Hogyan kell csinálni a lábak stretching 1

1. Stretching a lágyéki, belső comb
Ülj a mat, láb nyomja össze. Keze fogja meg a lábát. A nyak és a vállak, egyenes. Kezdje egyenletes mozgást a csípő a padlóra. Megáll azon a ponton, ahol úgy érzi, erős, de fájdalmatlan nyújtás. Ezen a ponton 50-60 másodperc. Egyenletesen visszatér a kiindulási helyzetbe.

2. Nyújtás megbénít
Ülj a mat, meghajlítani a bal lábát, kiegyenesedik a közvetlenül előtte. A bal láb érintkezniük kell a belső comb, a jobb lábát. Fogja az alsó lábszár kinyújtott láb és elkezd sovány lassan amíg úgy érzi, jó szakaszon fájdalommentes. Maradj ebben a pozícióban legalább 50-60 másodpercig, majd visszatér eredeti helyzetébe. Ismételjük meg ugyanezt a másik lábát.

Ne feledje, hogy az itt bemutatott gyakorlat lesz hatékony a lábak stretching csak akkor, ha a mozgás lassú és egyenletes, rángatás nélkül, vagy hirtelen mozdulatokat.

4. Nyújtás hamstrings
Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét. Emelje egyik lábát, ragadd keze mögött a combot és lassan elkezd húzni a lábát maga felé. A láb kell kissé behajlítva a térd. Ismételje meg a többi nogi.Esche egy kivétellel - a gyakorlat lesz legtermékenyebb stretching a láb izmait, ha elkezd gyakorlás után „Warm up” az egész testet. Például meg lehet tölteni 5 perc szobabicikli, majd indítsa nyújtás.

5. Stretch kitörés egyik lábát előre
A térd csepp a padlóra, húzza a lábát vissza. A második szakasz elõrenyújtva szögben 90 fok. Tegye a kezét a lábát, elülső részén található, és kezdjük el lassú ritmikus billen előre, amíg úgy érzi, egy szakaszon a felső része a lábak. Ismételjük meg ugyanezt a másik lábát.

6. Nyújtás a borjú
Térdelj le, és kezét egy póz „Kutyus”. Szúró egyik lábát egy 90 fokos szögben, kezét a lány, és lassan nyomja le és továbbítja. Ön úgy fogja érezni enyhe szakaszon a vádli izmait. Ismételje meg a többi nogi.Vse fenti gyakorlatok a stretching a lábak nem okoz Önnek súlyos vagy akut fájdalom az izmokban és az inakat. Ha volt a fájdalom, nyomás vagy lazítani a lejtőn - minden esetben lehetetlen nyúlik az izmokat a fájdalmat.

Tehát hogyan kell egy tökéletes lábak stretching az első alkalommal nem csinálom ezt a gyakorlatot rendszeresen. Próbálj ne siessen - ez jobb lassan, módszeresen és pontosan végre minden gyakorlatot stretching az izmok a lábát.
A lényeg az, hogy hajlandó dolgozni a testén, és az eredmény nem sokáig kell várni!