírt.
- Add fel az úgynevezett „gyors” szénhidrátok, amelyek a következők: cukrászati és sütőipari termékek, üdítők és gyümölcslevek. Ha a szárítás a terv szerint, majd hetente egyszer, ajándékozza meg magát egy csokit. Alapján, mint a szénhidrát diétát kell főtt rizs, hajdina vagy árpa.
- Szeszes italok, különösen a sör és a szigorúan ellenjavallt, mert lassítja a fehérjeszintézist. Ezen kívül meg kell szüntetni a zsíros, sült, sós élelmiszerek, tartósítószerek, különböző szószok, ketchup, chips és hasonlók.
- Zöldségfélék és gabonafélék ajánlott visszautasítani burgonya és a kukorica. A maximális, hogy megengedheti magának - a sült burgonya naponta. Más zöldség, szárított kultúrák nem árt, ha egy nap enni nem több, mint 500 gramm.
- Ne felejtsük el, hogy pótolja fehérje diéta. A hiány az energiaforrások, a szervezet szükséges, hogy vegye fel az izmokat, így a fő feladata a szárítás testépítés nem csak zsírt éget, hanem lépést tartani a súlyát. Erre a célra, fehérje turmixok a legalkalmasabbak (kreatin), tejtermékek (főleg sajt), fürj tojás, csirke, sovány marhahús, és a tengeri halak (laposhal, tőkehal).
- Osszuk a napi adag a 5-6 étkezés felgyorsítja az anyagcserét. Meg állandóan tapasztalni enyhe éhségérzetet.
- Igyál sok tiszta (szénsavmentes) víz. Erre azért van szükség, beleértve tisztítására a szervezet a toxinok és metabolikus salakanyagok. Reggel éhgyomorra ajánlott inni néhány pohár, és a nap folyamán - legalább 3-5 liter.
- Felejtsd el a nightly snack, enni egy szigorúan megszabott időben. Ahhoz, hogy a szükséges elemeket lehet tartalmazza a napi étrendben a ásványi vitamin-komplexet. Például egy élelmiszer-adalékanyag „Leveton Forte”. tartalmú gyógynövények és méhészeti termékek segítségével az izomépítés ugyanakkor eltávolítása zsírlerakódás. Ezek az alkatrészek, mint a virágpor-obnozhka és a drone fiasítás sportoló kapja a szükséges ásványi anyagokat és aminosavakat.
Hogyan vonat a szárítási folyamat során?
Diéta - csak az érem, így lássuk, hogyan kell a vonat és a szárítás során.
Ellenjavallatok szárításhoz
Számos ellenjavallatok szárítás közben. amely szintén ki kell mondani:
- terhesség és szoptatás alatt;
- betegségek a gasztrointesztinális traktusban;
- betegségek, a máj, a vese és a hasnyálmirigy;
- cukorbetegség.
Megszegése az energiamérleg - ez hatalmas stresszt a szervezetben, így készül a rendszeres hangulatváltozások és állandó fáradtság. Ez egy jelentős hátránya szárítás a testépítésben. De mint tudjuk, a szépség követel áldozatokat.
Megjegyezzük, hogy a szárítás testépítés - egy hosszú és unalmas, ezért meg kell kezdeni, hogy előre. Sportolók általában elkezdenek „száraz” a megelőző három hónapban a versenyt. Követve a fenti ajánlásokat, akkor veszít 1 kiló testzsír hetente. Ez egy nagyon jó eredmény, mind a jövőben a verseny, és hogy felkészüljenek a strand szezon. Azonban legyen óvatos, hogy a veszteség extra kilogramm telt károsodás nélkül az izmok. Ehhez minden nap, ellenőrizze a súlyát, és mérjük a derekát.
Mintegy természetes termékek állóképesség
Mintegy Sports Nutrition állóképességi
Anyagokról szóló állóképességi